Народ, всем привет. Сегодня я хочу поговорить о том, почему у вас нет результата, почему вы уже третий месяц ходите в зал, а мышцы до сих пор не как у того парня на сцене Мистер Олимпия, почему, спустя год и добившись некого результата, вы поймали плато и больше с вами ничего не происходит, как бы вы не старались. Другими словами, я хочу поговорить о росте мышечной массы, но с призмы тех привычек и вещей, которые есть у каждого уважающего себя атлета и культуриста.
Конечно, это статья имеет более шуточный характер, но все же, в ней заложены те основы, без которых у вас никогда не будет того результат, который вы видите с экрана вашего компьютера, когда смотрите на красивых людей, любимых ваших блогеров и знаменитых спортсменов. Особенно это актуально для новичков, кто еще не «влился» во всю эту спортивную и «зожную» культуру и делает все немного спустя рукава. Ну что, погнали.
1. Разноцветные жидкости и веселые пилюли
Обычно, если вы только недавно перешли на светлую сторону силы, то есть занялись спортом и правильным питанием, ваш организм всегда говорит вам спасибо, в нем происходят положительные изменения, открываются новые способности, вы лучше себя чувствуете и т.д. Но чем больше вы тренируетесь, чем больше вы становитесь, чем больше в вашей теле мышечных волокон, тем больше ваш организм потребляет энергии и полезных веществ для выработки гормонов и поддержание всего этого в полной боевой готовности.
И вам начинает нахватать витаминов, полезных жиров, аминокислот, белка в конце концов. И для этого вам просто необходимо либо больше питаться, либо помогать себе извне, добавляя в ваш рацион разделочное добавки. И это работает не только в долгосрочной перспективе, но и прямо сейчас, на тренировке ли вы и вам требуется дополнительная энергия, или восстанавливаетесь после вчерашнего марафона, и вам нужна дополнительная подпитка, все это помогут решить дополнительные белки, кислоты и жиры в виде омеги 3, например.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Аналогично, если вам необходимо не только поддерживать свое тело на нужном уровне энергии, но и дать дополнительную, для более быстрого и эффективного роста, например тот же креатин. Его тоже можно и нужно использовать. Понятное дело, что всегда можно обойтись без всего этого, но тогда ваше питание должно быть всегда на нужном уровне, иначе роста просто не будет.
2. Давай дневник, двойка
Вторым необходимым инструментов для любого атлета является дневник, дневник тренировок и дневник питания. Если вы думаете, что без этого можно обойтись, как без первого пункта, то вы ошибаетесь. Вы всегда должны записывать, что вы делаете, сколько раз, какой был вес, количество подходов, повторов, и не просто записывать, а составлять статистику и план на будущее, то есть действовать на опережение. Это может быть как тетрадка в клеточку, так и мощное приложение на телефоне, вообще без разницы. Я лично уже много лет использую такую мощную и ультрасовременную программу, которая помогает мне составлять и отслеживать свою программу тренировок, план питание, подсчет калорий и т.д, и называется она Ексель. Попробуйте, вам понравится.
Записывать все показатели очень важно, и если вы думаете, что я запомню и я и так все знаю, то вы тоже ошибаетесь, так как рано или поздно все это начнет забываться, в голове начнется сумбур, вы начнете «отклоняться от графика», делать что-то не то, и т.д. Только профессиональные атлеты могут не вести в моменте такой дневник, и то, у них всегда есть план, составленный заранее, и они просто на каждой тренировке его выполняют по памяти.
3. Поставь будильник, пора кушать
И третий важный пункт, это будильник, а точнее, график, график тренировок, график приема пищи, простыми словами – расписание. Если вы не едите каждый 2-3 часа, вы не растете, если вы не ходите в зал стабильно 3-4 раза в неделю, значит вы не растете, если вы не выполняете периодизацию в течении 3-4 месяцев, значит вы не растете. И за всем этим нужно следить, и поможет вам в этом все тот же график или дневник, записанный на листике, екселе, занесенный в телефон и т.д.
У меня есть большой ексель файл, в котором есть все типа и программы тренировок, дневник, план и цели на ближайший период (обычно полгода). Есть отдельный фал с питанием, на сушку, массу, поддержку, выход с диеты, постепенное снижение калорийности, с расписанным меню и калорийностью. У меня в телефоне занесен график моего 6-разового питание, в расписание вписаны на год вперед тренировки, силовые и кардио, физическая активность в виде пробежек или бассейна.
Также стоят определённые напоминалки на взвешивание раз в неделю в одно и тоже время, проверка био-состояния своего тела раз в три месяца, полная проверка организма раз в год (кстати, актуально на новый год, так как скидки проходят во многих клиниках). Есть файл, куда записаны все добавки и график их не только приема (что также занесено в телефон в качестве напоминалок), но и график их заказа, чтобы удобнее было покупать партиями со скидкой раз в полгода.
И главное знаете что? Вы можете подумать, что все это как-то сложно, зачем мне все это, столько всего надо учитывать, таблички составлять. Только в этом то и суть, что один раз «заморочившись» все эти таблички и напоминалки позволяют мне больше об этом не думать вообще, и заниматься всем на автомате, освободив время и свой мозг для другого – семьи, работе и свами проектами.
