1. Прохлада. Холодный воздух требует от организма повышенного количества калорий на поддержание температуры и и функционирования всех органов и систем. Помните про свою ослабленную иммунную систему, а у всех, у кого есть лишний вес, она ослаблена. Не стоит сразу начинать обливаться холодной водой на морозе. Делайте прохладу своим другом постепенно.
2. Крепкий,здоровый ночной сон. Во время ночного сна вырабатываются гормоны, которые в конечном счёте участвуют в метаболизме. Некоторые гормоны вырабатываются в полной темноте, некоторые гормоны вырабатываются в строго определённое время. Именно поэтому нормальный ночной сон так важен для здорового метаболизма. Также для хорошего сна в спальне необходим свежий,прохладный воздух, жёсткий матрас и небольшая подушка, ну и противошумные наушники многим не помешают.
3. Режим дня и питания. Есть такое понятие нарушение циркадных ритмов
Если по самому простому, то циркадные ритмы это биологические часы человека. В определённое время сна или бодрствования происходят определённые биологические процессы, нарушить которые зачастую означает обрести болезни в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Никогда не задумывались, почему в СССР нормы труда предполагали различные "плюшки" тем работникам,которые работают круглосуточно или посменно ( в вечерние и ночные смены), а также вахтами? Им предлагались трое суток отдыха после суток работы, увеличенный размер отпуска, а также ранний выход на пенсию. И это не считая различных дополнительных денежных выплат и хорошей социалки, включая ежегодное лечение в пансионатах и санаториях. Ответ: всё это делалось потому, что несмотря на всю заботу о здоровье работника из-за нарушения циркадных ритмов у работника со временем наблюдалась безвозвратная утрата здоровья.
Раньше даже не задумывалась,как важно для здоровья просто рано ложиться спать в одно и то же время. Когда стала уделять очень серьёзное внимание гигиене сна, в том числе ложиться спать не позже 22 часов, то обнаружила,что сон улучшился, а с ним и общее самочувствие, которое в свою очередь привело к уменьшению уровня тревожности и следовательно к уменьшению заедания стресса. Вот так работает эта цепочка. Работа над улучшением своего сна очень важная на пути к здоровью.
Что касается режима питания, то не открою здесь никакой Америки, если скажу, что с возрастом лучше питаться в одно и то же время и есть простую еду -- такую, которая подходит лично вам. Пожилые люди, которых знаю, и которые сохраняют бодрость и активность, питаются по режиму и близко к меню детского садика ( то есть ограничены сладости и соль, нет ничего жареного,копчёного,солёного, соусов и промышленно переработанной еды, все блюда свежеприготовленны из свежих продуктов).
4. Маленькая мотивация -- например влезть в любимое платье
Постоянный поиск мотивации для того, чтобы сбросить лишний вес, может помочь. Это может быть что угодно, хоть влезть в любимые джинсы, хоть научиться танцевать танго, хоть поставить себе цель каждый день проходить 10000 шагов. Любое движение запускает метаболизм. А любой позитив влияет на метаболизм ещё больше!
5. Наедаться.
Имея большой опыт в сбрасывании веса обрела некоторое понимание собственного метаболизма. В частности поняла, что не наедаюсь без углеводов. И теперь это не хлеб,картошка или макароны, а перловка или гречка. Ощущение сытости очень важно психологически для тех, кто сбрасывает вес. Наедаться нужно для того, чтобы потом не было срывов. И на первоначальном этапе похудения важно понять опытным путём, на каких продуктах возникает чувство сытости и при необходимости заменить их на более здоровые без ущерба чувству насыщения от вкусной еды. Часто очень сложно разобраться во влиянии разных продуктов на организм, поэтому на помощь может прийти врач-диетолог. Часто терапевты очень компетентны в своей информированности по поводу питания для людей разного возраста, а также эндокринологи владеют огромной информацией в этой тематике.
6. Полюбите перловку
Уже писала об это волшебной кашке для тех,кто желает сбросить вес. Вы будете потрясены цифрам на весах, если научитесь её готовить и введёте её в свой постоянный рацион.
7. Ешьте ягоды.
О пользе ягод можно говорить бесконечно. Заострю внимание лишь на одном моменте: в ягодах мало сахара, а это то,что нужно для желающих снизить вес и запустить метаболизм, а также поддержать иммунитет и повоевать с кандидой за счёт высокой кислотности.
8. Пейте травяной чай
О пользе чая знают все. Поэтому не буду рассказывать очевидное. Остановлюсь лишь на одном моменте. Чашка чая -- это минуты спокойствия и расслабления, как раз то, что доктор прописал всем желающим сбросить лишние килограммы -- меньше стресса.
9. Используй маленькие тарелки.
Чем меньше тарелка,тем меньше еды на неё поместится, тем меньше калорий отложится на боках!
Внимание! Все материалы публикации не являются рекомендацией.Все вопросы,связанные с вашим здоровьем, решайте под контролем врача! Берегите своё здоровье!
Всем здоровья,мира и добра!
Другие публикации канала:
Возможно,вам будут интересны более ранние публикации канала:
Спасибо за прочтение!
Доброго дня и доброго здоровья!
Берегите себя и своих близких!