Проблемы со сном, недосыпание, бессонница встречаются у многих людей. Сколько же часов нужно спать, чтобы сон был здоровым? Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам, сколько спят дети и пожилые люди и что происходит во время сна, «Секрету» рассказала Мария Аносова, врач-невролог Центра молекулярной диагностики CMD Раменское ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора.
Что такое сон
Сон — это физиологическое состояние, во время которого происходит обработка информации, обновление клеток, восстановление иммунной системы и баланса гормонов.
Что происходит с организмом во время сна
По словам врача, во время сна происходят специфические изменения в организме: - Мозг очищается — удаляются токсины и отходы, которые накопились за день. - Информация, полученная в течение дня, усваивается, мозг «перепрограммируется», память и когнитивные способности улучшаются. - Регулируются эмоции, останавливается истощение нервных клеток, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям, проходит утомление. - Регенерируются ткани и клетки, регулируется метаболизм. - Восстанавливается иммунная система.
Сколько должен спать человек
Достаточная продолжительность сна в сутки: - Новорождённые — 14–17 часов. - Младенцы — 12–15 часов. - Дошкольники — 10–13 часов. - Подростки — 8–10 часов. - Взрослые — 7–9 часов. - Пожилые люди — 7–8 часов.
Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) считается фактором риска бессонницы. Чаще всего бессонницей страдают женщины — в 1,5 раза чаще, чем мужчины. А в возраст за 75 лет — уже в 2 раза чаще.
Сколько надо спать пожилым людям? Раньше считалось, что у пожилых людей есть нарушения ночного сна и спать днём им вредно.
Последние исследования говорят о том, что сон пожилых людей приближается к младенческому, переходит в полифазный — когда нужно спать несколько раз в сутки, в том числе днём.
Поэтому дневная дремота и ночные пробуждения нормальны для людей пожилого возраста.
Также, по словам врача, женщинам нужно спать на 15–30 минут больше, чем мужчинам. Всё дело в гормоне прогестерон, который оказывает седативный эффект.
