Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см. 27 февраля 2023 г мой вес был 82 кг. За год я похудела на 22+ кг.
Сейчас мой вес 59,5 кг. Цель 54+ кг.
***
- Если интересно про моё похудение
***
Дело не только в способах похудения, но и в наших привычках.
Отсутствие графика питания, несбалансированное питание, хаотичное питание, пропуск приемов пищи, очень редкое, но обильное питание. Либо наоборот - человек переедает и употребляет в пищу очень много сладкого и калорийного. Много перекусов.
Печенье с чаем, маленькая конфетка, кусочек пирожка - редко, кто не грешит подобным между основными приемами пищи.
Количество калорий, которые употребляются во время перекусов, можно не заметить, не отследить, а часто именно они и становятся причиной лишнего веса.
Не сила воли, а дисциплина и рутина
Мне не раз писали в комментариях, что
считают залогом моего успешного похудения силу воли, т.е мои нечеловеческие страдания, муки голода, героизм и т.д.
На их взгляд - чтобы похудеть, мне пришлось преодолевать себя и прикладывать немыслимые усилия.
Безусловно, усилия необходимы. Но эти усилия не "спасительное" героическое сидение на голодной диете, типа: "Посижу на диете, вылечусь и снова буду есть по-прежнему".
Это анализ своего питания и реакции организма на потребляемую пищу.
Дело не в силе воли, а в дисциплине и рутине:
ведение дневника питания, подсчёт калорий всего съеденного за день, ежедневные отчёты на своём канале.
Методичные и, возможно, скучноватые регулярные действия - вот что привело меня к результату.
Непопулярный способ?
Может быть, но зато работающий.
А про силу воли...
Например, вижу конфету и по привычке за ней тянусь - это импульсивное действие. Волевое действие - остановиться, задуматься и принять решение, нужна ли мне сейчас эта конфета.
В быту волевые усилия требуются от нас ежедневно, ежечасно. Мы встаем по будильнику, собираемся на работу в любом настроении, в любом состоянии; ведем детей в школу, когда хочется сидеть дома.
Заставить себя пойти на работу, хотя все мечты только об отдыхе - "противоестественное" действие. И для него тоже нужна воля.
Мое тело хочет спать, но я слышу звонок и не швыряю будильник в окно, а выключаю его, встаю и приступаю к ежеутренним делам.
Но как только дело касается ограничений в питании, начинаются разговоры про усталость, невозможность, нечеловеческие страдания, муки голода, героизм и т.п.
Мой успешный опыт похудения показал, что без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя.
Любые перемены подразумевают действия:
я отказываюсь от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии.
С самого начала своего процесса похудения, я понимала, что следить за ограничениями в питании мне придется на протяжении долгого времени, пока новое пищевое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным.
Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми, ведь в итоге я хочу добиться заметных изменений своего тела!
С другой - достаточно незаметными, насколько это возможно, чтобы они органично вписывались в мою жизнь. Такие изменения сходны с маленькими шагами кайдзен - японской философии непрерывного совершенствования: результат не всегда виден сразу, но со временем проявляется.
Пищевое поведение должно быть в норме
Пищевое поведение - это все мысли, чувства и действия, связанные с едой, кормлением и питанием. Это понятие включает пищевые предпочтения, режим питания, отношение к еде: скрупулезный выбор продуктов и блюд или, наоборот, безразличие к рациону.
При здоровом пищевом поведении, которое свойственно нам с рождения, человек не думает о еде больше, чем это необходимо.
Выбирает пищу согласно своим желаниям, а не диетическим правилам, ест с удовольствием и останавливается, когда уже сыт.
То есть насытившись, человек с нормальным пищевым поведением забывает про еду.
Потому что потребление пищи - это физиологическая потребность.
Питание регулируется биологией: захотел - поел, насытился - забыл о голоде.
То есть, если потребность биологическая, то человек забывает о ней, когда она удовлетворена.
