Обесценивание — осознанное или неосознаваемое снижение ценности чего-либо. Это либо намеренная манипуляция, либо глубоко сидящая боль, которая не позволяет нам по-достоинству оценивать себя, других, достижения, свою семью, друзей и что угодно другое.
Зачем мы обесцениваем:
- делая что-то менее важным, мы защищаемся от боли
- сохраняем свою психическую целостность, то есть некую картину мира от разрушения
- избегаем уязвления самооценки
- спасаемся от чувства вины и стыда
- справляемся со стрессом
- уменьшаем страх
Пример: Юля потерпела неудачу. Она не прошла по вступительным экзаменам в вуз, который хотела. Как же она могла защитить саму себя в моменте разочарования и сильного стресса? Варианты могут быть разные и изощренные, но наша Юля (склонная к обесцениванию) стала себя и окружающих убеждать, что этот вуз не так уж хорош и что преподаватели там далеко не самые лучшие. Сам факт провала на экзамене Юля списала на свое плохое самочувствие и попыталась обозвать всю ситуацию ничтожной фигней. Видите, обесценить можно все что угодно! Даже плохое событие, которое, однако, играет большую роль в жизни девушки. Это тоже способ защититься от стресса.
Проявления обесценивания:
- демонстративное равнодушие
- насмешки
- критика
- сарказм
- неприятное сравнение не в пользу обесцениваемого
- унижение
- показное разочарование
- лицемерная похвала со скрытым уколом
- обессиливающая забота, не дающая человеку делать то, что он хочет
- игнорирование слов, желаний, чувств человека
- постоянное отсутствие похвалы
- запрет проявлять свои эмоции и чувства
Итак, предположим, вы поняли, что обесценивание вам не чуждо. Бывает, все грешны. Хорошая новость в том, что понимание — первый и большой шаг на пути к избавлению от токсичной привычки.
Будьте честны с собой и признавайтесь в своих поступках: только так можно действительно помочь себе справиться с обесцениванием.
Во-первых, нужно подумать, а что для вас реально ценно. Попробуйте перечислить некоторые вещи, которые вы могли бы назвать безусловно важными для вас (от банальных мама и папа, до самых, казалось бы, странных типа вышивание крестиком).
Во-вторых, подумайте, что у вас с самооценкой? Может, причина попытки у всего вокруг сбить ценник кроется именно в том, что вы пытаетесь отформатировать все под свою заниженную стоимость? Постарайтесь смотреть на факты, свое реальное поведение и испытываемые чувства. Это довольно сложно, понимаем. На это уходит какое-то время рефлексии.
В-третьих, подумайте, как часто вы сравниваете себя с другими, свои достижения с чужими, свой старый айфон с новым 15? Такой паттерн мышления загоняет вас в постоянный стресс, ведь у кого-то неизбежно будет что-то да лучше. В нашу эпоху мы можем найти невероятно красивую фигуру, очень классную семью или машину мечты в запрещенных соцсетях за пару минут. И все, понеслось обесценивание.
В-четвертых, важно сместить фокус внимания. Современные психологи утверждают, что наше восприятие очень сильно зависит от того, на что мы смотрим в первую очередь. В нашем случае, чтобы меньше обесценивать, нужно сместить фокус именно внутрь себя: как мне быть лучше каждый день, как мне идти к своим целям. Стараться просто не фокусироваться на внешних, часто фрустрирующих обстоятельствах — ключ к успеху.
В-пятых, отвыкайте делить все на черное и белое. Его просто нет в наших жизнях: у всего есть и хорошая, и плохая сторона. Это поможет вам более реалистично смотреть на вещи: перестать драматизировать и, таким образом, обесценивающая стратегия постепенно станет ненужной.
В-шестых, развивайте эмоциональный интеллект. Больше думайте о чувствах других людей, учитесь распознавать их эмоции и понимать их, включать эмпатию. Принимайте на себя ответственность за то, какое влияние вы намеренно оказываете на эмоциональное состояние другого человека. Так вы станете лучше понимать внутреннее пространство ближнего, перестанете осуждать. Обесценивание не сможет проявляться на фоне искреннего принятия и сопереживания.
В-седьмых, разрешите себе быть неидеальным. Перфекционизм часто загоняет нас в такие жесткие рамки, что ничего кроме снижения ценности жизни, себя и всего остального, к чему мы прикасаемся, не остается. Представьте маму, которая не уследила за малышом, и тот опрокинул на себя горячий суп. Сколько боли испытает женщина, когда малыш уже успокоится и будет сладко спать. Она просто съест себя заживо, если не снизит важность ситуации. Гораздо лучше копинг-стратегией было бы честно признаться в своей ошибке и сделать выводы. Понять, что она не может каждую секунду следить за малышом, потому что она тоже живой человек, а не робот. Просто? Конечно, нет.
Читайте нашу статью о перфекционизме, чтобы понять, как с ним справляться.
Ну вы поняли, да, что работы предстоит немало? Действительно, за обесцениванием кроется много потайных проблем. Важно это распознать и набраться сил и терпения, чтобы со всем потихоньку разобраться.
Наши статьи в Дзен и телеграм-канал в помощь!
С любовью, команда «лёг на кошку»
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии: