Самые ранние остатки алкогольного напитка, приготовленного из риса, меда и винограда и датируемые 7000–6600 годами до нашей эры, были обнаружены в неолитической деревне в долине Хуанхэ в Китае. Поэтому можно с уверенностью сказать, что на протяжении тысячелетий люди употребляли алкоголь. Возможно, чтобы отметить успехи, жизненные вехи, заглушить свои печали или в ритуальных целях. Но то, что это старая традиция, не означает, что она хороша.
Действующие в США рекомендации советуют не более двух порций алкоголя в день для мужчин и одну дозу или меньше в день, для женщин, чтобы свести к минимуму риски, присущие употреблению алкоголя. В этих же рекомендациях, злоупотребление алкоголем определяется как четыре или более порций в день или восемь или более в неделю для женщин. А также пять или более порций в день или 15 или более в неделю, для мужчин.
В чем же проблема?
В 2023 году Всемирная организация здравоохранения опубликовала заявление о том, что никакое количество алкоголя не может считаться безопасным. А результаты исследования Канадского центра по употреблению психоактивных веществ и наркозависимости, призывающего людей максимально ограничить употребление алкоголя, попали в заголовки газет вокруг мир.
Неизбежные риски, связанные с алкоголем, на которые направлены эти предупреждения, включают болезни сердца, инсульт, желудочно-кишечные проблемы, ряд видов рака и проблемы психического здоровья, включая расстройства настроения и зависимость. Проблемы с семьей и работой, несчастные случаи на производстве, серьезные травмы, смерть и так далее. Все эти последствия возникают в результате употребления любых видов алкоголя, включая пиво, крепкие напитки, шампанское и даже красное вино, которое славится своей предполагаемой пользой для здоровья. И хотя правда, что некоторые напитки могут быть не такими вредными, как другие. Реальность такова, что «здорового» алкоголя не существует.
Употребление алкоголя в СМИ
В фильмах, сериалах и социальных сетях, употребление алкоголя часто изображается как обычное или захватывающее явление. Подростки, которые следуют примеру популярных блогеров в социальных сетях, призывающих употреблять большое количество алкоголя, могут выпить за один присест больше тех, кто пьет долгое время. Более того, некоторые инфлюенсеры пропагандируют чрезмерное употребление алкоголя как социально приемлемое, как важнейший элемент хорошего времяпрепровождения.
Когда алкоголь становится проблемой?
Когда алкоголь используется для того, чтобы справиться с тревожностью или "влиться в тусовку". Для того, чтобы заглушить дискомфортные или неприятные чувства или снять усталость в конце тяжелого дня.
Изменение привычек
Привычки — это наша карта мира. Благодаря привычкам мы понимаем мир и наша жизнь становится управляемой. Наши привычки также помогают нам справляться с проблемами и стрессом. Для многих из нас, особенно в трудные времена, выпить пару бокалов вина за ужином кажется отличной идеей. И это может работать в конце тяжелого дня, в стрессовой обстановке или во время романтического ужина. Хотя иногда отказ от употребления алкоголя может заставить людей, с которыми мы находимся, чувствовать себя некомфортно или неловко.
Как определить, что у вас есть проблемы?
- Вы выпиваете, но отрицаете что у вас есть проблемы
- Вы ищите повод чтобы выпить
- Если вы пьете, то у вас улучшается настроение
- У вас плохое настроение в трезвом состоянии
- Вы контролируете количество выпитого алкоголя
Что делать, если у вас есть проблемы с алкоголем?
- Подведите итоги. Следите за количеством алкогольных напитков, которые вы употребите на предстоящей неделе. Это даст вам четкое представление о ваших привычках.
- Определите причины. Запишите, сколько раз вы употребляете алкоголь, чтобы снизить тревогу . Подумайте, где и когда вы, скорее всего, будете употреблять алкоголь вместе с другими людьми. Определение людей, которые заставляют вас пить больше (прямо или косвенно), а также ситуаций и условий, в которых вы, скорее всего, будете злоупотреблять, поможет вам бороться с пагубной привычкой.
- Установите новые правила. Создайте цели и ограничения относительно того, сколько или как мало алкоголя вы хотите потреблять.
- Найдите приятные альтернативы. Многие рестораны предлагают безалкогольные версии своих самых популярных коктейлей и другие приятные альтернативы алкогольным напиткам. Найдите то, что вам нравится, и сделайте это своим любимым занятием.
- Научитесь говорить «нет». Не стесняйтесь говорить «нет» и придерживайтесь новых здоровых привычек.
- Придумайте новые способы расслабиться. Прогулка на природе, беседа с другом или другие приятные занятия могут стать частью нового способа расслабиться после тяжелого дня.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: