Поясничный отдел позвоночника - это очень прочная структура, которая обеспечивает одну из важнейших функций позвоночника - амортизирующую. Но с другой стороны, из-за того что на поясничные позвонки осуществляется большая нагрузка, со временем они изнашиваются быстрее всего и к старости амортизация уменьшается.
Кроме того, как мы помним из предыдущей статьи (ссылка будет ниже), грудной отдел позвоночника крайне малоподвижен, поэтому на поясничный отдел "возлагаются все надежды" по подвижности, дабы мы могли двигаться соответственно нашим потребностям и быть достаточно гибкими для осуществления того или иного движения.
Что же значит все вышесказанное для строения поясничного отдела в целом и каждого позвонка в частности? А вот сейчас мы это и будем рассматривать!
Мы уже рассмотрели выделенные нами для удобства уровни организма (позвоночника):
1. Уровень головы
2. Уровень шеи
3. Уровень грудного отдел позвоночника (ГОП).
Теперь продолжим изучение уровней, и сегодня у нас по плану изучить последний уровень - это поясничный отдел позвоночника (ПОП).
4. Четвертый уровень - Поясничный отдел позвоночника (ПОП)
ОСОБЕННОСТИ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА:
- в поясничном отделе имеется всего 5 позвонков,
- тела позвонков и межпозвоночные диски высокие, крупные: это связано с тем, что, как мы уже узнали выше, на поясничные позвонки ложится весь вес тела и предыдущих уровней, головы, конечностей. Чтобы выдержать такую нагрузку, позвонкам нужно "приспособиться" и стать действительно "качками" в мире позвонков, набрать массу, иметь крупные размеры и прочные тела позвонков. Благодаря таким особенностям поясничный отдел и справляется с возложенной на него функцией - амортизировать, быть опорой предыдущим слоям и при этом оставаться довольно подвижными
- поясничный отдел НЕ защищен остистыми отростками, так как остистые отростки короткие и горизонтально расположенные. Эта особенность связана с тем, что поясничный отдел обязан оставаться подвижным и гибким, чтобы тело могло двигаться, мы могли осуществить необходимые нам наклоны, прогибы, сгибания в стороны, повороты. А теперь вспомним пожилых людей: с возрастом сильней всего изнашиваются именно поясничные позвонки и межпозвоночные диски данного отдела позвоночника, из-за чего наши дорогие бабушки и дедушки уже не могут нагнуться за тапочками, потянуться за тарелкой, развернуться к зовущим их внукам быстро и без боли. Именно из-за износа позвонков люди с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника могут поворачиваться в стороны только всем телом, а не отдельно корпусом. Так и появляется скованность движений и патологическая неподвижность в данном отделе позвоночника.
Особенности движения в поясничном отделе позвоночника:
1) Возможно сделать прогиб за счет наличия коротких и горизонтально расположенных остистых отростков
2) Может быть перепрогиб, что НЕДОПУСТИМО!!! Так как это может привести к травмам, протрузиям и грыжам.
✅ БЕЗОПАСНО:
а) делая прогиб, делать акцент на грудном отделе позвоночника,
б) удерживаем нижний замок (подтягивание и сжимание мышц малого таза),
в) фиксация ягодичных мышц при прогибе (снижает нагрузку на поясничный отдел)
Ну вот мы разобрали строение поясничного отдела, как правильно делать прогибы, чтобы не допустить травм. Но в любом отделе позвоночника, особенно в поясничном, возможно сделать еще одно очень неоднозначное в плане возможности привести к травме ДВИЖЕНИЕ - скручивание.
Кто не любит скручиваться, опираясь на спинку стула или стену? А если еще услышать хруст, то кажется, что здоровье стало здоровее, а тело целее. Но это не совсем так. Чтобы понять, что это за движение, как оно влияет на наш организм, в особенности, на позвоночник, стоит разобраться в физиологии этого движения.
Итак, вот какие существуют особенности скручивания:
- один позвонок скручивается,
- второй позвонок или скручивается, или остается на месте (при фиксации таза),
- межпозвоночный диск при этом не может НЕ двигаться при скручивании.
Соответственно, если есть протрузии (когда пульпозное ядро сдвигается к краю межпозвоночного диска) или грыжи (когда пульпозное ядро как бы вываливается за пределы позвонков) межпозвоночного диска, то пульпозное ядро (желеобразная субстанция между позвонками, которая амортизирует и предотвращает стирание позвонков друг о друга при движениях) может выдавливаться.
Поэтому в практике йоги при скручиваниях требуется всегда помнить, что скручивания – это полезно, но для людей с хронической патологией в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника скручивания можно выполнять строго без осевой нагрузки, только с прямой спиной, без использования рычага (без опоры на стул/стену и т.д.) и только в положении лежа. Если человек здоров и патологии межпозвоночного диска не имеет, то скручивания можно делать, но только с прямой спиной и без рычага.
Сегодня мы разобрали последний уровень позвоночника, важный для соблюдения травмобезопасности при занятиях йогой. В следующей статье мы рассмотрим травмобезопасность суставов.
А пока что можете прочитать предыдущие статьи по травмобезопасности: