Пробуждение по утрам — первый и самый важный шаг на пути к успешному и продуктивному дню. К сожалению, многим оно дается с трудом. В результате их преследует сонливость и раздражительность. Но, к счастью, выход есть. Приемы шаолиньских монахов, которые известны своей дисциплиной и энергией, позволят существенно улучшить эту часть жизни. Рассмотрим основные принципы грамотного подхода к пробуждению.
Жизнь монахов
«Монахи Шаолиня — это люди, которые решили посвятить себя Будде, изучению боевых искусств, кунг-фу, чань-буддизму. Выбрать этот путь — значит в глубине души опираться на свою веру. Жизнь монаха состоит из строгих правил, чёткого распорядка дня и тренировок. Такой лайфстайл помогает очистить разум, способствует долголетию и взращивает силу тела и духа», — Евгений Ветчинин инструктор Кунг-фу, личный ученик Мастера Ши Янбина.
Шаолиньское искусство — это не только набор техник, но и путь к самоисследованию и развитию. Для его освоения необходимы физическая сила и дисциплина.
Летом монахи встают в 4 утра, зимой — в 5:30. Перед завтраком проводится часовое чтение, затем монахи занимаются повседневной работой и службой вплоть до обеда. Во второй половине дня продолжается работа, после чего проводится вечернее песнопение и ужин. Вечером они могут продолжать обучение и практику, а спать ложатся по сигналу барабанной дроби в 21:00. Кроме того, в монастыре есть культурная программа. Монахи питаются вегетарианской пищей в одно и то же время, избегают переедания и недоедания. В зале трапезы царит тишина.
Правила бодрости
Почему бы не воспользоваться секретами шаолиньских монахов? Ведь на самом деле всё не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд.
Важно иметь цель, которая будет мотивировать вас вставать с постели каждое утро. Питание также сильно влияет, поэтому рекомендуется ограничить потребление мясных и молочных продуктов, чтобы избежать ощущения тяжести в голове. Перед сном полезно закончить все дела дня, чтобы на следующее утро начать с чистого листа. Лучше всего сразу после пробуждения отправиться на прогулку, провести на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Это поможет быстро бодро проснуться, поднять настроение и зарядиться энергией.
«Для того чтобы взбодрить себя утром, можно готовить энергетические витаминные коктейли. Это будет намного полезнее, чем выпить чашечку кофе. Морковь, грейпфрут и банан смешать в блендере. Лимонный сок смешать с мёдом, залить тёплой водой и добавить имбирь. Свежую мяту и 1—2 чайных ложки лимонного сока залить тёплой водой», — йог Валентина.
В осеннее время рекомендуется чаще проводить закаливающие водные процедуры, включая обтирание холодным мокрым полотенцем. Также полезно использовать деревянные рельефные массажеры для стоп, чтобы стимулировать точки, связанные с различными органами. Если трудно просыпаться по утрам, можно воздействовать на точки под носом и над переносицей. Давите на них 30—60 секунд — и сон пройдет. Выпивайте с утра стакан воды с имбирём — это зарядит энергией.
Тренировки
Ну а какие упражнения выполнять для бодрости?
Монахи Шаолиня обладают невероятной физической силой и выносливостью, которые они развивают на протяжении многих лет усердной тренировки. Они посвящают по 2-3 часа каждый день интенсивным упражнениям. Вот некоторые из них:
Скрестите все пальцы рук, вытяните их вверх к потолку ладонями вверх и сделайте глубокий вдох. Затем с выдохом наклонитесь вправо, затем вернитесь в центр и снова с выдохом наклонитесь влево (4-5 раз). Также уделите пару минут утром постижению внутреннего баланса. Сидя или стоя потянитесь вверх, углубите дыхание и сфокусируйтесь на нем. Начните с 10-15 вдохов/выдохов и постепенно увеличивайте количество.
Прогиб стоя отлично стимулирует кровоток в спине и активизирует нервную систему. Встаньте прямо лицом к столу на расстоянии 15-20 см от него. Поставьте кончики пальцев на стол и потянитесь бедрами вперед. Упритесь пальцами, потянитесь макушкой вверх, удлиняя нижнюю часть спины, и стремитесь лопатками вниз (2-3 раза).
Еще несколько упражнений
Железный цигун — комплекс упражнений, которые помогают развивать и контролировать внутреннюю энергию. Включает в себя специальные техники дыхания, медитацию и другое.
Поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки. Затем резко опускайтесь обратно. Повторяйте не более 2 минут.
Потом встаньте прямо, поднимите руки и медленно наклонитесь вперед под углом 45 градусов. Опустите руки, а затем вытяните их прямо перед собой. Вдыхайте глубоко носом и продолжайте поднимать до тех пор, пока они не окажутся над головой. Задержитесь на пару секунд, не дышите, а на выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение (не более 4 раз).
Дыхательная практика. Проснувшись, положите ладонь на живот и сделайте глубокий вдох и выдох, сосредоточиваясь на поднятии и опускании руки (до 5 раз). Примите сидячее положение и медленно вдыхайте и выдыхайте, считая до 6 (10 раз). Теперь нужно выпятить живот вперёд и сделать медленный вдох, задержите дыхание и втяните живот. Сделайте медленный выдох (8-10 повторов).
Пользуйтесь этими проверенными приемами — и пробуждение станет легким, а день продуктивным.
А чтобы получать больше полезной информации от действующих врачей РФ и не только, подпишитесь на ALLMED.RU — Pro Здоровье!
Материал создан при поддержке проекта allmed.ru
