Народ, всем привет. В последнее время, да и раньше тоже, часто замечал такое среди своих знакомых, что при выборе фитнес клуба они руководствуются не только (а скорее вообще нет) наличием в них свободного оборудования, большого количества грифов и дополнительных весов, тренажеров и гантельного ряда чуть больше, чем по одной паре на каждый вес. Зачастую они руководствуются наличием в зале беговой дорожки (ну допустим), бассейна (ну если уж отдавать такие деньги, то уж пусть и «басик» будет) и сауны. И вот на счет последнего у меня часто возникают сомнения.
Да, есть такое поверье, что сауна расслабляет после тренировки, что после активного физического труда хорошо зайти в турецкую сауну, хамам, расслабиться, а потом еще в бассейн окунуться, если таковой имеется. Правда на практике обычно вся тренировка занимает полчаса, а вот сауна потом минут на 40-60 затягивается. Ну да ладно, сам так в молодости «отдыхал». Но все же, я могу сказать по личному опыту, что сауна подходит не всем, и уж тем более сразу после тренировки. А даже наоборот, она может вызывать негативные моменты, либо, ее положительные стороны нивелироваться отрицательными. Но давайте обо всем по порядку.
1. Расслабляет мышцы и способствует восстановлению
Это первое, что я обычно слышу. Я правда не сказал бы, что человек прям уж сильно «упоролся» в зале, чтобы потом в сауне час «отмакать». Но все же сауна действительно может способствовать некому восстановлению просто за счет того, что при большой температуре у нас расширяются сосуды, капилляры, кровь начинает лучше циркулировать, снабжать мышцы аминокислотами и т.д. Но, от этого и возникает отрицательная сторона – если у вас есть проблемы с сердцем, или перепадами давления, то сауна может вызвать только негативные последствия, особенно после активной тренировки (и уж тем более кардио тренировки).
Кстати, Вам может быть это интересно:
Поэтому, сауна, как и массаж, кстати, и всякие разогревающие масла, и даже банальная растяжка – это отличный способ восстановиться после тренировки. Потом, а точнее даже завтра. Или вечером, когда тренировка была с утра. В общем, это один из пунктов, который поможет вам ускорить процесс восстановления от тренировок. И это истина, но только именно это и путают новички, ведь время ограничено, и поэтому сразу после жима штанги мы бежим в парилку что-то восстанавливать, хотя там еще особо и процесс никакой не запустился. А вот прийти в фитнес зал на следующий день полезно, поплавать немного, может минут 20 пройтись на дорожке, растяжку сделать, немного в сауне посидеть (и то, если нет противопоказаний). Ну а потом на массаж домой, к жене.
2. Сауна помогает сбросить лишний вес
Ну это распространённое заблуждение. И на нем даже основаны чуть ли не целые фитнесс-клубы, если их можно так назвать. Вас могут поместить в какие-то контейнера, мини-сауны такие, одеть в потоотделящий пояс, а уж ходить по беговой дорожке в водолазном костюме – это уже практикует каждый тритий фитнес-клуб. Я, конечно, утрирую, но все же. Эффект тут больше достигается за счет потери воды, но никак не жировой массы, и худеть вы будете только при дефиците калорий, и никакие сауны тут не помогут. Да, в теории в теплой среде организм потребляет для нормализации своей терморегуляции определённые дополнительные калории, но вы их вернете примерно через одну конфетку.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
В новых крупных фитнес-центрах вообще любят подобные вещи, акцентировать внимание на похудении за счет сауны, термокостюма, ударов током, что там еще напридумывали. Не стоит вестись на все это, не бывает быстрых способов похудеть или накачаться. Есть два простых инструмента - это тренировки и контроль питания. Все, третьего просто не дано.
3. Выгнать из тела ВСЕ
Есть еще один пункт в пользу «выгона» воды, что с потом выходит и всякая «непонятная» всячина, токсины, и прочее. Да, только также выходят и минералы, соли, которые с одной стороны и задерживают воду (что дает визуальный эффект и люди сильно радуются сауне), но с другой стороны потом мы бежим (или ну бежим) пить изотоники, или минералку, чтобы восстановить минералы. А они-то нам нужны, особенно на диете и особенно при активных тренировках. Поэтому, я бы вообще не ориентировался на походы в сауну ради мнимого эффекта похудения и избавления от токсинов.
И кстати, тут лучше работает обратный эффект – это обильное питье. И токсины ваши отлично выходят вместе с мочой, создавая некую регуляцию в организме. Не зря все профессиональные бодибилдеры пьют огромное количество воды в сутки. Да, тут нужно следить за почками, и излишек тоже не нужен. Но и сауна в этом ключе – способ сомнительный. Лучше следить за притоком воды, чем «осушением» вашего тела. Все равно потом эту же воду выпьете и через почки прогоните.
Поэтому, по итогу, сауна как дополнительный способ улучшить свое тело или здоровье или помочь телу после тренировок – не лучший вариант. Помимо возрастных проблем с сердцем или почками, давлением и дефицитом минеральных солей, это простое потеря времени, которую лучше потратить на дополнительные пару подходов со штангой. Мышцы будут гораздо больше и КПД выше. А остаток дня повести с семьёй, которые и так ругаются, что это вы в зале по три часа проводите.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!