Гирю можно назвать универсальным спортивным снарядом, так как ей вполне реально проработать все мышцы тела, а также развить практически все физические качества. Кроме того, этот снаряд очень компактный и не занимает много места. Её можно хранить дома, на даче, в гараже и во многих других местах, где вы проводите время. И тренироваться с гирей можно где угодно.
Если вы относитесь к числу тех, кто решил создать мускулистое тело, но по тем, или иным причинам не можете посещать тренажерный зал, а дома (в гараже, на даче) у вас имеется всего лишь одна гиря, то изменить себя в лучшую сторону вы сможете. Главное - желание и немного свободного времени. В данной статье мы расскажем, как проработать абсолютно все мышцы спины одной гирей, делая всего лишь 3 упражнения.
1. Тяга гири к поясу в наклоне
Начните тренировку с этого упражнения. Перед ее началом, не забудьте хорошо разогреться. Приняв исходное положение, прогнитесь в пояснице и устремите свой взгляд прямо перед собой. Тяните гирю за счет локтевого сустава, чтобы минимизировать работу бицепса. Движения делайте медленно. Данное упражнение задействует все мышцы верха спины. В зависимости от подготовленности, делайте 3-5 подходов каждой рукой до отказа.
2. Тяга гири к подбородку стоя
Данное упражнение развивает трапеции. Кроме них, работают бицепсы, дельты и некоторые другие мышцы. Чтобы максимально задействовать трапециевидные мышцы, локти всегда должны быть выше уровня кистей. В верхней точке делайте паузу на долю секунды, после чего возвращаете гирю в исходное положение, и так необходимое количество раз. Сделайте 1-2 подхода до отказа.
3. Становая тяга гири
Упражнение задействует не только низ спины. В работу включаются и другие её части. Так же работают мышцы ног, ягодицы и другие мышцы тела. Сделайте максимальное количество повторений в 1-3 подходах.
Помните, что для того, чтобы нагрузить именно целевые мышцы, необходимо соблюдать правильную технику. Начинайте тренировку только после хорошей разминки. И не забывайте, что без правильного питания результата не добиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить трицепс одной гирей
Самые широкие спины в истории бодибилдинга
Шоковая тренировка дельтовидных мышц
Самое необычное упражнение для широких плеч