Народ, всем привет. Давайте в самом начале нашей сегодняшней темы поиграем в одну интересную игру – угадай, что для фитнес-тренировки самое важное? На что нужно обратить внимание новичку с самого начала? Да даже если вы ходите уже пару лет в зал, но ничего не меняется, то вы явно что-то упускаете. Давайте попробуем ответить на этот интересный вопрос, сначала сами у себя в голове, а потом уже начнем разбираться более детально. Итак, что же самое главное в твоей тренировке:
- система построения тренировочного процесса и ее последующий контроль
- выбор упражнения и тренировочного протокола
- количество подходов за одну тренировку
- количество повторов + вес в одном подходе (время под нагрузкой)
- восстановление после самой тренировки.
Итак, если вы подумать не успели, то поздно, дальше пойдут спойлеры. Но на самом деле все довольно просто – важна, конечно, сама система построения тренировки, и еще более важное – ее последующий контроль, замер результатов и корректировка в будущем. Как я люблю говорить, даже самая плохая и неверно подобранная тренировка, которая у тебя была сегодня в зале, лучше, чем идеальная, но где-то в твоей голове. Поэтому, несмотря на количество повторений, подходов, маленькие веса и плохое восстановление после тренировки это будет лучше, чем не пойти на нее совсем, и рыскать в интернете в поисках «алмаза», который подходит только для тебя.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Суть как раз в записях и контроле, ведения некой системы своего тренировочного процесса и корректировки его в будущем. Но самое смешное, что ее-то как раз многие и упускают. И человек может годами ходить в зал, выполняя одни и те же упражнения, тягать те же веса, делая то же количество подходов, и даже немного увеличивая все это дело, но не имея при этом стабильно роста в своих показателях. И таких я наблюдаю сотнями. Они скачают программу тренировок в интернете или купят у тренера, и приходят в зал. И это не плохо, это хорошо, но это только начальный этап.
Дальше вы должны вести учет, учет упражнений, веса, подходов, повторов, веса, тяжело было, легко и т.д. Как правильно вести свой дневник и что там еще учитывать у нас уже была отдельная статья, не забуду, ссылочку приложу. И постепенно все, что вы делаете, начнет меняться. И это и есть движение, это самое главное, что есть у вас в тренировках. А сейчас можно встретить людей, кто ходит несколько лет и даже не понимает, какую мышцу он качает. Есть программа, «идеальная», как ему кажется, для него, вот он по ней и занимается. Написано – три упражнения на грудные – значит на грудные. Что там качается, какой пучок, почему тут вообще участвует грудная мышца, второстепенное упражнение, главное – вообще не интересно. И результата, кончено, нет.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
А вот придя в зал даже с самой плохой тренировкой, написанной у вас на коленке, базовой, легкой, там 4 упражнения по 4 подхода. На все группы мышц, что смог, то вспомнил. И вы начинаете тренироваться. Но, вы записываете, что вы делаете, начинаете вести учет, рост веса, количество подходов. Постепенно вы начинаете разбирать мышечные отделы, добавляете еще парочку упражнений. Изучаете тренировочные протоколы (для многих это вообще неизвестное слово), начинаете вводить их. Периодизация – еще один страшный зверь, но и он понемногу начинает у вас появляться в вашей системе. И глядишь через пару лет у вас уже не просто клочок бумаги, а целое дерево с кучей нюансов, прогресса и т.д.
Да, вначале тяжело и ад, в начале ничего не понятно. Использовать мне дроп-сеты или нет, есть банан в раздевалке или подождать пару часов, а пуловер – это на грудные или спину… И вот вы стреляете в разные стороны наперебой, подключая то это, то другое. Но в конце, постепенно, вы выбираете лучшее для себя, что вам больше подошло, что больше понравилось, где вы заметили результат, где ничего не изменилось.
А выбор упражнений, количество подходов, повторов и прочее – я вам скажу, что это, конечно, важно, но не на столько, как отслеживание своей тренировочной системы. Ведь сколько лично я себя помню, у меня постоянно менялись упражнения, схемы, протоколы, не говоря уже о весах, питании, и времени восстановления. И все это корректировалось согласно моей системе.
Есть проблема, что нынешний век технологий немного убивает этот процесс, телефоны, гаджеты, различные приложения, которые «типа» все делают за вас. Но надо понимать, что это тоже отправная точка, чтобы вам первую свою программу по интернету не искать, можно скачать приложение. Но без системы никакое приложение вам не поможет. Только ручка, листочек, тетрадка, я в екслеь потом все это переношу. Он у меня уже огромный, куча листов, много программ, протоколов, графики и т.д. А начиналось все с простой табличкой 12 на 6 столбиков.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!