Каждая пятая женщина после родов находится в депрессии. Чаще всего расстройство проявляется в первые 3 месяца. Но даже через полгода могут проявиться симптомы. Их легко не заметить, списать на обычную тревожность — и упустить момент, когда дело примет серьёзный оборот и потребуется уже медикаментозное вмешательство.
Как возникает и проявляет себя послеродовая депрессия (сокращенно — ПРД), можно ли справиться с ней самостоятельно и чем облегчить своё состояние, пока не стало поздно — обсудим в статье.
Содержание
Почему после появления малыша может начаться депрессия
Факторы, провоцирующие послеродовую депрессию
Проверьте себя: 7 признаков, что вы в депрессии
5 способов облегчить своё состояние
Почему после появления малыша может начаться депрессия
Период после рождения ребёнка полон противоречивых эмоций: от грусти и переживаний за будущее до радости материнства и эйфории при наблюдении за малышом. Всё это естественно.
Но такие эмоциональные качели сказываются на психике не лучшим образом. И если негативные состояния начинают преобладать, а заниматься собой некогда — бытовые хлопоты и уход за ребёнком отнимают всё время — даже лёгкая тревога рискует перерасти в невроз или более серьёзные расстройства. Вплоть до депрессии.
Факторы, провоцирующие послеродовую депрессию
Помимо стресса, это могут быть:
- Гормональные сбои. Они вызывают нарушения работы центральной нервной системы, отчего возникают перепады настроения, постоянная фоновая тревожность, эмоциональная нестабильность и апатия — предвестники депрессии.
- Заболевания — как во время беременности, так и после рождения малыша. Если организм не в порядке, ослаблен, ему не хватает ресурса справляться с внешними раздражителями. Они истощают вашу психику, и вы быстрее оказываетесь во власти депрессии.
- Курение, употребление алкоголя или психоактивных веществ. Они тоже расшатывают нервную систему. А у женщин, чья психика более подвержена воздействию нервных возбудителей в сравнении с мужской, быстрее провоцируют всевозможные нарушения — вплоть до депрессии.
- Тревожные расстройства прошлого. Есть выражение: «Где тонко, там и рвётся». Если некогда вы уже страдали из-за серьёзных психотравм и неврозов, они могут дать знать о себе в моменты стресса. Как застарелый перелом, который ноет при смене погоды.
Любой из факторов может стать тем самым последним камушком, что перевесит чашу весов и приведёт к ПРД.
И всё же это ещё не депрессия. Как понять, есть ли повод беспокоиться?
Есть короткий чек-лист, по которому можно оценить наличие признаков послеродовой депрессии ⤵️
Проверьте себя: 7 признаков, что вы в депрессии
- Больше 1-2 недель вы испытываете тревогу и подавленность. Вы можете заплакать без причины, а настроение скачет туда-сюда.
- Вас раздражают близкие, и больше всех — малыш. Возникают пугающие вас мысли и желания. Вам приходится заставлять себя заботиться о нём.
- Вы потеряли интерес к тому, что раньше радовало — любимым занятиям, вещам, людям. Делать ничего не хочется.
- Вы стали забывать элементарные вещи. Близкие отмечают, что вы теряете контакт с реальностью, стали какой-то другой.
- Ночью вы не можете уснуть, утром нет желания подниматься с кровати.
- Вы чувствуете, что потеряли концентрацию. Сфокусироваться на чём-то одном всё сложнее.
- У вас проблемы с аппетитом — он бесконтрольно понижается и повышается по нескольку раз на дню.
Знакомо? Хотя бы 3 признака из 7 говорит о том, что вам срочно нужна помощь. Иначе рискуете из состояния тревоги перейти в депрессивное состояние.
5 способов облегчить своё состояние
Двигайтесь как можно чаще
Исследователи из Австралии выяснили: двигательная активность помогает при ПРД.
Это не значит, что нужно нагружать себя по полной: фитнес, бег, плавание и тому подобное.
Достаточно простой активности в течение дня:
- Прогулки с малышом во дворе.
- Приседания и наклоны в промежутках между каждодневными делами.
- А самые задорные мамы могут потанцевать, пока делают уборку, готовят или играют с малышом 😁
Конечно, на всё это нужна энергия — коей не хватает, когда вы в стрессе.
