Страх за будущее и близких, постоянное ощущение тревоги - крадет у женщин многие годы жизни, в том числе молодых. А ведь успокоить сердце и сохранить здоровье - реально без каких-либо трат и приспособлений.
После прочтения, Вы узнаете как взять “пульт управления” здоровьем в свои руки и повлиять на многие сферы жизни: нормализовать давление и сердечные ритмы, улучшить пищеварение, избавиться от задержки и расстройства стула, поддержать работу поджелудочной и селезенки. А речь пойдет о дружбе с блуждающим нервом (вагусом).
Что делает вагус и где он блуждает
Как только речь заходит о нервах, многие просто пролистывают эту информацию, якобы далекую от жизни. И совершают большую ошибку, так как волшебное средство, которое Вы ищите в аптеках - скрывается в глубине Вашего тела.
Менее сотни лет назад, благодаря бельгийскому физиологу, мир узнал о том, что управление дыханием, сердечными ритмами многими процессами в организме - в “руках” нервной системы. А именно вагуса. Ученый, кстати, был награжден Нобелевской премией, а электрическая активация этого нерва одобрена медицинским сообществом. Но я обхожусь “подручными” методами, о которых ниже.
Вагус - самый длинный нерв в нашем теле. Это связующее звено между мозгом и многими органами. Ему подчиняются:
- легкие
- сердце
- желудок
- поджелудочная железа
- печень
- селезенка
- кишечник
Именно за обширную географию, нерв назвали блуждающим. И Вы точно ощущали его зону ответственности в некоторых жизненных ситуациях.
- Изменение и дрожание голоса, трудности с глотанием во время испуга. Нервные волокна в области языка и гортани - одна из первых ветвей блуждающего нерва.
- Бабочки в животе от легкого волнения или дискомфортом в ЖКТ в стрессовой ситуации. Если вы слышали о нервной “трассе” между мозгом и кишечником - то это о вагусе. Нервные рецепторы собирают информацию о состоянии органов и передают ее в мозг. Тоже самое в обратном направлении - ЖКТ моментально схватывает эмоциональные состояния.
- Учащение дыхания и сердцебиения, потливость во время сильного беспокойства. В норме, вагус выполняет роль “тормоза”, не позволяя сердцу выбиться из сил, именно он успокаивает сердечный ритм и стабилизирует острые состояния.
Вялая активность вагуса приводит
- к ухудшению перистальтики, запорам (или наоборот, диарее),
- нарушению функции желчного пузыря и других органов ЖКТ,
- тахикардии, аритмии, гипертонии и рискам для сердечно-сосудистой системы,
- ощущению одиночества, грусти и депрессивным настроениям,
- низкой стрессоустойчивости,
- затрудненному дыханию и спазму дыхательной мышцы.
Но просто перестать беспокоиться и активировать внутренний дзен усилием воли - невозможно. Легче всего повлиять на нервную систему через связанные с ней структуры - голос, дыхание, проекция на теле.
1. Начинайте день с простукивания грудины:
- Соберите пальцы в щепоть.
- Сделайте вдох и с выдохом скажите “ааа”, постукивая себя по грудной клетке сверху-вниз и обратно. Важно не заходить на молочные железы (область отмечена на фото)
- Выполняйте простукивания в течение минуты, сопровождая их голосом.
2. Пару раз в неделю уделяйте дыхательным практикам на активацию вагуса.
3. Регулярно читайте вслух - себе, детям или внукам.
4. Чаще пойте, когда никто не слышит, или же пойте на публику.
5. Приучайте себя находить хорошее в людях, благодарить их и чаще мыслить позитивно.
6. Не бойтесь холода. Если прохладный душ невмоготу, чаще устраивайте проветривания в комнате.
7. Учитесь правильным медитациям. Это не только бесплатная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, но и укрепление женского здоровья. На моем новом курсе, посвященному женскому здоровью уже собрался душевный круг.
В программе 7-ми минутные упражнения и практики против вздутия, запоров, отеков, варикоза, опущения внутренних органов, вываленного живота и дряблой кожи.
Подробнее о программе: ЖЕНСКИЙ РЕТРИТ И ТАЗОВОЕ ДНО
8. Освойте пилатес или мягкие варианты йоги. Множество комплексов Вы найдете у меня на канале, подписывайтесь, чтобы не потеряться!
9. Чаще смейтесь и слушайте классическую музыку.