Прошло больше года как я запустил этот канал. В прошлом году с февраля начались различные события в моей жизни так что мне было не до канала. Сейчас жизнь более-менее устоялась, появилась мотивация продолжать...
Я решил, что хватит уже теории и пора переходить к практике...
Так вот, в этом году я наконец-то решил в серьёз наняться своим телом. На 1 января 2024 при росте выше 185 см, мой вес составлял 99 кг, а параметры тела: грудь 112 см, талия, точнее то место, где она должна находиться - 106 см, и таз тоже 106 см. Конечно, я не шарик, но всё же. Моя фигура в начале года очень походила на фигуру персонажа из мультфильма "Гадкий Я" в картинке к этой статье.
Наклоняться к полу неудобно, поскольку пузо, как подушка мешает это сделать. К счастью, других «подарочков» и расстройств здоровья я ещё не получил, но я понял, что если я буду продолжать в таком духе, то это уже не за горами… Я решил не ждать, пока грянет гром и поставил себе цель к концу года привести свой живот в порядок. Что это значит для меня: живот должен быть плоским, должна быть талия менее 94 см и висцеральный жир должен исчезнуть почти полностью.
Если будете следить за моими постами - то, надеюсь, сможете увидеть как сам процесс: уроки, которые я получаю, так и победы, которые являются последствиями выученных уроков...
Я уже очень много раз убеждался, что не делает ошибок только тот, кто ничего не делает, и то, что любой мой провал / поражение - это фундамент моего последующего успеха / победы... Но каждый это решает сам для себя... Лично у меня это всё работает...
С чего я решил начать. Прежде всего я задумался, а что влияет на то, что жир не уходит, а накапливается. Ранее я пробовал много различных диет, а толку ноль. Сейчас, с учетом предыдущего опыта я решил, что чтобы убрать живот мне нужно несколько компонентов: хороший сон, правильное питание, физическая нагрузка и разумный уровень стресса.
Сразу же я столкнулся с проблемой сна, не говоря уже про остальные ингредиенты успеха.
Чтобы дело шло веселее я решил сконцентрироваться именно на качестве сна и стал углубляться в вопросе. Многие мои близкие говорили мне, что я страдаю ерундой, но я решил продолжать. В итоге я сделал сомнологическое исследование и вылезло, что у меня уже есть апноэ, которое требует того, чтобы я спал с сипап-аппаратом. О том как я его выбирал, покупал и адаптировался - это отдельная история. Если интересно - дайте знать, потом напишу.
Я начал спать с аппаратом, ну думаю всё, теперь будет счастье: я буду высыпаться и от этого буду полон сил. Ха-ха. Не тут-то было... Вылезло то, что пришлось выпрямить носовую перегородку, поскольку нехватка воздуха если носовая перегородка искривлена, провоцирует апноэ, а также двигает тебя к гипертонии, поскольку нехватка кислорода в крови заставляет сердце повышать давление и качать кровь сильнее, чтобы мозг не пострадал...
Сейчас я уже разобрался с перегородкой и постепенно нормализуюсь. Могу сказать, что с учетом того, что я могу спать по 2 часа в сутки и достаточно эффективно работать при этом - при этом я испытываю не самые приятные ощущения и состояние. Это ведет к росту стресса и снижению энергии и сил.
В итоге на сегодня я изменил свой режим сна. Сбои, конечно, пока ещё есть, но я уже ложусь спать до полуночи (идеально около 22:00) и стараюсь вставать ежедневно в 5:30, причём неважно будний день или выходной. Могу отметить, что день стал по моим ощущениям дольше, а успевать я стал больше...
Теперь о других аспектах: питание, физическая нагрузка и стресс...
В конце января я изменил питание: 1 часть - белки, 2 части -жиры, 1 часть - углеводы. Общее количество кКалл в сутки - 2200. Регистрация того, что съел и выпил в приложении СИТ30. Приложение мне нравится относительно тех, что я пробовал раньше, но даже в нем углеводы считаются суммарно, а не разделяются на 2 части: первая часть потребляется организмом, а вторая - проходит сквозь него без изменений, например клетчатка. Лучшего приложения я пока не нашёл.
Следует отметить, что я вегетарианец, минимизирующий в рационе глютен. Итого на сегодня за 5 недель такой диеты мой вес уже 92 кг, а талия 102 см. Конечно, ещё далековато до цели, но прогресс явный. Хочу отметить, что питание стараюсь делать с интервальным голоданием: завтрак и поздний обед. Ужина нет. Перерыв между последним и первым приёмом пищи порядка 14 часов. Ранее я плотно ужинал, а иногда и ночью вставал подкрепиться, когда не спалось...
Поставив цель, я легко обхожусь без ужина и ночного сна.
Самое сложное было договориться со своим мозгом: когда мозг принял цель - всё пошло легче... О том зачем договориться с мозгом по поводу цели могу написать, но позднее.
Теперь о физических нагрузках. Сейчас я только гуляю. Стараюсь проходить 10000 шагов в день. Для этого, я отказался, где возможно даже от общественного транспорта. В итоге у меня иногда количество шагов в день переваливает 25000, но это редко, чаще по выходным…
И как финал о стрессе. Стресс должен быть, но он должен быть умеренным. Если стресс на работе зашкаливает – я её меняю, либо изменяю своё отношение. На сейчас моя работа меня совершенно устраивает, уровень стресса на ней меня устраивает тоже. Вторая составляющая стресса – это наше окружение. Сейчас я оборвал отношения со всеми токсичными людьми из своего окружения, а с кем отношения оборвать не смог – очень его минимизировал. Третья часть стресса – это стресс, который мы делаем себе сами. Когда мы много чего хотим и прямо сейчас, а получить этого здесь и сейчас мы не можем – мы начинаем нервничать и повышаем свой уровень стресса. Что сделал я – определил для себя 7 задач на год. Позволил себе не достигнуть даже их, но при этом стараюсь ежедневно двигаться в сторону своих целей. Технику может быть опишу потом. Главное – у меня это работает…
