Весна — время обновления и возрождения. Это идеальный момент, чтобы переосмыслить свои привычки, взглянуть на мир по-новому и вдохнуть свежую энергию в свою жизнь. Команда Well,Be подготовила простые шаги, чтобы помочь вам восстановить силы и энергию, пробудиться вместе с природой и сделать первые шаги к изменениям, которые принесут радость и пользу.
Шаг 1: Управление своим состоянием
Начните с основ. Когда человек находится в состоянии стресса, мышечное напряжение забирает много энергии. Именно поэтому человек чувствует себя утомленным, но одновременно и взвинченным. Через движение, прогулки, занятия спортом, дыхательные практики происходит активация парасимпатической системы и наша возможность осознанно снизить стресс, изменить гормональный фон- снизить выработку кортизола и нормализовать свое состояние. Замедлиться!
Упражнение.
Как снизить тревожность за 3 минуты? Техника дыхания 4—7—8, разработанная психиатром Эндрю Вейлом, — это мощный инструмент для снятия напряжения, уменьшения тревоги и панических атак, а также для достижения глубокого расслабления перед сном.
• На протяжении 4 счетов делается глубокий вдох
• На 7 счетов задерживается дыхание
• На 8 счетов выполняется медленный выдох.
Важные моменты:
• Вдох следует делать мощным, чтобы хватило для последующих этапов.
• Паузу между выдохом и следующим вдохом не предусматриваем.
• Рекомендуется выполнять не менее 5, но желательно 10 полных циклов подряд. Может появиться легкое головокружение, покалывание в конечностях, мурашки или даже зевота—будьте спокойны, это знак, что вы выполняете технику правильно.
Шаг 2: Осознание собственных эмоций
Эмоции могут быть сложными и запутанными. В такие моменты важно признать, что это нормально, и дать себе время и пространство для их проживания. Негативные эмоции могут оказаться особенно тяжёлыми, их подавление требует много сил и может привести к чувству выгорания и усталости. Что такое "прожить эмоцию"? Это значит заметить её, выразить словами и понять причины её возникновения.
Упражнение.
Попробуйте разобрать свои переживания по следующей схеме:
🔹 Какая эмоция возникла?
🔹 Насколько сильно она выражена? (От 1 до 10)
🔹 При каких обстоятельствах она возникла?
🔹 Как я отношусь к этим обстоятельствам?
🔹 Помогает или мешает моё отношение к этим обстоятельствам?
🔹 Какие ещё могут быть варианты отношения к происходящему?
🔹 Вернитесь к эмоции и почувствуйте, как изменился её градус по шкале от 1 до 10.
Если после того, как вы проанализировали свое состояние, вы почувствовали облегчение, значит, вы прожили эмоцию.
Шаг 3: Включить режим «исследователя»
Изменение привычных шаблонов и освоение нового ведет к образованию новых нейронных связей, что, в свою очередь, помогает лучше достигать поставленных целей и находить новые решения. Начните с простых шагов: попробуйте новый продукт, или измените привычный порядок действий, например, начните чистить зубы другой рукой.
Упражнение: Дневник радости
Осознание того, что несмотря на все возможные трудности и рутину, события, которые нас радуют, за которые хочется благодарить тоже происходят—несомненно сделают день лучше, а за ним и неделю, месяц, год. Ведь все это— вопрос нашего восприятия и выбора. Напишите три вещи, которые принесли вам радость и улыбку сегодня? И постарайтесь взять себе это за ежедневную практику перед сном.
Надеемся наши рекомендации будут вам полезны! Помните, что каждый шаг на пути к самосовершенствованию делает вас сильнее и счастливее. Well,be с вами на этом пути, предоставляя инструменты и поддержку для достижения гармонии и радости в жизни.
