Давно уже известно, что массаж и самомассаж являются верными и проверенными средствами от утомления. А ещё массаж в комплексе с упражнениями положительно влияет на весь организм. Массаж помогает спортсменам, повышая активность организма и для скорейшего восстановления нарушенных функций организма.
Физиологическое воздействие разных приемов массажа разнообразно. Кожа под влиянем массажа больше снабжается кровью, значит лучше питается. При этом с кожи механически удаляются отжившие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, возрастает выделение пота и кожного сала. Интенсивная деятельность потовых желез помогает выведению из организма продуктов обмена веществ. Массаж повышает жизнедеятельность всех слоёв кожи, усиливает отток лимфы и венозной крови.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Массажные приёмы оказывают больше влияние на центральную нервную систему, он успокаивает и может возбуждать — в зависимости от вида массажа, от интенсивности и длительности его проведения.
Массаж помогает связкам, мышцам, суставам быстрее восстановить силы, увеличивает работоспособность мышц, способстует нормальной подвижности суставов. Массаж воздействует на кровеносные и лимфатические сосуды. Массажные проиемы проводятся по ходу движения лимфы и крови, это в свою очередь вызывает ускорение оттока крови от органов — этим уменьшаются застойные явления в органах и рассасываютс отёки.
Массаж дыхательных мышц помогает улучшить дыхание, так как увеличивает легочную вентиляцию, рефлекторным путём (через нервные окончания в коже) способствует более глубокому вдоху и выдоху. Хорошо известно также влияние массажа на обмен веществ.
При самомассаже надо соблюдать правила гигиены. Во-первых, нельзя делать массировать грязное тело, руки должны быть чистые, ногти короткие, кожа на руках должна быть мягкой без трещин. Полезней делать массаж на голое тело, но если прохладно, то можно делать самомассаж через тонкое чистое бельё — хлопчатобумажное или шерстяное.
При самомассаже важно знать некоторые правила:
1. Все массажные движения выполнять по ходу лимфатических путей от периферии к центру, то есть руки надо массировать от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги — от ступней к коленному и тазобедренному суставам, грудь — от грудины к подмышечным впадинам, шею — сверху вниз к ключицам.
2. Все массажные движения совершаются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые находятся в локтевой ямке, в паху.
Важно знать: сами области, где находятся лимфатические железы массировать запрещается.
3. При выполнении приёмов надо стремиться к наибольшему расслаблению массируемых мышц, а это зависист напрямую от выбора правильной позы по время самомассажа.
Самомассаж всего тела чаще всего принято начинать со стоп, затем массируем голени и бёдра. После этого массируем ягодицы, шею, поясницу, волосистую часть головы, грудь, руки. И в последнюю очередь делаем массаж живота. Это не жесткая инструкция, этот порядок можно менять в зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.
Как видим, почти все части тела мы можем самостоятельно промассировать своими руками, кроме спины. Сегодня среди множества разных домашних массажеров можно найти такой, который удовлетворит всем требованиям: глубокая и качественная проработка паравертебральных мышц спины, получение гарантированного результата (устранение не симптомов, а самой причины болезни), занимает мало места в квартире, длительный срок службы, заниматься можно всей семьёй, требует мало времени.
Этим требованиям удовлетворяет роликовый тренажер-массажер для спины Древмасс из бука. Подробнее про лечебный и эффективный механизм действия роликов на мышцы смотрите на сайте drevmass.ru
Вы просто ложитесь на него и делаете прокаты в течение всего 7 минут в день. Ведь его ролики, имея разный диаметр, качественно уберут спазмы в мышцах (разомнут триггерные точки), затем расслабят мышцы, растянут их и усилят кровообращение в тканях.
Мы знаем, что в массаже используется большое количество самых разнообразных приёмов, все их запомнить, конечно, сложно, да и не нужно. Поэтому ограничимся основными приёмами самомассажа, их будет достаточно для достижения нужного эффекта.
1 приём самомассаж — поглаживание.
Это самый распространенный приём, с которого начинают массаж. Проводят его между другими приёмами и им заканчивают массаж. Этот приём выполняется расслабленной кистью, старайтесь захватить как можно больший участок тела. Поглаживания мы совершаем медленно, ритмично. Они могут быть поверхностыми или более глубокими, но всегда должны создавать приятные ощущения, согревать кожу и успокаивать.
2 прием самомассажа — растирание.
Растирание хорошо прорабатывает суставы и связочный аппарат. Выполняется подушечками, бугром большого пальца и ладонями. Движения могут быть круговыми или продольными. Давление на тканм при растирании может быть большим или меньшим, все зависит от цели массажа — но всегда не должен вызывать болевых ощущений. Растирание очень эффективно, когда усилить отток крови от суставов, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов. Именно поглаживания, переходящие в интенсивные растирания, предохраняют суставы от травм, укрепляют их, увеличивают их подвижность.
3 приём самомассажа — выжимание.
Это воздействие похоже на поглаживание, только выполняется со значительным давлением на ткани, при этом жидкость как бы выжимается и продвигается от периферии к центру. Для большего эффекта на ту руку, которая делает массаж накладывается другая рука, этим самым усиливается давление на массируемые ткани.
4 приём самомассаж — разминание.
Мышца при выполнении этого приёма как бы оттягивается и разминается. Разминающие движения также идут по ходу течения лимфы - от периферии к центру. Этот приём не должен вызывать болевых ощущений, поэтому старайтесь делать разминающий самомассаж не кончиками пальцев, а всей ладонью. Разминание применяется для проработки крупных мышечных групп, как например, паравертебральных мышц спины.
Своими руками, к сожалению, мы не можем достать до всего позвоночника, но вот с помощью роликового тренажера мы можем их хорошо промассировать.
А ещё занятия на массажере Древмасс — это отличная возможность расслабиться и отдохнуть. Самомассаж погрузит в состояние глубокой медитации, что поможет справиться со стрессом и восполнить силы.
Это уникальный и безграничный абонемент в мир расслабления… Полное избавление от тревог и стресса, много любви к себе и тотальная перезагрузка!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс
Другие полезные статьи канала: