Когда начинаешь худеть и по утрам ежедневно встаёшь на весы, каждый раз с надеждой ждёшь отвеса, не так ли?) Кому из нас это незнакомо?) И сколько радости мы испытываем, когда видим, как весы "отняли" от нашего тела сколько-то граммов жира, и сколько разочарований от того, что вес не изменился...
Мы начинаем таскать весы по полу, в поисках лучшего места) И не найдя его, заказываем вторые весы или даже третьи) Паникуем, расстраиваемся, разочаровываемся...
Все, кто когда-либо худел, прекрасно знают эти чувства. И я не исключение. Но сейчас, когда я уже почти год, как дошла до своей цели, и благополучно удерживаю свой вес, я многое поняла. И хочу поделиться своими знаниями с вами.
Оптимальный темп сброса - от 0,5 до 1 кг в неделю.
Причём, чем меньше вес вначале - тем меньше отвес на неделе. Нужно понимать, что форсировать события в сбросе веса весьма чревато. Ведь наедали мы свои излишки много лет. А избавиться от них хотим сразу и навсегда) К сожалению, так это не работает. Как наедали, так и терять надобно - с чувством, с толком, с расстановкой.
Уже все, кто хоть раз побывал в этой теме, прекрасно знают, что худеют люди на дефиците калорий. И чтобы худеть правильно, нужно выбрать правильный дефицит.
Брать 20% я бы не рекомендовала тем, у кого вес ниже 125 кг. Им достаточно 15% для здорового похудения. "Тише едешь - дальше (и здоровее!) будешь" Ну, а тем, у кого вес 75 и ниже я бы рекомендовала взять всего 10% дефицита.
И начинаем работать, девчата - готовимся к тому, что это не на месяц, не на год, а теперь уже на всю оставшуюся жизнь. Да-да!) Если уж "взялся за гуж, не говори, что не дюж")
Помним, что весы - это не самое главное, и что каждый день отвеса ждать не надо. Есть ещё объёмы, на которые тоже нужно ориентироваться.
Помним, что организм сначала будет в стрессе, потом будет учиться адаптироваться к изменениям привычек, а когда привыкнет, начнёт удерживать вес. Это физиология и у каждого из нас она своя - индивидуальная.
Три дня одинакового веса на весах - это НЕ плато!)
Плато - это когда в течении двух недель не меняются ни вес, ни объёмы.
На отвесы и отсутствие оных влияют очень многие аспекты нашей жизнедеятельности - это сбалансированное питание, либо отсутствие такового, питьевой режим, режим ночного отдыха, физическая активность, состояние здоровья центральной нервной системы, наличие/отсутствие стула, наличие/отсутствие менструального цикла... Сбой любого винтика приведёт к сбою всей программы. Поэтому нужно понимать, что вся работа должна заключаться в правильном построении своего режима дня.
Я сторонница того, чтобы взвешиваться ежедневно. Отвесов ждать можно раз в 4-7 дней, но контролировать сей процесс я всё-таки считаю нужным ежедневно.
Утренние весы - это сразу после проснутия и посещения туалетной комнаты. Не принимая вовнутрь ни еды, ни питья - то есть натощак.
Объёмы тела - дело сложное, поэтому лично мне достаточно наблюдать за их изменениями раз в месяц. Если кому-то хочется каждый день себя измерять - воля ваша)
На сегодняшний день мои параметры таковы: 90/70/96 - S - 44 размер.
Я ношу 44 размер, и по большому счёту мне всё равно, какие там стоят буквы)
Комплимент дня от Алисы.
Ну вы даёте. Я бы так не смогла.
Как она это делает, не знаете?)
Хочу, чтобы новички почитали эту статью:
И ещё вот эту:
Статьи были написаны с разницей почти что в год)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Омлет, вяленые оливки, бутерброды с сыром, киви, чай с лимоном и сахзамом.
КБЖУК: 492/26,8/30/27,3/3,5.
Наивкуснейший и наиполезнейший завтрак.
Но я хочу подробнее остановиться на приготовлении омлета. Многие пишут, что он у них почему-то не получается...
Я уже снимала видео, но оно тоже не всем помогло) Если честно - я не понимаю - как может не получиться то, что делается буквально за несколько минут?)
Поэтому сегодня решила показать вам пошагово -
Как я за две минуты готовлю свой омлет в микроволновке.
Шаг 1. Берём подходящую для микроволновки и омлета ёмкость.
У меня стеклянная супница объёмом 480 мл:
Затем ставим ёмкость на весы и оттариваем её - весы должны показывать ноль.
Шаг 2. Вбиваем 2 яйца:
Шаг 3. Вливаем молока ровно такое же количество, что и у яиц:
Шаг 4. Солим адыгейской солью по вкусу и перемешиваем вилочкой.
