Трейлы — это 100% испытание выносливости и техники бега, которое чувствуешь на каждом километре🏃🏻♀️🤤Время на дистанции летит быстрее, но каждая секунда – куда напряженнее и насыщеннее.
В Шуваловском парке в Петербурге, где был мой первый трейл от Лиги Героев, общий подъем для 5 км составил 103 метра. Для того первого раза 7’30 кажется ок😄 При том, что лучший был 4’36 (старалась не сильно тормозить себя с горок и ускорялась на +- ровных тропинках, навёрстывая время, которое потратила на подъемах). Я тогда могла быстрее, но аккуратничала из-за травмы и африканского забега Росконгресса за пару дней до этого. Для черты города – отменная трасса!🔥
По пути всегда хочется тихой охоты по-быстрому, но странно финишировать с грибами в руках. На 11-километровом Silande трейле с подьемом на 294м, местами под 90 градусов вниз - перепрыгнуть речку по камням - 90 градусов вверх (протекторы на трейловых Puma fast-trac nitro справились на ура!) , когда в стартовом было примерно ничего и номер, а на финише очень достойный борщ, грибы приходилось в прямом смысле пинать, так как они росли прямо по трассе. Примерно также я поступала на Валдайском трейле, записывая видео для одноклубников посреди леса и наслаждаясь воздухом Валдайского нацпарка 😁 Ещё за спиной беговое «крещение» трейлом «Царицына гора», когда все участники получили дисквал на одной из дистанций. Такое стоит хоть раз в жизни увидеть и хоть раз в жизни стоит в таком поучаствовать 😂 Мораль того дня — никогда не следуй за толпой, даже если это толпа лидеров! Учись бегать по треку и следить за разметкой. И желательно бежать с хорошим темпом, потому что трейл в дождь по лужам и по колено в грязи – та ещё проверка иммунитета.
Спасайся шотами! Безалкогольными, конечно! На суточном забеге (пока Лев накручивал свои бесконечные километры как терминатор) мы открыли для себя «Неводку», а потом по горячим следам познакомились с балийским эликсиром Jamu! Всем пробовать, обязательно!!! Бодрит, согревает и заряжает энергией 🔥 Нужная штучка после холодного осеннего брода или зимней снежной каши, когда ты по колено в грязи и воде, а бежать ещё полчаса 😁
Трейлраннинг – это про спокойный старт, разогретое от динамической разминки подготовленное тело, постоянный контроль пульса и обувь, которая не подведёт. И классно отметить, что это бег «не про ноги», а про голову: наклонить корпус вперёд для быстрого безопасного подъёма по грунту, спуск с приземлением на пятку или боком, экономичный бег между горками с восстановлением дыхания, помощь руками…. Все эти мелочи🤌
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🔸Гипонатриемия — убийца ваших беговых достижений
🔸 ТОП 5 силовых упражнений для бега
🔸Как бегать, чтобы быстро финишировать?
