К долголетию стремится большинство, причем все хотят проживать остаток жизни в добром здравии и дееспособности. Ни для кого не секрет, что такие привычки образа жизни, как здоровое питание, ежедневная физическая активность, поддержание здоровья мозга и общение способствуют продолжительности жизни.
Ученые проанализировали привычки долгожителей из разных регионов мира, и всех их объединяло: ежедневное естественное движение (в том числе и с помощью хобби, например, садоводства, целеустремленность, умение справляться со стрессом, следование определенным правилам питания (прекращать есть, когда желудок наполнен на 80%, отдавать предпочтение растительной пище, минимум алкоголя), наличие семьи и друзей.
Чтобы хотя бы приблизительно рассчитать, сколько вы можете прожить, наука рекомендует обратить внимание на 4 определенных фактора
1. Разница в возрасте сетчатки
Существует множество доказательств того, что разница в возрасте сетчатки может стать ключевым инструментом скрининга при определении продолжительности жизни. Микроциркуляторное русло сетчатки можно считать индикатором здоровья мозга и системы кровообращения.
Например, в недавнем исследовании ученые изучали разницу между фото глазного дня (внутренней задней части глаза) и фактическим возрастом человека, которую они назвали «разрывом в возрасте клетчатки», чтобы понять, связано ли это с повышенным риском смертности.
И обнаружилось, что значительные различия в возрасте сетчатки в годах были связаны с повышенными рисками смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 49-67. А увеличение разницы в возрасте сетчатки на 1 год приводит к увеличению риска смертности от всех причин на 2%.
2. Количество проходимых шагов в день
Каждый слышал про пресловутые обязательные 10 тысяч шагов в день, но мало кто знает, что это просто из головы взятая цифра для рекламы гаджета. На самом деле, для поддержания здоровой и активной жизни достаточно проходить около 5 тысяч шагов, особенно для тех, кто старше 60.
Вот результаты одного из последних исследований с участием более 16 тысяч женщин (средний возраст 72 года): женщины, делающие в среднем 4400 шагов/день, уже существенно снижали риск смертности в течение периода наблюдения (4,3 года) по сравнению с менее активными, делающими около 2700 шагов/день. Но это не значит, что чем больше будешь ходить, тем больше будешь отдалять от себя риск смертности. Как показали исследования, смертность продолжалась снижаться, пока уровень не достиг 7500 шагов/день, а дальше застопорился.
3. Скорость ходьбы
Способность правильно двигаться и успешно выполнять повседневные задачи является важнейшим аспектом сохранения независимости с возрастом. Как показали исследования, можно достаточно быстро и эффективно спрогнозировать, насколько вероятность того, что пожилые люди потеряют способность выполнять повседневные действия. Посмотрите на скорость своей ходьбы. Медлительность является явным признаком функционального регресса у пожилых людей. Медленная походка или замедление скорости ходьбы могут говорить о потере функциональных возможностей в течение нескольких лет.
4. 10-секундный тест на равновесие
Как показывают исследования, неспособность балансировать 10 секунд на одной ноге в среднем и старшем возрасте повышает риск смертности в 2 раза в течение 10 лет, по сравнению с теми людьми, которые могут успешно проходить подобный тест на баланс.
Как проходить тест:
Задача - простоять на одной ноге без 10 секунд дополнительной поддержки.
Исходное положение: поставить ступню поднятой ноги сзади стоящей, руки вытянуть по бокам туловища, взгляд сосредоточить перед собой, устремив в одну точку. Можно сделать 3 попытки.
Эти факторы просто информация для размышления, а не вердикт. И над какими-то моментами можно начать работать, например, в части увеличения физической активности или улучшения баланса.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.