Взбивать ничего не нужно!
Шаг 5. Ставим в микроволновку на 2 минуты на полную мощность - у меня 800.
Если мощность вашей микроволновки меньше, прибавьте ещё минуту.
Так выглядит готовый омлет.
Шаг 6. Кладём сверху тарелочку, с которой впоследствии будем вкушать омлет:
И, удерживая двумя руками, переворачиваем ёмкость с омлетом:
Омлет спокойно выскальзывает и плюхается в тарелочку)
Всё! Стол уже сервирован и можно начинать завтракать)
Приятного вам аппетита!
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка.
Сегодня и завтра у нас в Марёво идут сильные дожди, поэтому мой Домашний подиум мне в помощь)
Знаю, что обязательно найдётся кто-то, кто захочет у меня спросить про мой Домашний подиум) Поэтому сразу же даю статью, где вы найдёте ответы на все ваши вопросы)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Кофе и зефирка.
КБЖУ: 138/0,4/0/34,4.
Время перекуса для меня, можно сказать, святое. Потому что я даю себе не просто лишний кусок еды и лишний бокал напитка, я даю себе релакс и отдых.
У человека, который ежедневно себя чем-то озадачивает, всегда много работы и разных дел. Этот человек постоянно чем-нибудь занят, и ему важно вовремя остановиться, дать себе передышку, чтобы не упасть в конце дня, как загнанная лошадь.
Для меня эти 10 минут "чревоугодия" на самом деле являются одним из прекрасных мгновений моей жизни. Когда я встаю из-за компьютера/или прихожу с улицы/или прекращаю чем-то заниматься, а не просто так, чтобы лежала-лежала, потом встала с кровати и пошла чаи с кофеями распивать)
Нет, десятиминутный релакс у меня абсолютно заслуженный. Я встаю, наливаю себе в самую красивую чашечку (по моей версии!) на свете самый вкусный на свете кофе. И к этому божественному напитку мне нужно что-то такое в дополнение, что принесёт мне радость, удовольствие и наслаждение...
И это тоже не просто так) Наслаждение от вкушаемого нужно мне для того, чтобы подпитать свой мозг для дальнейшей работы, для дальнейшей трудоспособности. Вот что значит для меня мой перекус.
"Есть, чтобы жить. А не жить, чтобы есть."
Слова похожие, но смысл у этих слов абсолютно разный
P. S. К слову сказать, зефирку я даже не доела)
Но удовольствие для перезагрузки получить успела)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Суп из консервированной сардины, отруби, кисель.
КБЖУК: 437/18,8/15,6/53,1/7,2.
Решила сегодня обойтись без второго, чтобы доесть суп)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Вчера на полдник я попробовала новый йогурт... Что я вам могу сказать - меня посетило полное разочарование( Несмотря на то, что это фермерский продукт, и отзывы в приложении на него в большинстве своём были положительными, мне он не понравился от слова совсем(
Никому не навязываю своего мнения, ибо давно известно, что "на вкус и цвет фломастеры у всех разные") Просто делюсь с вами своими вкусовыми ощущениями.
Ещё ни один йогурт не сумел превзойти моего фаворита - греческого. Его вкусно есть и как самостоятельный продукт, и с любыми фруктами или ягодами.
Поэтому сегодня на полдник у меня будет греческий йогурт и яблоко.
КБЖУК: 268/12,2/2,8/46,3/4,8.
Как по мне, так замечательный полдник)
----------------------------------------------------------------------------------------------
На ужин я съем запечённую в духовке шашлычную колбаску, имам баялды и хлебцы.
КБЖУК: 339/18,1/19,6/21,3/2,9.
Предварительный итог таков:
Могу ещё что-нибудь съесть сегодня) А могу ничего больше не есть, а, например, оставить недобранные калории на завтра)
----------------------------------------------------------------------------------------------
В процессе учёбы.
Вчера вечером я продолжила свою учёбу. Пока всё, что я услышала, лишь подтверждает то, о чём я с вами здесь делюсь.
Например, вода и её колоссальное значение в жизнедеятельности человека.
Знаете ли вы, что так необходимый нам фтор попадает в организм в 65% с водой и только в 35% с пищей, вещество из которой усваивается намного хуже, чем вода?
Теперь знаете) И надеюсь, что в конце концов, каждая из вас подружится с водой - бесплатной живительной влагой, так необходимой нашему организму.
А что вы знаете про минеральные вещества?
Какова их роль в организме человека?
Давайте вы мне сами ответите, а я завтра тоже напишу то, что знаю)
----------------------------------------------------------------------------------------------
От мамули всем привет:
Вчерашний день рождения младшего сыночка.
----------------------------------------------------------------------------------------------
А у меня на этом всё.
Благодарю за внимание!