Плюс один килограмм 100 грамм за неделю) Вот это я нынче поинтуитивила))) Так-так-так) Иди-ка ты, Света, обратно в стойло) То бишь к счётчику) И начинай-ка заново считать) Рановато тебя ещё отпускать на вольные хлеба)
Ну, а если серьёзно, то такой привес был предсказуем) Стресс, плохой сон, много хлеба, плюшки, кексы, ватрушки, неправильный калораж синнабонов и... Чему же тут удивляться?) Как раз-таки удивляться и не приходится)
Поэтому в ближайшие пару недель начинаю снова считать свои КБЖУ. И я больше чем уверена, что несбалансированность рациона тоже даёт привес. Поэтому - считаю всё до последней калории и выверяю всё до последнего углевода) Клетчатка и жиры мне в помощь)
Эх, а как хорошо всё начиналось))) Но вот этот вот расслабон действует на меня очень плохо. И наесть целое кило за неделю - это ж как нужно было постараться)
Но ничего) Я умею возвращаться к нужным точкам) И с понедельника (!) перехожу на 1800 калорий - пока снова не увижу свой идеальный вес. И только после того, как я его увижу, вернусь на поддержку - 2000 калорий.
А пока у меня остаётся три интуитивных дня) И как бы ещё чего не прилипло)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Три столпа правильного похудения.
А сейчас я буду говорить о том, о чём худеющие говорить не любят - о запретах!) Когда-то, когда я только начинала свой путь, и была ещё зашуганной толстушкой, боящейся сладостей, сливочного масла, хлеба, и прочих "запретных" продуктов, я внимала всем "гуру" подряд) Которые пугали меня всем, чем было только можно.
И я, как новичок в этом большом, постоянно вертящемся колесе похудения, слушала всех и внимала. Я не ела фруктов после шестнадцати часов дня) Я ограничила употребление хлеба до минимума, а в некоторые дни и вовсе его исключала, хотя никогда не могла жить без хлеба) Я перестала есть мороженое, за которое тогда (да и сейчас) готова была продать свою душу) Я демонизировала пельмени, колбасы, сосиски, сало, масло, сыр и много-много разных продуктов, просто потому, что их запрещали "гуру" похудения!)
Но прошло какое-то время и я стала понимать, что всё, что они говорят - мягко говоря неправда. Со мной не происходило ничего плохого, когда я снова стала есть свои любимые яблоки в вечернее время, как это делала всю свою жизнь. У меня не подскочил инсулин от ежедневных зефирок, халвы или конфетки, которые я мастерски вписывала в свой рацион.
Я усвоила одно - нужно научиться соблюдать меру. Съев одну сосиску, я не отравлюсь) А вот съев пол ведра полезной гречки мне точно поплохеет)
Я продолжала сбрасывать вес не потому что отказывалась от каких-то продуктов. Знаете, почему я продолжала его сбрасывать?) Слышу-слышу) Девочки, которые вместе со мной уже давно в этой теме, прекрасно знают, ЧТО самое главное в сбросе веса - это дефицит калорий. Я могу есть что угодно, но если при этом я буду держать свой дефицит (10-15-20%), то буду худеть, даже без физических нагрузок.
Итак - самое главное в похудении - её величество Калория.
Она Королева и она правит балом.
Сейчас я понимаю одно - никакие запреты и отказы от тех или иных продуктов не помогут мне в похудении. Чем больше я буду себе запрещать, тем больше я буду этого хотеть. Тогда для чего мне этот мазохизм? Ведь я прекрасно понимаю, что долго так не выдержу и в один "прекрасный" день просто-напросто сорвусь. Поэтому я всегда - каждый божий день! - баловала себе чем-то вкусненьким в разумных пределах. Я отдавала 400-500 калорий на вкусняшки, которыми наслаждалась на своих перекусах. Это была своего рода награда - за мой ежедневный труд, моё долготерпение и мою упёртость.
Но при этом я всегда старалась сбалансировать свой рацион. Чтобы не было перекосов с калориями, мало правильно подобрать еду, важно ежедневно получать свою норму белков, которые не дадут мне проголодаться; жиров, которые нормализуют работу не только ЖКТ, но и всего моего женского организма; углеводов(!), без которых плакала моя энергичность; и клетчатки, без которой станет затруднительным очистительный процесс организма в целом.
БЖУК - это моё здоровье!
Это 4 пажа моей Королевы.
Третий столп - физическая активность. У каждого человека свои приоритеты. Кто-то балуется гантельками, кто-то плавает кролем и брасом в бассейне, кто-то занимается силовыми упражнениями, ну, а я полюбила Ходьбу)
И я на миллион миллиардов процентов уверена, что абсолютно без разницы, чем заниматься - главное - ЗАНИМАТЬСЯ хоть чем-нибудь!) Ежедневно. Планомерно. И целеустремлённо. Не засиживаться в креслах и не залёживаться на диванах. А при любом удобном моменте дви-гать-ся!
Его высочество Спорт.
Главный фаворит моей Королевы.
А чтобы моя кожа была гладкой и упругой, чтобы все винтики в моей машине фунциклировали бесперебойно, я пью воду. Каждый день я напитываю своё тело той самой живительной влагой, из которой на 90% и состоит моё тело. Потеря воды - обезвоживание - чревато для моего здоровья. Я это усвоила раз и навсегда.
Её высочество Живительная влага.
Родная сестра Королевы.
А ещё я люблю спать. А спать любит меня) И я хорошо знаю, насколько благотворно влияет здоровый сон на мою жизнь. Для меня это - самое лучшее лекарство от всех невзгод и болячек.
Его императорское величество - Дядюшка Морфей.
Супруг моей Королевы.
И вот когда все эти пять столпов идут вместе со мной рука об руку, я спокойна за себя, свою Жизнь и своё здоровье. И пусть будет благословенен тот день, когда Господь вложил разум в мой мозг. И пусть все свои оставшиеся дни я ни разу не изменю ни моей Королеве, ни её пажам, ни её главному фавориту, ни её родной сестре, ни её супругу.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Это - мой опыт. Это - мои наработки. Это - моя жизнь и моё здоровье. И я безумно рада всему, чему научилась за почти что два года своего нового - здорового - образа жизни.
А вы можете поделиться своим опытом?)