Если вы давно в беге, то ваше тело уже привыкло к тренировкам и правильному питанию. Тут всё ясно — к старту ключевого забега вы подойдете максимально сухими и легкими, чтобы наиболее эффективно тратить свои силы. Но что, если после забега вы дали слабину и позволили себе прибавку в весе? Чувство медлительности и рыхлости тела будут сопровождать каждый километр.
Есть одно простое правило, позволяющее определить, как близко вы находитесь к своему оптимальному весу.
Если на тренировках вы чувствуете, что находитесь в режиме максимальной работоспособности, значит вес близок к оптимальному.
Правила эффективных тренировок
- Повышайте их объем, так как именно он определяет работоспособность в беге. Общее количество времени в неделю, затраченное на тренировки, важнее, чем их продолжительность. Объем тренировок повышает аэробные способности и экономичность движений, делает вас быстрее, а значит физически суше.
- Не делайте большой акцент на интервалах для усиления скорости обмена в покое или ради улучшения уровня подготовки. Делайте одну интервальную тренировку с высокой интенсивностью. И в период подготовки скорости делайте второе, более легкое высокоинтенсивное занятие.
- Не забывайте о силовых тренировках для повышения выносливости. Выполняйте их по 20–40 минут 2–3 раза в неделю. Для бега — добавляйте спринты с высоким сопротивлением или в горку, подъем тяжестей для повышения мощи.
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🎁Дарим Слот на Забег.рф за комментарий и подписку
🔸Техника бега, которая гарантированно приведет к результату
🔸Влияние силовых тренировок на беговые результаты
🔸Секрет бега на длинные дистанции — бегаем эффективно и по-умному
🔸Гипонатриемия — убийца ваших беговых достижений
🔸Разминка и заминка:что делать до и после бега