13,9 тыс подписчиков
🧚♀️ До ноября 2022 года я занимался профессионально лёгкой атлетикой, бегал и марафоны и полумарафоны.
В это время моей жизни я был частым гостем в центре «Массажа и восстановления» Александра Гладикова в Нижнем Новогороде, где я проживаю. В то время регулярный дополнительный массаж мне был необходим для восстановления мышц после усиленных тренировок, для подготовки к марафонам и после соревнований. Я, естественно, ближе познакомился с владельцем центра Александром Гладиковым. Он массажист-реабилитолог, спортивный массажист и также является руководителем центра «Массажа и восстановления» в Нижнем Новгороде.
Многим моим читателям будет интересно и полезно узнать, что же такое спортивный массаж, и кому он больше всего показан. Александр рассказал об этом виде массажа, поделился своим опытом.
Итак, спортивный массаж — это вид массажа, направленный на улучшение функционального состояния людей, занимающихся спортом. Он помогает восстановиться после физических нагрузок, после тренировок, снять эмоциональную усталость. Задачей спортивного массажа является поддержание людей всегда в хорошей спортивной форме для выступления на различных стартах, для поддержания тренировочного процесса и для предотвращения спортивных травм и заболеваний у профессиональных спортсменов.
Полезен спортивный массаж всем професиональным спортсменам, так и людям, занимающимся спортом как любители. Разница будет только в применении его в тренировочном процессе. Если человек профессионально занимается спортом, тогда массаж делается примерно 2 раза в неделю.
Первый сеанс — это частичный массаж. Частные локальные, когда прорабатываются самые рабочие зоны. Если взять бегунов, то 1 раз в неделю мы обязательно прорабатываем ноги. И в конце тренировочного процесса делается им общий массаж в течение 1 недели.
Если спортсмен — любитель и занимается спортом для себя. И если он один раз в два-три месяца выступает на больших соревнованиях, тогда массаж можно выполнять от 1 раза в неделю до 1 раз в месяц, вписывая его удобно в тренировочный процесс, чтобы это никак не вредило тренировкам.
Методика спортивного массажа подбирается индивидуально под каждого спортсмена.
Если вы делаете массаж 1 раз в неделю или реже, тогда самое простое — это приходить на сеанс общего массажа, на котором будут прорабатываться все мышечные группы. Чаще всего начинается массаж с массажа спины, прорабатываются все осевые мышцы и широчайшие мышцы спины. И дальше уже акцент делается на рабочей группе мышц: ноги, руки и устраняются все локальные зажимы и спазмы. Применяется постизометрическая релаксация,
какой-то пассивный стрейчинг и пассивная гимнастика.
Если вам необходим массаж чаще, чем 1 раз в неделю, тогда один из сеансов будет направлен на самую рабочую группу мышц в неделю. То есть, если вы, например, штангист и у вас в неделю предполагалось несколько тяжелых приседов, скорее всего в этот сеанс вам будет включен дополнительно массаж ног, где будет уделяться внимание растяжению мышц бедра, голени, будут разминаться все триггеры в ногах и даваться какие-то рекомендации по их предотвращению.
Сейчас я ушел из профессионального спорта, занимаюсь бегом для своего здоровья, не участвую в марафонах, бегаю меньше. На сеансы к Александру хожу, но уже намного реже. А так каждый день делаю самомассаж мышц спины, стоп и ног дома на роликовом тренажёре-массажёре для спины Древмасс, убирая напряжение в мышцах, триггерные точки, а затем ролики массажера хорошо растягивают мышцы спины и усиливают в них кровоток.
Если информация была для вас полезной, то поделитесь с друзьями. Артем Кутянин, собственник компании Древмасс. Всем здоровья и добра! 💛
3 минуты
18 марта 2024