Не только про детей мы говорим на этом канале. Сейчас минутка заботы о родительском здоровье.
Все согласны, что сидячий образ жизни вреден для здоровья. Способы с ним бороться очевидны, это спорт. Но не все в силу разных причин могут его себе позволить. Ходьба - альтернатива для тех, кто не любит активный спорт или не может его практиковать.
Согласно новому исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, ежедневная продолжительная ходьба - от 9000 до 10500 шагов - борется со многими негативными последствиями, которые возникают, когда вы ведете малоподвижный образ жизни. Просто гуляйте. По паркам, набережным, ходите на экскурсии, если не можете придумать, как набрать 9000 шагов...
В исследовании приняли участие 72 174 человека, которые носили трекеры движения в течение семи дней. Их сидячее время и время движения отслеживались. Средний возраст участников составил 61 год, среднее время сидячего образа жизни составляло 10,6 часов каждый день.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто ежедневно проходил от 9000 до 10500 шагов, общий риск смертности был на 39% ниже, а риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 21%.
Но не волнуйтесь, если вы не сможете достичь этого количества шагов ежедневно. Сниженный риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний также наблюдался у людей, которые проходили не менее 2200 шагов каждый день.
Исследователи понаблюдали за участниками исследования через семь лет. За это время было зарегистрировано 1633 случая смерти и у 6190 человек возникли сердечно-сосудистые заболевания.
У этого исследования действительно было несколько ограничений: неизвестно, повлияли ли на результаты в течение 7-летнего наблюдения другие факторы, такие как диета или другие привычки. Кроме того, хотя большее количество шагов может быть связано с меньшим риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, это исследование носило наблюдательный характер, поэтому точная взаимосвязь неизвестна. В любом случае, от ходьбы вам точно хуже не станет.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество шагов за день
Если у вас сидячая работа, может быть сложно довести ежедневный подсчет шагов до 9000 или 10500. Но эксперты говорят, что есть много способов ходить хотя бы немного больше каждый день.
Чтобы сделать вашу прогулку более увлекательной и извлечь выгоду из социальных взаимодействий и прогулок, вы можете пойти на прогулку с другом или соседом. Каждый из вас будет нести ответственность друг перед другом за выработку привычки к ходьбе и ее соблюдение.
Или вы можете найти определенный подкаст или аудиокнигу и слушать их только во время прогулок. Выбирайте максимально интересный контент, чтобы была мотивация чаще выбираться на прогулку.
Вы также можете найти аккуратные пешеходные дорожки, которые принесут вам удовольствие от комфорта. Или же пусть это будет местная эко-тропа.
Независимо от того, выберете ли вы прогулочную площадку, прогулку на природе или прогулку по городу с лучшим другом, нет неправильного способа сделать больше шагов. И если вы не можете достичь этого числа в 9 000 или 10 500, это тоже нормально. Всё лучше, чем ничего.
Ольга Ракитина