О том, как научиться быстро восстанавливать ресурс и сохранять его, я расскажу чуть дальше.
Уделяйте хотя бы полчаса в день себе и только себе
Просто чтобы чувствовать себя нормальным человеком.
А если осознали, что не успеваете, не стесняйтесь обратиться к родителям, мужу, друзьям. Попросите помочь с ребёнком, взять на себя часть домашних дел.
Большинство женщин руководствуется принципом, переданным «по наследству» от бабушек и мам. Он гласит: «сначала близкие, потом я».
Но если вы опустошены, вам нечего дать другим. Поэтому от подобных негативных установок нужно избавляться. Как — тоже обсудим ближе к концу статьи.
Спите, пока спит малыш
Выделить время для полноценного сна после рождения ребёнка непросто. Ночью постоянно приходится вскакивать, чтобы успокоить, покормить, сменить подгузник…
Но недостаток сна нужно восполнять — хотя бы в дневное время. И это не просто идея. А рекомендация, основанная на научных исследованиях. Которые говорят, что у мам с недостатком сна быстрее развивается депрессия. Особенно если спать меньше 4 часов с полуночи до 6 утра и не больше часа в оставшийся промежуток.
Возьмите за правило: ребёнок уснул — и вам пора отдохнуть.
А если не получается?
Скорее всего, ваша нервная система перевозбуждена. В 9 случаев из 10 это результат накопленных страхов, зажимов и блоков.
Проработать их помогает система, которую я практикую в течение 5 лет. Читайте дальше, чтобы узнать о ней больше.
Откажитесь от изоляции
В одиночку справляться с депрессивными проявлениями — всё равно что пытаться поднять одной рукой самосвал. Энергозатратно, мучительно и бесполезно.
Не отказывайтесь от помощи. А если не хотите раскрываться перед другим человеком, получить ресурс справиться с любыми испытаниями помогает Рейки 👇
Восстанавливайте внутреннее равновесие с помощью Рейки
Рейки — система энергетических практик и упражнений, которая учит активировать внутренние ресурсы организма и получать жизненную энергию Вселенной. Чтобы всегда чувствовать наполненность, гармонию и опору внутри себя.
Рейки больше 100 лет. Её практикуют 5 млн. человек по всему миру, включая докторов Европы и США и публичных личностей вроде Анджелины Джоли и Сандры Баллок.
Практически во всех странах мира она признана на государственном уровне, а ВОЗ внесла её в список традиционных методов лечения.
Практики Рейки активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за саморегуляцию организма. А энергия, активируемая в процессе, очищает от застоев, блоков и других внутренних ограничителей, возвращает в состояние равновесия. Чтобы во время беременности и после рождения малыша вы меньше зависели от триггеров, связанных с депрессией.
Рейки — не волшебство и не религия. Это комплексный инструмент оздоровления и приведения в баланс ключевых сфер жизни, чья результативность подтверждена исследованиями. То, что нужно каждой женщине в период восстановления после родов:
- Быстрые практики, для которых у вас найдётся время. Короткие занимают 5-10 минут, длительные — до получаса.
- Нет возрастных ограничений и противопоказаний. Можно проводить во время беременности и кормления. Рейки безопасна даже для грудничков.
- Результаты через 1-4 сеанса. Исключение — глубокие психотравмы, требующие более длительной проработки.
- Не нужны особые навыки и умения, чтобы начать практиковать и добиться выраженного эффекта. Единственное условие — нужно обучиться у Мастера.
Зная, как много женщин испытывает недостаток ресурса, выливающийся во всевозможные нервные расстройства (вплоть до депрессии), я записала онлайн-марафон, где мы 5 дней изучаем базовые и самые эффективные практики Рейки на общее оздоровление, избавление от тревожности, страхов, блоков и приведение к гармонии самых важных сфер жизни.
Для моих Дзен-подписчиц участие бесплатное. И подарок 🎁: экспресс-практика «Быстрое восстановление сил».
Забирайте здесь 👇
Бесплатный билет на марафон и бонус
И приходите к равновесию, чтобы депрессия и другие разрушающие женское здоровье проблемы обходили вас стороной!
