45-летняя женщина чувствует, как меняется ее организм. Перемены касаются физического и психического состояния.
Если она не понимает, что с ней происходит, то её жизненный комфорт всё больше нарушается. К тому же на первый план выходит вечная женская проблема: как похудеть?
Килограммы добавляются, а избавиться от них все сложнее. Выход есть: это правильная еда и тренировки.
От питания зависят молодость, здоровье, долголетие
Это заметили еще древние греки. Философ Сократ, врач Гиппократ говорили: «Я есть то, что я ем». Умные греки хорошо понимали, насколько важно правильно питаться.
Еда дает энергию, а также необходимые для полноценной жизни элементы. Но не только это: здоровая еда – это хорошее настроение, бодрое самочувствие и цветущая внешность.
Здоровье на две трети зависит от самого человека. Можно с уверенностью сказать, что наше здоровье в наших руках!
Женщину, которая питается неправильно, курит видно сразу. Она выглядит старше, у нее больше морщин, кожа несвежая, тусклая.
Ей не помогает даже косметика! Настроение у нее чаще плохое, ну и скорее всего конечно, есть лишний вес.
Еда и здоровье
Сбалансированное питание продлевает молодость и поддерживает здоровье.
А теперь больше фактов:
• Чтобы сердце и сосуды работали легко, полезны фрукты и овощи, нежирные продукты, растительные масла, орехи и бобовые.
• Умственные способности сохраняются надолго у тех, кто отказывается от уличной еды и полуфабрикатов, от белого хлеба, сладостей, жирных продуктов.
Они мешают усвоению витаминов, угроза болезни Альцгеймера растет.
• Здоровый вес уменьшает риск инсульта, диабета, болезней сосудов.
Еда и эмоции тесно связаны – это подтверждают исследования.
Основы сбалансированного питания в возрасте 45 лет
О здоровом питании все наслышаны, но после 45 дня рождения надо соблюдать некоторые правила.
- Избыток соли ведет к отекам, скачкам давления крови, перегружает почки. Соль можно частично заменить травами и специями.
- С годами пищеварение замедляется, хуже усваиваются витамины. Поэтому на столе каждый день должны быть овощи, зелень, продукты со сложными углеводами.
- Организм все слабее чувствует жажду. Надо много и часто пить чистую воду.
- Постное мясо, рыба, молочные продукты средней жирности поставят нужное количество белка для костей и мышц.
- Животные жиры полезно заменить растительными и орехами.
Старайтесь, чтобы рацион был разнообразным, и готовьте самостоятельно. Так вы будете знать, что питание действительно полезно.
Что происходит с организмом и самочувствием 45-летней женщины
Слово «менопауза» многих женщин вгоняет в пот. Они со страхом ждут резких перепадов настроения, нарушений и прекращения цикла, раздражительности и плаксивости без причины, снижения сексуального желания.
Что же происходит?
В этот период снижается функция яичников, они вырабатывают меньше гормонов – эстрогена, прогестерона, тестостерона. Это веская причина обратиться к гинекологу.
Что необходимо учитывать в питании
Женщине в 45 лет необходимо знать, что ее рацион должен измениться раз и навсегда. Лучше менять его постепенно и привыкать к изменениям.
Никаких строгих диет быть не должно. Питание должно поддерживать перемены в организме.
А для них вредны готовая и уличная еда, полуфабрикаты, переработанное мясо в сосисках и колбасах, газировка, сладости, выпечка, соленые перекусы.
Гораздо полезнее свежие фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты.
Общие рекомендации нутрициолога
Меню женщины 45 лет должно включать:
• Фрукты и овощи, зелень, ягоды – поставщики всех нужных микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов и витаминов.
Они избавляют от запоров, от шлаков, делают иммунитет сильнее.
• Крупы и цельнозерновые продукты обеспечивают витаминами группы B – улучшают психическое состояние.
• Бобовые со сложными углеводами и клетчаткой контролируют уровни инсулина и глюкозы.
• Полезны орехи с их витаминами и минералами, ценными жирами.
• Для костей и мышц нужны нежирные молочные продукты и диетическое мясо. Растительные масла, нежирная рыба снабжают омега-кислотами и йодом.
Жизненный комфорт в этом возрасте почти полностью зависит от питания и во многом от физической активности. Правильный стиль жизни подарит здоровье и отличное настроение.
Данная статья имеет информационный характер.
Если у вас есть проблемы по здоровью, то обратитесь к своему врачу.
Подписывайтесь на канал, если было полезно: Нутрициолог | Сбалансированное питание
Также вам могут быть интересны следующие статьи: