Чаще всего люди умирают от болезней сосудов и сердца. В нашей стране это почти 100 тысяч человек в год!
Только за один час от инфаркта в среднем умирает 7 больных. Хотите знать, сколько из них сохранили бы себе жизнь, заботясь о здоровье? 80%!
Согласитесь, что многим из нас просто лень. Лень приложить усилия, чтобы выйти на улицу прогуляться на воздухе. Не хочется вставать с дивана, чтобы идти в тренажерный зал.
Неохота лишний раз подняться пешком по лестнице. А уж готовить дома – это настоящий подвиг!
Проще перекусить в уличном ресторанчике или кафе, принести домой замороженное готовое блюдо, посидеть перед телевизором с соленой рыбкой и пивом.
С другой стороны, думать о здоровье, значит, дольше жить счастливым без болезней.
Как правильное питание отражается на здоровье сердца:
- Оно делает кровь лучше, потому что в нее поступают из пищи полезные вещества.
Хороший кровоток доставляет кислород и ценные вещества ко всем тканям и органам, облегчает их работу. - Оно ведет к похудению, снижает опасность заболеваний сосудов и сердца.
- Полезные углеводы, отказ от вредных продуктов улучшают чувствительность к гормону инсулину, держат сахар в норме.
Все эти плюсы дают в сумме улучшение самочувствия, хорошее настроение, сконцентрированность и энергию.
Важные правила
Хотите питаться правильно, соблюдайте условия:
1. Поменьше соли: она повышает давление крови, а это риск для сосудов.
2. Несколько раз в день ешьте фрукты и овощи. Они заботятся о сосудах, снижают холестерин.
3. Полезные жиры – это не свинина или жирная ветчина. Растительные жиры с клетчаткой полезны для избавления от лишнего холестерина.
4. Отказ от сахара и сладостей для снижения веса.
5. Отмена жареных блюд в пользу вареных, тушеных, запеченных.
6. Полезное питье – это чистая вода, чаи и травяные чаи, разбавленные соки.
7. Если есть вредные привычки, избавляйтесь от них.
Продукты, которые «любит» сердце
11) Яблоки
Речь идет о сезонных фруктах, которые сохраняют больше свежести и полезных веществ.
В них так много пользы, что одного яблока в день достаточно, чтобы держать в норме холестерин и не болеть.
10) Бобовые
Все бобовые полезны и долго сохраняют сытость. В них много нужного для сердца калия, белка, фолиевой кислоты, клетчатки.
Антиоксиданты нормализуют давление крови.
9) Овощи
Калий, витамин C, яркий пигмент бета-каротин в тыкве, ликопин в помидорах приводят в норму давление крови, поддерживают сосуды.
8) Чеснок
Он борется и с вирусами, и с гипертонией. Чеснок способен снизить артериальное давление.
7) Ягоды
Полезных веществ в них полно. Поэтому ягоды замедляют старение, делают эластичными стенки сосудов, безусловно приносят много пользы.
6) Рыба
Атеросклероз не любит жирные кислоты в рыбе. Они уменьшают размеры бляшек на стенках сосудов, не дают образовываться новым.
5) Травы
В петрушке, салате, базилике есть нитраты, которые расширяют сосуды. Травами можно частично заменить соль.
4) Овсянка
Самые грубые овсяные хлопья приносят больше пользы, потому что меньше обработаны. В них есть клетчатка, они снижают сахар крови и «плохой» холестерин.
3) Цитрусовые
Витамины в большом количестве делают сильнее сердце и укрепляют сосуды. Они понижают холестерин и давление крови.
2) Растительные масла
Они полезнее животных жиров, потому что в них, как в авокадо и орехах, много ценных жирных кислот, а это защита для сосудов и сердца.
1) Горький шоколад
Покупайте только тот, где не меньше 70% какао. Темный горький шоколад благотворно действует на холестерин и систему сердца и сосудов.
Как перейти на полезное питание
Сначала продумать изменение в привычном питании, составить меню, купить по списку только необходимые продукты.
Готовить надо самостоятельно, чтобы знать, сколько чего содержится в блюде.
Следить за порциями, не допускать переедания - для этого медленно есть и ждать сигнала от мозга о сытости.
Продумать полезные перекусы, не хвататься за печеньки и конфеты.
Со временем надо выработать привычку пить воду: брать с собой в дорогу бутылку чистой воды или ставить ее на рабочий стол.
Убедить себя, что такое питание не краткосрочное мероприятие, оно должно стать постоянным и привычным.
Можно сделать важный вывод, что правильное питание надолго сохраняет здоровье сердца.
Сохраните себе долгую и счастливую жизнь, изменив привычки питания.
Данная статья имеет информационный характер.
Если у вас есть проблемы по здоровью, то обратитесь к своему врачу.
Подписывайтесь на канал, если было полезно: Нутрициолог | Сбалансированное питание
Также вам могут быть интересны следующие статьи:
