Народ, всем привет. Сегодня у нас немного спортивная тема, а точнее, тема здоровья, и конкретно сна. Это довольно серьёзная и популярная проблема среди разработчиков, дизайнеров, людей творческой профессии, кто довольно много сидит за экраном монитора. Да и у ребят, кто занимается бизнесом, особенно операционнкой, тоже глаза вечно красные и с синяками. Постоянно работая за компьютером, постоянно горящие дедлайны, сжатые сроки и большое количество заказов и дел, которые нужно срочно сделать, все это мешает нам нормально высыпаться. И дело бывает даже не в норме сна в сутки, хотя я знаю, что можно высыпаться нормально и за 6-7 часов.
Проблем обычно стоит на более глубоком уровне, и сегодня мы поговорим как раз на тему улучшения качества своей жизни за счет 5-ти лайфхаков, как можно наладить свой сон. Это и определённые ритуалы для подготовки ко сну, и в том числе связанные со спецификой работы за компьютером и в режиме постоянного дедлайна. Даже применив несколько из них вы уже улучшите свою ситуацию. Но, сразу скажу, если вы спите по 3-6 часов в сутки, вам ничего не поможет. Все же тайминг сна нужно выдерживать, хотя бы минимальный.
1. Цикл сна
Самое первое, что нужно сделать, это создать себе цикл сна, а точнее, точный его график. Простыми словами, вы можете просыпаться хоть в 5 утра, или ложиться в 5 утра, совершенно не важно. Но делать вам это нужно ежедневно, не взирая на будни / выходные или даже отпуск. Я жаворонок, и встаю каждое утро в 5.30 утра. Всегда, в любой день недели, в течении уже многих лет. И ложусь я поэтому всегда в одно и тоже время, около 22-23 часов вечера. И всегда высыпаюсь. 6-7 часов сна мне вполне хватает. И я просыпаюсь без будильника, бодр и свеж. Мне не надо еще два часа бродить по офису как зомби, приходя в себя, а я сразу начинаю работать.
Кстати, если вы любите работать по ночам, лучшим вариантом будет разбить свой сон на две части, ночью, скажем 5 часов (с 5 до 10 утра), и днем, еще на пару часов – так вы будете лучше высыпаться.
2. Свет – наше все
Очень важно – это световое освещение, а точнее, естественное световое освещение. И если днем – это обязательный свет из окна и поменьше света в помещении, то вечером его также лучше отключить или использовать приглушенный свет, и закрыть все окна. Простыми словами:
- днем открываем все шторы, больше света, солнца (даже если оно спряталось), лишь легкое освещение в помещении, если оно вам необходимо
- вечером наоборот, зашториваем все окна, создаём полумрак, при этом свет нигде не включаем, а используем на мониторах специальный ночной режим, ну и небольшую подсветку от лампы, которая не бьёт в глаза.
3. Автоматизация и рутина
Кстати, в этом отлично помогает система умного дома, которая может автоматически приглушать свет, и даже задёргивать и открывать шторы по утрам, пока вы спите. Но если такого нет, то и обычный режим сна и освещения на мониторе, приглушенный свет на смартфоне, какие-то таймеры и прочее, которые будут меняться в течение дня, подстраиваясь под ваше расписание сна – очень помогает. Главное – без вашего участия, а то человек склонен все забывать. Особенно когда у него есть соблазн «немного больше поработать».
Кстати, Вам может быть это интересно:
4. Микроклимат
Естественно, это создание микроклимата перед сном. Увлажнитель будет следить за влажностью воздуха, откройте окно перед сном, примите горячий душ или ванну. Все это поможет вам быстро уснуть и не думать о работе перед сном. Да и соблазна засесть еще часик поработать станет меньше. Вам важно, чтобы вы быстро и максимально комфортно засыпали, особенно в самом начале, пока вы будете приводить свой режим в порядок. И да, чёткий план на следующий день вам также поможет. Когда вы ложитесь спать без «сумбура» в голе. А четкое понимание, что вы сегодня сделали и что вам нужно будет сделать завтра – поможет вам заснуть быстрее и крепче.
5. Уютный вечерок
Ну и последнее, и самое банальное - вечером лучше не работать. Мы все прекрасно знаем, что выключить компьютер и сразу уснуть – ну не бывает такого. Вам нужны определённые ритуалы, поесть, душ, расслабиться. Может прогулка, музыка. Кстати, я точно знаю, что мало кто пойдет гулять, но есть отличный проверенный вариант:
- выключаете комп, приглушаете свет, создаете некую уютную атмосферу
- принимаете теплую ванну или душ
- делаете себе легкий салатик и успокаивающий чай из ромашки
- включаете лёгкую джазовую музыку и ложитесь в кровать.