Некоторый спад активности в обеденное время – нормальное явление. Однако то, с чем сталкиваются многие, сложно назвать «некоторым спадом». Скорее это можно сравнить с нapколепсией, когда тянет в сон настолько невыносимо, что не помогает даже кофеин.
Послеобеденная сонливость, безусловно, пагубно влияет на нашу эффективность, но с ней можно бороться. К счастью, рецепт прост и состоит всего из трех шагов.
№1. Не начинайте свой день с крепкого чая/кофе
Сегодня я не буду углубляться в механизмы взаимодействия компонентов кофе и чая с нашими рецепторами, тему толерантности и прочее. Просто возьмите на заметку, что при условии, что вы спите достаточное количество часов, с утра нет необходимости в столь сильном допинге. Организм должен проснуться сам.
Если без чашечки чего-либо утро – не утро, выбирайте некрепкие чаи с добавлением фруктов или ягод: они тоже бодрят, но более деликатно. Посетите чайную лавку и найдите продукт, достойный стать частью вашего утреннего ритуала.
А вот чашка крепкого чая или кофе будет (при необходимости) уместна после обеда, когда вы почувствуете естественный спад энергии.
№2. Обедайте правильной пищей
Что мы представляем, когда думаем об обеде? Как правило, чуть ли не царский пир:) Вареные овощи в супчике, гарнир (крупы и макароны), хлебушек, десертик… Увы, обед в традиционном понимании – абсолютно провальный с точки зрения личной эффективности.
Поедание быстрых углеводов, продуктов с высоким гликемическим индексом – практически 100% гарантия того, что в течение часа после приема пищи вы уснете прямо за монитором.
Если после обеда вы хотите чувствовать себя бодро, подойдите к вопросу творчески и придумайте (или найдите) блюдо, состоящее из продуктов с низким гликемическим индексом. Со своей стороны – поделюсь рецептом обеденного салата, который я назвала «энергетическим» (хотя ему подошел бы любой положительный эпитет: и «витаминный», и «сытный»).
Рецепт энергетического салата:
- Натираем на терке морковь или батат (сырые)
- Добавляем 2-3 очищенных грецких ореха
- Режем кубиками и добавляем сыр фетаксу (я использую без рассола, но это вкусовщина. При желании можно использовать с рассолом или вообще заменить на брынзу)
- Выжимаем в салат сок четвертинки лимона и заправляем льняным/оливковым маслом (впрочем, можно использовать любое нерафинированное). Солить не нужно.
Готово!
Вкусно, сытно, полезно. Никакой сонливости. Заряда энергии хватает до ужина.
Если стандартный плотный обед укоренился на уровне привычки, вам (и вашему организму) может потребоваться некоторое время, чтобы перестроиться на новый режим, но это определенно стоит того👍.
№3. Следите за качеством и продолжительностью сна
Хороший сон вносит неоценимый вклад в нашу дневную бодрость. Ложитесь до полуночи, не ешьте позже 19-20.00, уберите все источники света из спальни и исключите алкоголь.
Скоро я посвящу теме сна отдельную публикацию: подпишитесь, чтобы не пропустить.
Желаю успехов!
#личнаяэффективность
Вам может быть интересно: Как еда влияет на силу воли?