Техника наули - заключается в активном движение мышц живота, которое со стороны напоминает набегающие волны. Выполнение этой практики, направлено на очищение физического и ментального тела. Позволит повысить пищеварение, очистить органы брюшной полости, улучшить работу печени и органов малого таза, стимулирует кровообращение, делает дыхание глубоким и ровным, что сказывается на продуктивной работе головного мозга.
Наули техника для начинающих пошагово:
1 ступень. Вакуум или Пустая Уддияна Бандха.
В начале вам необходимо освоить вакуумное втягивание живота.
Для этого сделайте глубокий вдох,.. полный выдох... и на задержке дыхания после выдоха втягиваем диафрагму вверх. Это похоже на то, как будто вы хотите сделать вдох, но голосовая щель закрыта, и на эффекте вакуума диафрагма поднимается вверх.
2 ступень. Мадхьяма Наули или срединный брюшной жгут.
На этом этапе на фоне глубокого вакуумного втягивания нужно вывести вперед и привести в тонус прямые мышцы живота. • ВАЖНО! Не отпустить диафрагму и не дать ей опуститься вниз, т.е. сохранить вакуум. Иначе выделится не жгут прямых мышц, а вывалится весь живот. Мадхьяма наули можно делать в динамике - выводим жгут, отпускаем + вакуум и т.д.
3 ступень. Динамическое наули.
Когда срединный жгут стал получатся уверенно, мы пробуем его подвигать вправо и влево, перенося вес тела с одной руки на другую. Если надавливаем правой рукой больше на бедро, он сместится вправо, левой рукой - влево.
После чего пробуем запустить наули по кругу - слева направо, а потом справа налево. Чтобы волна перетекала плавно по животу, нужно плавно переносить вес с одной руки на другую, сохраняя мышцы живота в тонусе, а диафрагму подтянутой вверх.
При всей очевидной пользе, имеются противопоказания. Стоит воздержаться от практики:
- во период беременности, а так же в первые месяцы после рождения ребенка;
- детям до 17 лет;
- женщинам во время менструального цикла;
- 2-3 месяца после полостных операций;
- при респираторных заболеваниях;
- при заболевании желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
- при желчекаменной болезни;
- при пупочной грыже;
- при любых сердечно-сосудистых заболеваниях.
Любой дискомфорт - сигнал для мгновенного прекращения практики наули для начинающих
При правильном выполнении наули для начинающих пошагово, вы почувствуете прилив сил, улучшение настроения.
Приглашаем всех желающих, освоить технику наули для начинающих в теплой и дружеской компании "Тур-море" и отправится вместе с нами в йога туры 2024
Ставьте лайк за полезность статьи - поделитесь в комментариях вашим опытом. Всегда ваш йога-тур "Тур-море".
Другие материалы на нашем канале:
Что почитать? ТОП-5 книг по саморазвитию