На мой взгляд, быть в форме это значит быть всесторонне развитым человеком. В этой статье я рассмотрю физическое развитие, улучшение внешности, здоровье и их поддержание. Для кого-то это бег по утрам, для кого-то отсутствие вредных привычек, для кого- то правильное питание.
Моё мнение относительно физического развития и его поддержания такое, что это не какие-то временные меры типа диеты и т.п., а образ жизни, который заключается в комплексном подходе:
- Режим.
- Тренировки на координацию.
- Позитивное мышление.
- Растяжка.
Все эти компоненты безусловно важны, так как каждый из них выполняет определённую функцию.
Деятельность человечества привела к появлению транспорта, созданию искусственного освещения и огромного разнообразия новой еды и т.д., что принесло в жизнь людей больше комфорта.
Но есть такой момент, что организм современного человека практически не отличается от организма далеких предков, которые жили несколько тысяч лет назад и не успевает адаптироваться к новым условиям.
По факту у многих людей снижена физическая активность, сбит режим, в рационе присутствует искусственная еда, что приводит к лишнему весу, разнообразным заболеваниям и ухудшению духовного здоровья.
Решением этой проблемы является создание условий, близких к естественным и повышение адаптационных возможностей путем правильного питания, организации тренировочного процесса и мышления.
Тренировки, мышление и правильное питание создают адаптацию к условиям жизни, ведут к сохранению постоянства внутренней среды без негативного сдвига, путем повышения умственных и физических способностей и устойчивости к стрессам.
Например, адаптационные изменения от аэробных, силовых и тренировок на растяжку, оптимального питания и режима приводят к улучшению внешнего вида, увеличению, силовых и аэробных способностей, создают и сохраняют здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, происходят положительные изменения в органах и функциональных системах.
Чтобы был прогресс от тренировочной программы необходимо понимание следующих моментов:
√ Важно помнить, что воздействие должно быть правильно дозировано.
Величина нагрузки и последующее восстановление должны быть такими, чтобы запустить новые изменения в организме, а не ослабить его.
Это понимание лежит в основе такого явления как суперкомпенсация, когда после повышенного воздействия на организм функции и ресурсы, на которые была оказана нагрузка, переходят на новый уровень.
Суперкомпенсация наступает после тренировки в период восстановления. Но важно не переборщить с отдыхом.
Если не повторять периодически нагрузку, то уровень начнет возвращаться к исходному. Регулярность - залог успеха.
√ Нагрузка должна расти, чтобы имел место эффект суперкомпенсации. Но на практике постоянно увеличивать нагрузку невозможно. Поэтому важна периодизация тренировочного процесса. Об этом чуть ниже.
√ Все системы организма должны восстанавливаться до следующей нагрузки. Часто бывает, что мышечная система от нагрузки восстановилась, а нервная нет, могут быть не довосстановлены микроповреждения мышц, эндокринная, иммунная система и т.д.
√ Больше всего трансформируются то, чего не хватало для преодоления нагрузки. Например, если не хватало кислорода, то будут развиваться системы с этим связанные, во время отдыха.
Но также развитие одних качеств может быть конфликтными с другими, например, невозможно быть одновременно человеком с большими мышцами и марафонцем.
Для развития важны все виды нагрузок: аэробная, силовая и растяжка. Поэтому, что мы можем сделать - так это выбрать их пропорции относительно своей цели. Например, 50% это аэробная нагрузка, 25% - силовая, 25% - растяжка.
√ Периодизация тренировочного процесса. Она нужна, чтобы избежать перетренированности.
Организм не может длительное время поддерживать уровень напряжения, необходимый для беспрерывного роста показателей.
Чтобы продолжать прогрессировать нужно периодически снижать нагрузку на маленькую (или умеренную) или развивать другие функции и качества. Это дает возможность поддерживать тренировочный процесс и прогрессировать без срывов.
Например, тонизирующие( маленькие или умеренные) нагрузки вместо больших какое-то время, чтобы восстановиться. Или временный переход на развитие координации вместо силовых упражнений.
√ Очень важен индивидуальный подход.
Программа тренировочного этапа должна учитывать физическую подготовленность, психическое состояние, образ жизни и цель в данный период времени.
В связи с этим величина, объем, продолжительность и интенсивность нагрузки для достижения и поддержания цели должны быть адекватными.