Выражение «Курить – здоровью вредить» слышал каждый. Но даже зная о негативном влиянии этой привычки на организм, многие продолжают увлекаться курением и даже совмещать его с тренировками.
Как сочетаются курение и тренировки? Узнаете в этой статье!
Влияние никотина на организм
Никотин для курильщика – это своего рода стимулятор. При попадании в организм он повышает уровень норадреналина и замедляет его возвращение обратно. Это приводит к повышению артериального давления и учащению сердечных сокращений.
Кроме того, курение стимулирует чрезмерную секрецию дофамина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия. Из-за этого со временем вырабатывается никотиновая зависимость.
Однако, вред курения никто не отменял. Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что спортивные показатели курильщиков значительно ниже, чем у тех, кто не имеет пагубной привычки.
В эксперименте участвовали 7688 мужчин – одни из них курили, другие нет. Участникам было предложено выполнить разные упражнения на силу, выносливость и скорость. В итоге гораздо лучше результаты были у тех, кто не курил.
Да, возможно вы скажете «а я не гонюсь за спортивными показателями, поэтому могу спокойно продолжать совмещать курение и фитнес», но поверьте, это все равно не самая лучшая идея. Почему? Сейчас узнаете.
Курение и выносливость: влияние и взаимосвязь
Во время аэробной тренировки ключевую роль играет мощность сердечных ударов за минуту и объем крови, перекачиваемый сердцем за этот период. Курение увеличивает частоту сердечных сокращений, и курильщики расценивают это как положительный момент. На самом деле это заблуждение.
Дело в том, что никотин повышает уровень моноокиси углерода в крови, что приводит к связыванию CO (окиси углерода) и гемоглобина. Такая комбинация длительное время циркулирует в крови, нарушает насыщение гемоглобина кислородом и приводит к дефициту питания клеток. Поэтому нередко кожа у курильщиков может быть серой, что связано с нехваткой кислорода в тканях.
В итоге способность крови транспортировать кислород снижается, что негативно отражается на спортивных показателях. Это особенно важно в дисциплинах, где задействованы мышцы ног – бег, велоспорт, лыжные гонки. В результате риск возникновения проблем с суставами и связками увеличивается.
Согласно данному исследованию, проведенному учеными Медицинского факультета Рейкьявика в 2023 году, курение увеличивает вероятность повреждения суставов, в частности коленного. Все 408 участников эксперимента, которые столкнулись с такой травмой, курили. Последующая физиотерапия и отказ от пагубной привычки помогли спортсменам восстановиться.
Влияние курения на силовые тренировки
Последние исследования, проводимые в этой области, показывают, что пагубная привычка значительно снижает уровень здоровья занимающегося силовыми тренировками. В эксперименте принимали участие более 15 тысяч человек старше 20 лет, которые периодически тренировались с тяжелыми весами. Оказалось, что у курящих людей спортивные показатели были ниже на 34,3 %, чем у тех, кто не курил. Ко всему этому никотин провоцировал боли в пояснице – области, которая чаще остальных задействована при выполнении силовой тренировки.
А еще во время занятий мышцы курильщиков перенапрягаются быстрее. Как итог – недостаточная эффективность тренировки. Это связано со снижением активности фермента цитохромоксидазы, который отвечает за производство энергии в митохондриях. Курение снижает эффективность при выполнении упражнений на выносливость с повторениями. Но активность цитохромоксидазы восстанавливается до нормы в течение 7–28 дней после отказа от курения.
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Как совместить курение и тренировки, если сложно бросить привычку?
Если есть возможность и сила воли отказаться от курения, дерзайте. Исключение пагубной привычки из жизни благоприятно скажется на работоспособности и общем состоянии здоровья.
Однако, если в данный момент переход к более здоровому образу жизни кажется чем-то недостижимым, то следует учесть следующие рекомендации:
- двигайтесь как можно больше каждый день – ходьба, йога, плавание разгоняют лимфу, снижают риск развития инсульта, онкологии, патологий сердца, других заболеваний, к которым приводит курение;
- соблюдайте водный баланс. Жидкость помогает выводить никотиновые токсины из организма, тем самым предотвращая развитие патологий, связанных с курением;
- нагрузки на тело увеличивайте постепенно, отслеживайте свое самочувствие.
Понравилась статья? Тогда поддержите нас лайком, а также подписывайтесь наш на Дзен-канал. ✅ Здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
А как вы считаете, можно ли совмещать фитнес и курение?
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS