Сейчас редко встретишь человека, который не практикует, не пробовал или хотя бы слышал о медитации или осознанности. Несмотря на это, многие по-прежнему считают медитацию и осознанность очень эзотерическими практиками, связанными с шаманизмом, открытием чакр или какой-либо другой псевдонаучной практикой Вуду. Медитация и осознанность рассматриваются как нечто очень "ненаучное".
А в свою очередь, практика медитации тщательно исследуется и ее польза подтверждена учеными всего мира. Так например, в 2016 году 330 человек с бессонницей стали участниками масштабного проекта по изучению влияния медитации осознанности на различные параметры сна. Исследование показало, сколько времени человек проводит без сна ночью, качество сна, как долго люди спят ночью, сколько времени требуется, чтобы заснуть. Исследователи обнаружили, что медитация осознанности значительно улучшила качество сна.
Последние десятилетия, современные люди коллективно работают над тем, чтобы стать сверх продуктивным обществом, работающим 24/7, наши ночи становятся все короче и короче. Это нарушает равновесие, усугубляется нашей новообретенной любовью с утра до вечера проводить перед экраном. Из-за избыточного света мы прекращаем выработку нашим организмом мелатонина - важнейшей молекулы сна. Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола выше, чем он должен быть, что приведет к целому ряду проблем со здоровьем, включая проблем со сном.
Так как же медитация помогает решить проблемы сна? Медитация активизирует вашу нервную систему, также называемую режимом “отдыха и переваривания”. В этом режиме частота сердечного ритма замедляется, и вы чувствуете себя более умиротворенным. Это значительно облегчает глубокие вдохи и засыпание. Последовательная медитация приводит в равновесие серотонин - нейромедиатор, необходимый для стабильного настроения и качественного сна. Результат? Гормоны, определяющие режим вашего сна, находятся в лучшей гармонии, что позволяет вам легче засыпать ночью и просыпаться утром более отдохнувшим.
Духовный учитель Мехер Баба однажды сказал: “Быстрый ум болен. Медленный ум здоров. Спокойный ум божественен”. Это особенно ощущается, когда вы боретесь со стремительными мыслями. Когда они возникают перед сном, или будят нас посреди ночи, стремительные мысли вносят огромный вклад в плохой сон. К счастью, медитация - это умение замечать, помечать и перенаправлять свои мысли. Итак, как только вы разовьете эти навыки, вы сможете, в буквальном смысле, усыпить эти скачущие мысли.
Если вы не уверены, как правильно медитировать, не волнуйтесь. Вы можете медитировать практически в любом месте и в любое время, без каких-либо специальных знаний или оборудования. Чтобы медитировать, все, что вам нужно делать, это сидеть, позволяя своим мыслям проходить через ваш разум, не цепляясь за них. Но вот несколько советов, которые могут сделать вашу медитацию более приятной.:
1. Перед началом медитации ограничьте количество отвлекающих факторов. Выберите тихое место (например, незанятый угол вашего офиса), где вас вряд ли потревожат. Если возможно, попросите тех, кто находится рядом с вами, не мешать вашей практике.
2. Легче расслабиться и погрузиться в медитацию, когда вы носите удобную одежду, поэтому делайте это, если это возможно. Тем не менее мы не рекомендуем пропускать сеанс медитации только потому, что вы в костюме!
3. Определите продолжительность сеанса медитации перед началом. Таким образом, у вас больше шансов завершить сеанс, даже если вы будете испытывать беспокойство.
Вот что обязательно нужно делать каждый день:
- В вашей спальне должно быть темно и прохладно;
- Воздержитесь от просмотра синего света по крайней мере за час до сна;
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
- Соблюдайте регулярное время отхода ко сну;
- Ограничьте потребление алкоголя и кофеина;
- Воздерживайтесь от других занятий, кроме сна в своей постели.
Давайте подведем итог. Медитация не является лекарством от нарушений сна, но медитация решает проблемы, которые приводят к проблемам со сном, такие как стресс, беспокойство и скачущие мысли.
Попробуйте сочетать медитацию с надлежащей заботой о своем здоровье с помощью физических упражнений и правильного питания. Возможно, вы обнаружите, что добавления медитации в свой оздоровительный режим достаточно, чтобы убрать снотворное в дальний угол аптечки. Если вы новичок в медитации, или вам нужна простая поддержка и помощь в нелегком пути к самопознанию, то мы приглашаем вас посетить наши йога-туры. Мы предоставим вам все ключи в мир осознанности.
Подпишись на наш канал о йоге и получай полезные материалы.
Всегда ваш "Тур-море".
Другие материалы канала:
Секрет долголетия наули для начинающих
Самые эффективные асаны хатха йоги для женщин
Как йога влияет на уверенность в себе?