Когда не хватает времени на тренировки, но хочется держать себя в форме, приходится "включать голову". Количество упражнений необходимо сокращать до минимума. Большую часть упражнений приходится убирать из тренировочной программы и оставлять те, которые задействуют максимальное количество мышц.
Что касается мышц верхней части тела, то существует одно упражнение, с помощью которого можно проработать абсолютно все её мышцы. Это упражнение требует немного свободного пространства и пару гирь. Оно удобно тем, что его можно делать не только в тренажерном зале, но и дома, а также на улице.
Отжимания от гирь с тягой
Перед выполнением этого упражнения вы должны хорошо размяться. После этого расположите гири на полу перед собой, возьмитесь за ручки и примите устойчивое положение.
После этого медленно опуститесь вниз, делая вдох. В нижней точке задержите дыхание и начинайте медленно подниматься, делая выдох.
Вернувшись в исходное положение, медленно потяните одну руку с гирей вверх.
Сделав тягу, вернитесь в исходное положение, затем снова отжимание, после чего делаем тягу второй рукой, и так далее. Выполните необходимое количество повторений.
При отжиманиях работают грудные мышцы, трицепсы и дельты. Во время тяги в работу включаются мышцы верха спины, задние пучки дельт, бицепсы и брахиалис. Также это упражнение задействует предплечья и мышцы кора.
Это упражнение довольно непростое, так как во время его выполнения необходимо держать равновесие, а с первого раза это получается далеко не у всех. Если вы не можете его делать в классическом варианте, попробуйте выполнять с колен, подстелив под них что-нибудь мягкое.
Не забывайте, что мышцы растут не во время тренировки, а тогда, когда мы отдыхаем. Поэтому, не тренируйтесь слишком часто и уделяйте достаточно времени восстановлению. Кроме того, не забывайте правильно питаться, так как без строительного материала рост мышц невозможен.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Как гирей можно угробить здоровье. Не делайте ошибок
Как накачать большой трицепс за 10 минут дома