Образ жизни, сформированный конструктивными привычками и направленны на улучшение физического и психического здоровья принято называть ЗОЖ
Здоровый образ жизни подразумевает под собой комплекс действий:
🔹 отказ от вредных привычек(курение, алкоголь, тик ток😉 и др)
🔹 достаточную физическую активность
🔹 сбалансированное питание
🔹 питьевой режим
🔹 сон
🔹укрепление психического и эмоционального состояния
Правила ЗОЖ
1. Физкультура
Физическая активность улучшает общее состояние организма, а так же усиливается отток лимфы за счет усиления мышечной активности, что ускоряет вывод токсины из организм. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те кто ведет деструктивный образ жизни
Ежедневная утренняя зарядка - обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам
2. Рациональное питание
Рациональное питание обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике не инфекционных заболеваний
3. Питьевой режим
Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:
- обмен веществ,
- пищеварение,
- кроветворение,
- регуляция артериального давления,
- терморегуляция,
- вывод токсинов
По данным ВОЗ, оптимальное количество питьевой воды, которую необходимо употреблять человеку в течение суток, рассчитывается, исходя из нормы в 30 мл жидкости на 1 кг веса
4. Сон
Во время сна организм восстанавливает энергию, ремонтирует поврежденные клетки и ткани, повышает иммунитет. Здоровый сон позволяет достичь полноценного восстановления после физической активности и повышает общую работоспособность организма. Особенно это важно для спортсменов и людей с активным образом жизни
5. Укрепление психического и эмоционального состояния