В норме мысли о еде никогда НЕ становятся сверхважными. Желание съесть что-нибудь сладкое или жирное НЕ преобладает над здоровыми реакциями организма. Даже если блюдо очень вкусное, человек с неиспорченным, природным пищевым поведением закончит есть, когда почувствует сытость, а если и съест что-нибудь условно вредное, то без угрызений совести и лишних моральных страданий забудет об этом, просто решив для себя, что больше такое не повторится.
Если человек продолжает есть, даже когда понимает, что нужно остановиться - это уже болезнь из группы расстройств пищевого поведения.
Для меня, как и для многих - причина лишнего веса в привычках, которые складывались годами.
Поощряла себя сладким напитком после трудного офисного дня. Не могла обойтись без десерта.
Ела слишком быстро.
С пищевым поведением можно и нужно работать, чтобы достичь результатов, надо попытаться понять в чём причина такого поведения.
Я например, поняла, что ем быстро, потому что хочется побыстрее закончить с едой.
Составила список "спусковых крючков", которые запускают привычку:
устраиваюсь перед телевизором и хочется чего-то прожевать;
прохожу мимо витрины со сладостями, хочется купить;
скучаю от безделья, надо поесть и т. д.
Задумалась, могу ли я сделать что-то, чтобы избежать ситуаций, которые заставляют меня переедать?
Кроме того, попробовала заменить существующие привычки более здоровыми: стала есть медленнее,
не поощряю себя сладостями, ем только тогда, когда испытываю чувство голода, планирую приёмы пищи заранее.
"Эффект плато" - одно из самых обидных явлений при похудении
Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями.
После титанических усилий удалось достичь заветной цифры на весах, но прошло несколько месяцев, и стрелка весов стоит или вновь ползет вверх.
Это происходит с теми, кто за время похудения так и не смог выработать отлаженную систему питания, изменить свое пищевое поведение и привыкнуть к новому рациону.
Не стоит удивляться, почему у этих людей не получается похудеть совсем и надолго, если они опять и опять повторяют ТЕ ЖЕ ДЕЙСТВИЯ, что привели их к набору веса раньше.
Для решения проблемы с "плато", которое возникало у меня на короткое время, мне пришлось обратить внимание на погрешности в питании и физическую активность.
Заменила одни здоровые продукты на другие, немного перестроила систему своего питания.
Необходимо убедиться, что ежедневный рацион не превышает суточную норму калорийности.
Поверьте, бывают люди, которые заливают полезный салат из овощей ПП- майонезом или стаканом оливкового масла, горстями едят грецкие орехи, а потом удивляются, почему не получается похудеть.
Открою неприятную тайну:
да, действительно придётся НАВСЕГДА изменить свое отношение к питанию, чтобы остаться в желаемом весе. Больше не выйдет, как раньше, жить на одном фастфуде, заедая тазик жареной картошки чипсами или ПП- выпечкой.
Неправильная мотивация
К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому ЗАСТАВИТЬ себя похудеть, например, крайне сложно.
Когда человек расстраивается: "Я не могу похудеть!", не сомневайтесь - процесс избавления от лишнего веса у него уже проходил с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
Неуверенность в себе в совокупности с неудачными попытками делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
Кроме того присутствуют подсознательные убеждения, например:
- хорошего человека должно быть много;
- у меня полненькое личико без морщин;
- от похудения стану непривлекательной и злой;
- появятся лишние затраты на обновление гардероба;
- остаток жизни придется прожить на безвкусной диете и т.д. и т.п.
Какое уж тут похудение.
У меня не было другой мотивации для похудения, кроме, как
"Больше не хочу быть толстой никогда!".
Никаками коврижками в ожирение меня теперь не заманить.
Этим я и отличаюсь от вас, безуспешно пытающихся похудеть.
Вы сейчас пользуетесь
возможностью
НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ себя в любимых блюдах, и вы
НЕ ХОТИТЕ эту возможность потерять.
Поэтому у вас и не получается похудеть.
Каждый человек сам отвечает за свою жизнь.
Мы сами должны искать свой путь к счастью и методы решения проблем, брать ответственность за свои решения, самостоятельно формулировать, что для нас хорошо, что плохо.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.