Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о стабильности, неких цифрах, симметрии, зоне комфорта, числовой зоне комфорта, так сказать. В общем, неких внутренних критериях порядка и «чистоты», которые мешают нам развиваться и наращивать мышечную массу. Или худеть, смотря у кого какие планы. Мы вроде все знаем, что дисциплина и порядок – это залог успешного человека, но иногда мы «перебарщиваем» или ищем ее там, где она вовсе не нужна. Особенно если мы собираемся расти. Мы все любим стабильность и некий комфорт, порядок в голове и четкое расписание. Но доходит до смешного.
- мы все знаем, что для роста мышечной массы нам нужно увеличивать веса, и никто не будет особо спорить или возмущаться, что постепенно в своих тренировках в каждом упражнении мы понемногу должны увеличивать вес снаряда. И даже это делаем.
- при этом у нас полный раздрай в жизни, в делах бардак, мы вечно ничего не успеваем, но график в тренировках должен быть, стабильно три раза в неделю, пять упражнений по 4 подхода. И ни взмахом бицепса больше.
1. Эта тренировка мне не подходит
Самое частое, что я слышу, это про три тренировки в неделю. Кто их придумал, я не знаю, и откуда это пошло. Но почему-то большинство прямо «уперлось» в эту цифру, хотя тренировочных планов может быть довольно много. Лично я тренируюсь четыре раза в неделю, и план тренировок, который я даю людям тоже на 4 раза в неделю. И многих это смущает. Видимо потому, что 7 на 4 не делится. Оно и на три не делится, но два выходных устроить лучше, чем вообще пропустить и сделать две тренировки подряд (скажем в Вс и Пн). А уж любовь к работе в будни и тотальному отдыху в выходные никто не отменял.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И да, я понимаю, что у всех разные условиях, и кто-то может и только два раза тренироваться, но считается, что это очень мало, а вот три – самый раз, и привязка к дням недели очень удобная (у кого-то зал рядом с работой, а не домом). Но чаще всего, по моим наблюдениям, эти проблемы только в голове. А еще страшная вещь – когда сам план тренировок не привязан к дням недели. Это вообще выбивает людей. Если у меня в программе 4 тренировочных дня с разными упражнениями, то не важно, как вы их выполняете, 4 или три раза в неделю, с привязкой ко дням недели или нет, вы просто выполняете их друг за другом.
И порой такие банальные вещи отталкивают людей вообще от тренировок, или создают внутренний дискомфорт. Но на самом деле это вообще не важно для вашего развития. Вот стабильность и тренировки каждую неделю без пропусков – вот это важно. А когда у вас сам тренировочный протокол не зависит от конкретной даты или дня недели – это никак не влияет на развитие ваших мышц. Да, надо давать себе время для отдыха (если это не бро-сплиты, какие-нибудь), и да, надо рассчитывать количество тренировочных дней, подряд или не подряд, сколько потом будет дней отдыха, но по большей части, банальное «через день» работает весгда.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
2. Написано-же «5 подходов, 10 повторов»
Вторая, еще более частая проблема у «цифровизации» в своей голове, и следованию какому-то придуманному графику – это количество подходов и повторов. Встречается повсеместно, и это та вещь, которая чаще всего мешает вам развиваться дальше. Да, мы любим все загонять под определённый график, и да, я часто говорю, что план тренировочный, вес и количество всяких повторов и подходов лучше задавать себе заранее, расписывать, где сразу отражать свой прогресс. Особенно часто это делают с весами, когда вы просто заранее «примерно» расписываете, какой вес будете поднимать
Но это точно также работает и с подходами / повторами. Суть же не в том, что у нас есть 5 подходов, которые мы, скажем, делим на 2 разминочных, один промежуточный и два «рабочих». Или что мы будем работать в диапазоне от 8 до 12 повторов, меньше – переборщили в весом, больше – вес увеличиваем. Это некая мантра и стабильное правило, которое нам помогает держать некое равновесие, понимать, куда мы идем, нашу степень тренированности на данный момент. Но это не постулат.
Мы все знаем, что бывают более «хорошие» дни, или некая слабость, выспался, не выспался, поел, не поел, просто солнце в меркурии, давление, вспышки на солнце и сегодня просто как-то не идет. А бывает пришел и как «навалил», что аж самому понравилось. И в такие моменты мы должны корректировать свою программу, а не идти заявленным курсом. Почувствовали, что после 5-го подхода силы остались – валим еще 6-ой. А че нет? Сделали пять упражнений по программе, но время еще есть, спешить некуда, силы вроде тоже, ну-ка еще один заход на более легкую мышечную группу.
Ну а с количеством повторов дела еще хуже, так как это уже в нашей голове заложено, и я сам за собой частенько замечаю, что, когда тяжело (особенно на многоповторке), ты сам прекращаешь упражнение по достижению какой-то цифры. В домашних тренировках часто прослеживается, можете за собой проследить. Вот написали вы 30 отжиманий, вот 30 и сделаете. Хотя вроде как можете и 31, и даже 34 смогли бы, но 30 наступает, и ты облегченно падаешь на пол. Так делать не надо, особенно в последних подходах. И последние 2, ну может 1 - надо добавить до максимума. Только это даст тебе полноценный рост.