8146 подписчиков

Стресс

16 марта 202416 мар 2024

3 мин

Стресс – это реакция организма на неожиданные или трудные события в жизни. Обычно эта реакция характеризуется сильным физическим и эмоциональным напряжением, а также изменением некоторых биохимических и физиологических процессов в организме.

О стрессе часто говорят как о чем-то плохом, однако стресс может возникнуть в результате самых различных причин, в том числе радостных событий, лечебных процедур и т.д., поэтому можно выделить положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс) виды стресса.

При любом виде стресса, в первую очередь, реагирует гормональная система, именно она выделяет основные гормоны стресса – адреналин и кортизол. Именно под влиянием этих гормонов возникают изменения в организме человека, которые приводят к возникновению симптомов стресса.

К основным симптомам стресса относятся:

1. Физиологические симптомы: повышенная потливость, дрожь, головокружение, гипертонус мышц, увеличение давления, нарушения аппетита и сна, аллергические реакции.

2. Интеллектуальные: снижение функций внимания, мышления, памяти.

3. Эмоциональные: гневливость, раздражительность, плаксивость, ощущение напряжения, беспокойства, вины.

4. Поведенческие: молчаливость или повышенная болтливость, состояние ступора или суетливости.

Стресс является нормальной реакцией организма на непривычную ситуацию и задуман эволюцией неслучайно: именно состояние стресса помогает собраться и выжить в условиях катастрофы. Стресс испытывают все животные, а не только человек. Но в животном мире стресс длится в течение короткого времени: во время охоты, в брачный период, при резком звуке и т.д. человек же чаще всего вынужден жить в состоянии стресса многие годы, поэтому организм не успевает восстановиться. Кроме того, люди испытывают не только физиологический стресс, но и эмоциональный, посттравматический и информационный.

Если острый стресс чаще всего проходит бесследно или с наименьшими последствиями, то хронический стресс является серьезной угрозой для здоровья и даже жизни. Традиционно после всплеска гормонов следует реакция истощения, когда все физиологические процессы замедляются, и организму необходимо время для того, чтобы восстановиться. Если стрессовая ситуация длится долго, то организм не может восстановить и накопить силы для дальнейшей жизнедеятельности.

Конечно, для защиты от стресса лучше всего избегать травмирующих ситуаций. Однако, оградиться от всего мира невозможно. Психологи рекомендуют детально продумывать ситуации, которые пугают и напрягают, мысленно проживать их, искать пути решения, набрасывать варианты развития событий. Стоит также проанализировать те ситуации, которые случались ранее, чтобы избежать ошибок и сделать определенные выводы. Также помогает переосмысление целей, желаний и возможностей для того, чтобы понять, что действительно важно, а на что можно не тратить силы.

Отлично помогают в состоянии стресса прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки. Самыми полезными видами физической активности при стрессе являются йога, растяжка, бег. Рекомендуется в стрессовых ситуациях пить много воды и есть продукты, богатые белком, магнием, калием: бананы, орехи, сухофрукты. Хорошо успокаивает теплый чай с мятой или ромашкой, отвар шиповника. Также в состоянии стресса необходимо полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки. В случае, если заснуть никак не получается, может помочь ароматерапия, приятная расслабляющая музыка, дыхательные упражнения, медитация. Отличным расслабляющим эффектом обладает массаж, гидромассаж, расчесывание волос.