Тело нуждается в движении. Начните заниматься спортом сегодня и сделайте шаг к более здоровой и счастливой жизни. Если у вас нет времени на спорт, 25-й час – хорошее решение.
Пусть спорт приносит удовольствие
Выберите такой вид спорта, который не будет вызывать у вас ощущения обязанности. Чтобы регулярно заниматься спортом, вы должны получать от него удовольствие. Не заставляйте себя бегать, если вам это не нравится. Просто прислушайтесь к себе! Попробуйте себя в разном. Помните, что одни виды спорта повышают самоконтроль, другие улучшают способность концентрироваться, а есть и такие, которые помогают преодолеть стресс и агрессивность. Спорт снимает тревогу, улучшает сон и является настоящим оружием против плохого настроения.
Увеличивайте нагрузку постепенно
"Все или ничего" – неподходящий девиз для людей, занимающихся спортом. Вы получите максимум пользы от упражнений, если будете заниматься понемногу и постепенно увеличивать нагрузку. Составьте еженедельную программу из 2 – 4 тренировок по 45 – 60 минут. Идеальными вариантами для постепенной нагрузки являются езда на велосипеде, бег, бодрая ходьба, танцы. Занимайтесь не менее 45 минут. При регулярной физической активности уменьшается жировая ткань, укрепляется сердце, организм выделяет повышенное количество гормонов счастья – эндорфинов и серотонина. Осанка улучшается, настроение поднимается. Все тело становится сильнее и способно на все большие усилия.
Обязательно восстанавливайтесь
Вначале нужно давать себе 2 – 3 дня отдыха между тренировками, чтобы тело могло восстановиться после нагрузки и быть готовым к следующему разу. Не забывайте пить воду после занятий, а если тренировка длительная, делайте несколько глотков каждые 30 минут. Соли, выводимые с потом, восстанавливаются газированной водой или небольшим количеством соли во время следующего приема пищи. Йогурт – хороший источник белка для мышц. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы в течение десяти минут – это подготовит их к нагрузке. После тренировки делайте легкую растяжку в течение десяти минут, сопровождая ее глубоким дыханием. Придя домой, примите контрастный душ, чередуя горячую и прохладную воду, завершив его холодной струей. Помассируйте мышцы.
Используйте 25-й час
Эта модная концепция заключается в том, чтобы использовать каждую свободную минуту для движения. Покачивайте бедрами во время чистки зубов, делайте гимнастику для рук с двумя маленькими бутылочками минеральной воды. Постепенно в течение дня накапливается достаточное количество времени, проведенного в физической активности, которое, согласно концепции, называется "25-й час".
Начните заниматься "фальшивым" спортом
Если вы не очень любите спорт, можно заменить его прогулками, работой в саду, игрой в прятки с детьми или танцами в компании друзей. Все эти занятия заставят вас попотеть и подтянуть мышцы.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#тренировки #спорт #здоровье #красота #ЗОЖ #фитнес
