Привет всем !
Начну немного издалека. В свой последний ( как я надеюсь ) поход за стройностью я отправилась в октябре 2020 года. Мне только исполнилось 49 лет. Мой вес тогда был около 120 кг. Я начала смотреть на ютубе разных худеющих блогеров и поначалу многое бездумно копировала. Вы не представляете, чего я только не накупила ! Псиллиум, протеиновые коктейли, разные БАДы на айхербе , семена льна, чиа, клетчатку, отруби, всякую ПП муку, и тд, и тп... Даже сейчас у меня всё это есть, использую потихоньку, но сейчас я понимаю, что прекрасно обошлась бы и без всего этого. Постепенно разобралась в теме. Научилась считать КБЖУ блюд. Поменьше сладкого, мучного, жирного, ну в общем классика жанра, ничего нового. Не преедать, двигаться, и будет нам счастье. 😊😊 Что у меня теперь всегда есть в холодильнике. Ну, овощи, типа картошки-моркошки-капусты-свеклы у нас круглый год со своего огорода. Пользуемся своими заготовками, они здесь.
Типа лечо, кабачковой, грибной икры и тд.
Я слежу, чтобы всегда была разная молочка - творог, сметана, молоко, йогурт, ряженка, сыр , творожный сыр, масло разное, от топлёного сливочного до оливкового и авокадо. Яйца. Свежие овощи - пекинка, огурцы, тыква. Фрукты - яблоки, мандарины , апельсины, киви,в сезон хурма, гранаты, виноград и другие. Бананы мы не очень любим, бывают редко. Ветчина, колбаса иногда копчёная , буженина из индейки и тд. Рыбные консервы и мясные. Квашеная капуста тоже есть почти всегда. В морозилке свои замороженные грибы , ягоды, овощи. Мясо, курица, пельмени ( на всякий пожарный ). Фарш, купаты, лаваш. Так же у меня всегда есть орехи, финики, кокосовый урбеч, стружка для моих творожных кексиков, ну и крупы конечно же от риса и гречки до перловки и булгура, горох, макароны ТСП, гречневые, фунчоза, овсяные хлопья , отруби и тд. Мука самая разная от рисовой до льняной, ещё есть разные соусы типа барбекю, терияки и другие, всё это очень разнообразит рацион. Как купили хлебопечку, хлеб больше не покупаем. Пеку :
И сладкий , на вкус типа батона, только вкуснее, для мальчишек.
Готовлю я в воскресенье побольше, тк понедельник и вторник на работе у меня самые тяжёлые дни, прихожу уставшая , не до готовки.
Вот сегодня сварила борщ , им обедали. На завтрак был.
Мой любимый.
На ужин сделала пирог-запеканку.
Лаваш, грудка куриная, капуста, сыр, заливка омлетная ( яйца+молоко, специи ).
Очень вкусно, любит вся семья.
КБЖУ примерно такое , только вместо сосисок- курица и сыр взяла колбасный подкопчённый, получилось менее калорийно, и более вкусно .
Кроме готовки вязала, дела небольшие домашние типа стирки и тд.
Спасибо всем за лайки, комментарии, за обратную связь , берегите себя ! 🙏🙏❤❤
РS : все мои вкусные рецепты здесь.