Что нужно есть, чтобы сохранить здоровье, чувствовать себя энергичным, быстро восстанавливаться после физической нагрузки и надолго сохранить молодость и красоту? Предлагаю немного в этом разобраться.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
✅ Первый элемент, необходимый для здоровья любого человека - белок. Это строительный материал, это то, из чего состоит любая клетка, гены, гормоны. Если белка будет недостаточно, вы будете терять в иммунитете, будете терять в гормонах, раньше наступит старение, потеряется упругость, морщины, то есть все возрастные проблемы обостряются. Поэтому следим за белком в своем рационе.
Проблема в том, что в рационе современного человека всегда дефицит белка и наша задача это исправить. Схема для этого очень простая: в каждый прием пищи добавлять белок: мясо, рыба, птица, яйца, сыр, творог. Меньше количества белка, но есть в растительных продуктах: это бобовые, брюссельская капуста, шпинат и грибы.
Для меня идеальный белок это яйца, рыба и другие морепродукты.
✅ Второе - это жиры. Они особенно важны для женщин, т.к. женские половые гормоны, эстрогены формируются с участием жиров.
В последние пару десятилетий вошли в моду безжирные продукты, что считаю, крайне вредно для нас. Повторюсь, жиры нужны для синтеза половых гормонов.
И здесь, опять-таки, если брать продукты животного происхождения, идеальны яйца и жирные сорта рыбы. И, конечно, необходимы растительные нерафинированные масла: оливковое, кедровое, миндальное.
✅ Третий элемент - это кисломолочные продукты, творог, сыр, йогурт. Помимо легкого белка, который нам жизненно необходим, кисломолочные продукты содержат молочно-кислые бактерии. Это ферментированные продукты, которые содержат пробиотики. Лучшие пробиотики, которые абсолютно безопасны, идеально подходят нашему микробиому.
Кстати, очень много людей, у которых аллергия к белку коровьего молока, могут спокойно есть кисломолочные продукты.
Да, вот еще, вода не относится к этим пяти пунктам, но я настоятельно рекомендую постоянно пить чистую воду. Об основных правилах питья воды можете прочитать в статье.
✅ Четвертый продукт - это фрукты. Фрукты это источники витаминов, клетчатки. Витамины нужны как кофакторы к различным гормонам. Обмен веществ человека, его биохимия очень сложна. И нам важны не только сами вещества, например, сами эстрогены или сами гормоны щитовидной железы, но и те вещества-помощники, которые, например, переносят тельные гормоны. Так вот, витамины и микроэлементы, которые есть во фруктах, очень необходимы организму.
Производители БАДов вовсю уверяют нас, что в современных фруктах совсем нет витаминов. Это неправда. Я вас уверю, что витамины во фруктах есть. Ежегодно происходят проверки, тестирования на содержание тех или иных витаминов и питательных веществ во фруктах. Они там обязательно есть, поэтому можете спокойно включать в свой рацион фрукты.
Как это выглядит на практике? Отдельный перекус, где у вас есть горсть орехов и 2-3 любимых ваших фруктов, который легко помещается в любую сумку. И обязательно предлагайте такой перекус детям. Они с удовольствием воспользуются вашим предложением.
✅ Пятый продукт, полезный, особенно, для женского здоровья, это бобовые. Есть такое понятие, может быть вы слышали, фитоэстрогены. Это те самые эстрогены, которые содержатся в растительных продуктах. Так вот, такие продукты, как чечевица, фасоль, маш, содержат небольшое количество этих эстрогенов.
Я рекомендую один раз в неделю, минимум в две недели раз, готовить чечевичный суп. Взять несколько видов чечевицы: желтую, красную, зеленую. Зеленая, кстати, чечевица более белковая. А желтая и красная более вкусные, дающие красивый оттенок. Сварить суп-пюре, просто потушив на воде с небольшим количеством соли. И в конце приготовления уже себе порционно в тарелку добавить свежевыжатый лимонный сок и ложку нерафинированного кукурузного масла. Получится вкуснейший суп-пюре.
У вас есть что добавить к этим пяти пунктам? Буду рад прочитать ваше мнение в комментариях.
Предыдущие статьи:
Особенности питания в пожилом возрасте
10 самых распространенных ошибок в питании
Неожиданные полезные свойства дыни и дынных семечек
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
👉 СКАЧАТЬ ПОДАРОК 👈
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат