Здоровое питание – основа не только красивой фигуры, но и нашего здоровья. Соблюдение определённых правил по составлению рациона в комплекте с регулярной физической нагрузкой гарантированно обеспечит вам и расставание с лишним весом и полноценное здоровье.
Однако избавиться от жировой прослойки быстро невозможно, потому что она в любом случае будет разрушаться медленно, из недели в неделю по тем же граммам. Поэтому нужно набраться терпения. Не сразу, но со временем изменения в весе и здоровье станут ярко выраженными.
Каким должен быть рацион питания?
Для обретения привлекательной стройной фигуры важно, чтобы значение потребляемой в день калорийности не превышало число растраченных калорий за одни сутки. Это значит, что должен быть небольшой (повторюсь - небольшой) дефицит калорий.
Для этого следует сократить объёмы порций и начать больше двигаться. Различные спортивные занятия, которые вам по душе, будут вам помогать в этом.
Мои пять элементов питания, которые я рекомендую
Нетренированному организму поначалу будет сложно вести такой образ жизни. Естественное похудение без употребления специальных препаратов – очень длительный процесс, но он в любом случае покажет эффективный результат.
Основные принципы питания:
✅ В день нужно пить чистую воду в достаточном количестве. Я не сторонник теории, что нужно пить по 35 мл воды на 1 кг веса. Все мы разные, живем в разных климатических условиях и у всех разная физическая активность. Но воду пить нужно много. Это поможет ускорить метаболизм, а также придаст коже здоровый вид.
✅ Потребление простых (их еще называют быстрые) углеводов надо исключить из рациона. Речь идёт о любимых многими тортах, пирожных, конфетах, печеньях и других сладостях. Если полностью отказаться от этой еды кажется невозможным, можно выделить один день в неделе, когда употребление небольшого количества сладкого десерта будет разрешено. Такой день называется читмил.
✅ На завтрак лучше всего есть кашу. Можно взять пример с королевской семьи Англии, где на завтрак ежедневно подают овсяные хлопья с кусочками бананов, яблок и различных сухофруктов. Такое блюдо даст организму необходимые витамины, минералы, а также обогатит его клетчаткой. Чтобы каша не способствовала набору килограммов, варить её нужно на воде.
✅ Следует исключить употребление алкоголя. Особенно это касается пива.
✅ Когда примите решение взяться за свое питание, рекомендую небольшой самообман: большую тарелку замените на чуть поменьше. Таким образом, в неё будет помещаться меньшее количество пищи, а выглядеть это будет как полная тарелка еды.
Предыдущие статьи:
Простой метод диагностики своего организма по языку
В какое время суток лучше заниматься спортом
Гимнастика, которую я люблю.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