Приветствую вас, друзья!
Решила открыть рубрику "вопрос-ответ", в которой буду отвечать на самые разные ваши вопрос "экспресс-методом". А начну с самых популярных вопросов от моих новых клиентов (за последние три дня):
Обязательно ли завтракать, если утром нет аппетита?
Нет, совсем не обязательно. Но предлагаю разобраться, по какой причине у Вас нет аппетита с утра. Давайте обсудим Ваш ужин, сон и подберём оптимальное время для завтрака.
Как понять, надо ли мне завтракать?
Обязательно ли ужинать за три часа до сна?
Нет, совсем не обязательно. Если поздний ужин не влияет на качество сна и не приводит к утренней анорексии, то ужинайте, во сколько хочется. Состав ужина обсудим отдельно.
В рекомендациях есть ограничения по некоторым продуктам, в частности жирам. Зачем они?
За тем, что по современным представлениям о питании в нашем рационе не должно быть больше 30% жира. Если копнуть глубже, то насыщенных жиров вроде сала и сливочного масла не должно быть больше 10%. Я учу вас питаться максимально разнообразно с тем, чтобы не только худеть, но и укреплять здоровье.
Вы рекомендовали мне нежирные молочные продукты. А как же кальций и витамин Д?
Жир не влияет на всасывание кальция. Так что можете по этому поводу не переживать. Ешьте обезжиренные молочные продукты. С ними вы получите столько же кальция, сколько и с обычными. Зато съедите меньше вредных для вашего сердца насыщенных жиров.
А почему мне Вы рекомендовали жирные молочные продукты, а моей маме обезжиренные. Разве они не вредны? И вообще, почему рекомендации мне отличаются от тех, что в блоге?
Во-первых, вредно то, что поступает в избыточном количестве (как у Вашей мамы). Во-вторых, в блоге я даю рекомендации для условно здоровых людей со здоровым пищевым поведением. А вот сейчас я запишу Вам аудио, где обосную, почему даю Вам такие рекомендации на данном этапе.
Я нудная, да?
Спрашивайте тоже, друзья!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни.
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Текст основан на материалах из моего телеграм.