Гнев, злость, обида - это совершенно нормально, но в разумных количествах. Ведь когда негатив переполняет человека, то он начинает разрушаться изнутри. В итоге можно заработать реальную болезнь со всеми вытекающими.
Именно поэтому очень полезно уметь работать со своими эмоциями быстро и эффективно, без помощи психолога.
Хочу поделиться с вами полезной психологической техникой, которую вы сможете сделать самостоятельно буквально за несколько минут - "ПИСЬМО ГНЕВА".
Она поможет вам освободиться от лишнего гнева, злости и обиды, без вреда для себя и окружающих.
Ведь, согласитесь, что не всегда мы можем высказать человеку все, что о нем думаем. Такое поведение может плохо отразиться на взаимоотношениях, карьере, собственном самочувствии. Поэтому, если эмоции переполняют, но вы предпочитаете решать вопрос цивилизованным способом, сделайте эту технику.
В каких случаях делать технику:
- Когда ситуация уже прошла, а вас до сих пор не отпустило. То есть, когда «ложки нашлись, а осадок остался».
- В контексте работы. Когда хотите высказать все, что думаете начальству, коллегам, партнерам, поставщикам. А не можете.
- Если в личных отношениях проблемы. Вы хотите разобраться со всем спокойно, но боитесь сорваться и наломать дров.
- В конфликтных ситуациях, которые произошли с незнакомцами: на дороге, в магазине, в ресторане, и т.д.
- В любых других ситуациях, когда нужно слить накопившийся негатив.
Что нужно делать? Техника “письмо гнева”.
1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Возьмите ручку и бумагу.
2. Подумайте о человеке, которому будет адресовано письмо. Очень важно, один человек - одно письмо.
3. Отследите ощущения.
- Что это? Гнев, обида, злость, ярость, ненависть?
- Где в теле начинается эта эмоция, о которой вы подумали? В груди, горле, плечах, в голове?
Пишите письмо оттуда, мысленно перенося чувства на бумагу и избавляясь от них.
4. Начните писать.
Чтобы не впасть в ступор, не зная с чего начать, я вам ниже напишу начало предложений, которые вам нужно будет закончить.
Запомните, нет никаких ограничений, цензуры и контроля. Не выбирайте выражения, в этом письме можно высказаться по полной.
Бумага не человек, вытерпит все.
Не беспокойтесь, кроме вас написанное никто не увидит.
5. Закончите следующие предложения в произвольной форме, начав с обращения к адресату. Не ограничивайтесь только этим, можете использовать свои варианты.
- Мне не нравится....
- Сейчас я тебе все поясню....
- Меня выводит из себя / меня бесит то, что .....
- Я больше не могу молчать...
- А я думаю, что.....
- Я чувствую....
- Я хочу.....
- Я тебя люблю, но......
- С меня хватит......
- Я сожалею.....
- Я все понимаю....
- Мне грустно.....
- Мне страшно......
- Очень обидно.......
Закончив, прочтите этот текст вполголоса, освободив свои связки от комка в горле, ведь именно там живет обида и напряжение.
Прочитайте, сожгите, отпустите ситуацию.
Согласитесь, техника не требует никаких особых усилий и средств, а эффект от нее просто потрясающий. Так что делайте ее при необходимости, избавляясь от негатива и сохраняя свое психическое и физическое здоровье в порядке.
В результате негативный заряд снят, и при этом никто не пострадал.
#психолог_че
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru