И это не шутки. В последние годы, с появлением гаджетов в повседневной жизни каждого человека, усилением общей напряжённости и стресса, неправильным питанием и отсутствием времени и условий на качественный сон, вопрос полноценного сна встал особенно остро.
Людей, которые хронически не досыпают, становится всё больше. Они становятся заметны бледным, каким-то серым цветом лица, отсутствующим взглядом и общим изможденным видом. Почему так?
К нарушениям сна ведёт стресс не только от работы, которой очень много, а для жителей Москвы и Подмосковья добавляется ещё и время на дорогу на работу и обратно, но и от других факторов:
1. Трудоголики, которые работают по ночам. То есть эти люди работают в дневное время, решая одни задачи, а ночью занимаются другими, работая преимущественно за компьютером до 3-4 часов утра. И укладываясь спать тогда, когда уже солнце встаёт.
2. Любители танчиков. Это люди, которые в силу разных психологических причин находятся в сильном напряжении, которое снимают, играя в компьютерные игры до 2-3 часов ночи. При этом утром встают и идут на работу. Естественно нарастает хронический недосып.
3. Люди, которым ночью приходится вставать к маленьким детям, к больным родственникам. Вот здесь конечно жизненные обстоятельства, через которые прошли или проходят все взрослые люди. Очень важно помогать, зная о том, что в семье люди не досыпают. И пройти этот сложный период отсутствия нормального сна с минимальными последствиями для здоровья.
4. Очень много профессий связано с круглосуточным режимом работы, разными сменами, в том числе очень поздним окончанием смены ( 24 часа) или ранним началом работы ( в 3 часа ночи, как у пекарей или телеведущих утренних программ). Много сверхурочных работ. Конечно, государство оплачивает такую работу повышенной зарплатой, усиленным соцпакетом, ранним выходом на пенсию по выработанному стажу или выслуге лет.
Многие трудятся без всяких соцпакетов по ночам: в частных магазинчиках,кафе и киосках, ночью встают, чтобы закупить товары и рано утром приехать на рынок торговать.
Плюс люди, страдающие нарушениями сна в результате нарушения биоритмов, годами работая ночью.
В общем, много нас таких неспящих. Больше, гораздо больше, чем принято думать.
Последствия для здоровья от такого образа жизни довольно серьезны:
1. Сначала нарушается гормональный фон из-за того, что не вырабатываются определённые гормоны, которые вырабатываются в определённые часы и фазы сна, чаще всего до 23 часов.
2. Затем здоровье зависит от запаса прочности организма, но из-за отсутствия гормонов, которые хронически не вырабатываются или вырабатываются в недостаточном количестве, могут возникать заболевания органов, по которым гормоны бьют, как кувалдой: щитовидка в первую очередь.
3. Из-за неправильного режима питания, приемов пищи ночью страдает печень и ЖКТ в целом.
В общем, не хочу вас пугать и расстраивать, дорогие читатели. Но эта статья выстраданная мной лично. Это попытка уберечь хоть кого-то от неразумного и невнимательного отношения к своему сну, к своему здоровью.
Хотелось бы поделиться, друзья, своим опытом, как сберечь свой здоровый сон:
1. Здоровый, спокойный сон всю ночь -- это не встроенная опция организма, это БЛАГО, которое нужно беречь и заниматься этим вопросом, не доводя до нарушений сна.
2. Необходимо беречь друг друга в семье, оберегать покой и сон друг друга. В идеале в доме в 22.00 должно быть темно, тихо и свежо. Конечно до 22 часов в доме обычная жизнь, но с какого-то момента -- подготовка ко сну и сон.
3. Каждый ребёнок, с малолетства должен знать стишок Елены Благининой "Мама спит, она устала...", который на доступном ребенку языке объясняет, как надо беречь мамин сон.
4. Если вы знаете, что у ваших друзей цейтнот и они не спят с маленькими детьми или с кем-то больным -- помогите, чем можете. Просто помогите, чтобы люди выспались: возьмите детей на прогулку, поухаживайте пару часов за больным, придите провести ночь с малышом, у которого режутся зубки, а очумевшие родители пусть поспят в соседней комнате.
5. Сейчас в связи со всем известными событиями есть огромная нужда в круглосуточном сестринском уходе. Нормальный, крепкий сон всю ночь крайне нужен как выздоравливающим нашим ребятам, так и ухаживающим людям, которым требуется передышка.
Дорогие друзья! Здоровый сон -- это основа крепкого здоровья. Берегите здоровье и сон друг друга, поддерживайте режим дня и приятных вам сновидений!
Всем здоровья, мира и добра!
Другие публикации канала:
Архивные публикации канала:
Доброго дня и отличного настроения!
Берегите себя и своих близких!