На коленные суставы действуют высокие нагрузки, поэтому они часто деформируются из-за возрастных изменений. Боль также может быть связана с травмой, растяжением или переломом. Колени нужно беречь, но не обязательно полностью отказываться от тренировок.
Правильно распределяйте нагрузку и выбирайте упражнения, которые ускоряют реабилитацию.
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Важно заниматься регулярно, чтобы получить желаемый эффект от тренировок. При этом необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не перенапрягать колени и избежать травм связок и сухожилий. По началу достаточно будет заниматься полчаса в день.
Если в ходе тренировок чувствуется дискомфорт, то стоит остановиться и скорректировать тренировки, а также посоветоваться с лечащим врачом.
Лечебная гимнастика
Специальная гимнастика ускоряет восстановление суставов после операций, травм связок и сухожилий, помогает при повреждении менисков и воспалительных процессах в суставе, например, при артрозе. Регулярные тренировки повышают эластичность связочного аппарата и улучшают кровообращение.
Здесь представлены 5 упражнений, но перед их выполнением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Упражнение №1
Нужно сесть на стул с прямой спиной. Ноги согните в колене под углом 90 градусов, стопами упритесь в пол.
Выпрямьте и поднимите одну ногу насколько сможете, зафиксируйте это положение на пару секунд.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение №2
Лягте на живот, выпрямьте ноги, а руки положите вдоль тела или сложите перед собой.
Далее медленно поднимите пятку, сгибая при этом ногу в коленном суставе в пределах 45-90 градусов.
Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд.
Выполните 10 повторений.
Упражнение №3
Встать прямо, расположив перед собой небольшое возвышение, например, скамейку. Встаньте на возвышение правой ногой и подтяните левую. Затем примите исходное положение.
Выполните 20 повторений, а затем смените ноги, встав на возвышение левой ногой.
Упражнение №4
Встаньте позади стула, держась руками за спинку. Расположите ноги на ширине плеч.
Сгибайте ногу в колене под прямым углом и зафиксируйте это положение на 12-15 секунд.
Выполните 2 подхода по 3 повторения.
В этом же положении сгибайте ногу, но теперь отводя ее назад и поднимая пятку вверх. При этом старайтесь не отводить бедро.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение №5
Удобно сядьте на пол и отведите руки назад. В это время выпрямьте ноги, а под колено положите валик (можно заменить скрученным полотенцем или фитнес-ковриком).
Медленно выпрямьте ногу под которой находится валик и верните ее в прежнее положение.
Выполните 5 подходов по 10 повторений.
Полезные тренировки
Йога, стретчинг и пилатес позволяют сохранять форму и при этом беречь колени.
● йога и пилатес — каждое движение расслабленное и осознанное, поэтому риск получения травмы минимален;
● стретчинг — устраняет мышечное напряжение, улучшает кровоток и циркуляцию синовиальной жидкости.
Что противопоказано при болях в коленях?
При болях в коленях стоит отказаться от этих упражнений:
● глубокие приседания с весом;
● упражнения на тренажерах со сгибанием колена;
● выпады с отягощениями;
● поднятие тяжестей;
● прыжки со скакалкой;
● бег по твердым поверхностям.
Подобные упражнения оказывают высокую нагрузку на коленные суставы, что провоцирует развитие болевого синдрома и получение травмы.
Если болят колени, не отчаивайтесь — укрепляйте их с помощью лечебной гимнастики и сохраняйте хорошую физическую форму. Главное не перенапрягать суставы и избегать упражнений, которые ухудшат ваше состояние.
Берегите здоровье вместе с DDX Fitness!
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS