Осознанность — важное качество для поддержания психического и физического здоровья. Осознанный человек понимает чувства и эмоции свои и окружающих людей, а также принимает взвешенные решения. Меня зовут Сергей Белов, я психолог и бизнес-тренер. В этой статье я дам пять практических советов, как развивать осознанность.
Делать медитации
Медитация — это практика, которая помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Во время медитации вы работаете с дыханием, учитесь обращать внимание на свои мысли и эмоции. Однако это требует практики и терпения. Делайте медитации, чтобы снять стресс, успокоиться и улучшить настроение.
Заниматься йогой
Йога — это физическая нагрузка и дыхательные практики, во время которых вы учитесь слушать своё тело. Если вы давно хотели заняться спортом, начните с йоги. Это и физические упражнения, и развитие осознанности одновременно. Совместите приятное с полезным.
Делать дыхательные практики
Дыхательные практики можно делать в любое время. Для этого вам нужно закрыть глаза, медленно и глубоко дышать и прислушиваться к телу. Делайте упражнения, чтобы успокоиться или расслабиться. Регулярные практики улучшат способность сосредотачиваться.
Осознанно питаться
Питание – это не про набитый желудок, а про получение удовольствия. Для осознанного питания вам придётся быть внимательным к выбору продуктов, а также контролировать количество потребляемой пищи. Также уделяйте внимание процессу: наслаждайтесь едой, замечайте ароматы, текстуры и вкусы.
Постоянно практиковаться
Осознанность — навык, который требует постоянной практики. Начните регулярно выделять для себя десять минут в день и делайте упражнения на развитие осознанности. Например, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле или на звуках вокруг.
В своей новой книге «Не парься! Всё иллюзия» я даю десять мощных психологических техник для развития осознанности и обретения внутреннего спокойствия.
Переходите по ссылке и заказывайте книгу. Доступны бумажный, аудио- и PDF- форматы.
Мой Телеграм-канал:
Ещё больше на тему осознанности: