Как я уже рассказывала в одной из предыдущих статей, сейчас я занимаюсь хатха-йогой, точнее одним из ее направлений, которое подразумевает легкие техники, рассчитанные на новичков, расслабляюще действующие на психику, но при этом держащие тело в тонусе. Возможно, спустя некоторое время я назову ее как-нибудь хитровымудренно, по типу "восстановительная йога" или "медицинская йога". Но пока что я нахожусь еще в процессе подбора определенных упражнений, составления последовательностей поз (асан) при тех или иных заболеваниях.
Мне хочется создать именно свое направление в йоге, которое не предусматривает "духовных" практик, и я расскажу в следующих статьях, почему я так решила нещадно "покромсать" традиционную йогу (спойлер: много техник в современной йоге не только не лечат тело, но и калечат и его, и психику занимающегося, пытающегося найти смысл жизни в издевательствах над своим организмом и душой).
Но эту статью я бы хотела начать с азов занятий йогой, так что если вы решили влиться в эту практику вне зависимости от вашего изначального уровня и направления йоги, вам точно пригодятся следующие знания о травмобезопасности в йоге - поверьте, это может спасти ваше неокрепшее тело от травм и страданий, полученных в результате неаккуратного и неуважительного обращения со своим таким хрупким, но и одновременно супер-умным организмом!
Что же такое травмобезопасность в практике йоги?
Травмобезопасность в йоге – это один из основных принципов, которого следует придерживаться во время практики йоги. Человеческий организм по своей природе является очень прочной структурой, приспособленной к существованию в окружающем мире. Способности тела нельзя недооценивать: наш организм – это саморегулируемая система, в которой тот или иной орган или ткань несет определенные функции и обладает необходимыми для полноценной работы всего тела в целом качествами.
По принципу функционирования и происхождению различают множество тканей, выходящих из трех зародышевых листков (вспоминаем уроки биологии): эктодерма, мезодерма и энтодерма. Все многообразие клеток организма обязано генетической программе, заложенной в эти три листка, посредством чего происходит дальнейшее развитие органов и систем органов.
Любая травматизация ткани в течении жизни всегда сопровождается компенсацией «умным» организмом, на место нефункционирующего звена обязательно придет функционирующее, будет сформирована новая система, если не удастся восстановить старую.
Но несмотря на то, что организм постоянно излечивает сам себя, восстанавливает ткани и клетки, при занятиях практикой йоги требуется всегда помнить о травмобезопасности, так как всегда легче предотвратить болезнь, чем ее вылечить. Более того, стоит всегда помнить, что то что создано природой – всегда будет лучше, чем восстановленная структура, так как будет выполнять необходимые организму функции оптимальным способом.
Итак, начнем исследование принципов травмобезопасности по порядку (выделим для удобства уровни, в пределах которых необходимо соблюдать травмобезопасность):
1. Первый уровень - Голова.
⛔️ЗАПРЕЩЕНО: любые асаны и стойки на голове, так как шейный отдел позвоночника (ШОП) не рассчитан на вес всего тела, физиологически это невозможно из-за строения позвонков и их количества, оптимальный вес, который удерживается шейным отделом – это 5-6 кг (вес головы)
✅ РАЗРЕШЕНО (но лично я вообще не советую заниматься даже такими стойками, дабы избежать травм и последствий патологического перераспределения крови по организму): стоять можно (если Вам ну уж очень хочется испытать себя в присутствие опытного йога, а лучше врача, которому не удалось Вас отговорить) только на предплечьях, оставляя не более 10% веса на голову
2. Второй уровень - Шея.
ОСОБЕННОСТИ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА: в Шейном отделе имеется 7 позвонков, есть позвонки без тела (Атлант и Аксис), 2-й позвонок (Аксис) имеет зубовидный отросток (что является функциональной необходимостью, а не шуткой природы поместить подобие зуба в позвонок)
⛔️ЗАПРЕЩЕНО: запрокидывать и вращать голову назад больше допустимой безопасной амплитуды, которая определяется при расположении 4-х пальцев над VI шейным позвонком, отведении головы назад, пока основание черепа не соприкоснется с нашим мизинцем.
Здесь я разместила видео, где я наглядно показываю, как совершенно самостоятельно без пап, мам и кредитов определить оптимальную и безвредную лично для Вас амплитуду запрокидывания головы, чтобы потом не мучиться с головными болями, прострелами и онемением рук
✅РАЗРЕШЕНО: вытягивать шейный отдел позвоночника, разрешены вращения вперед по кругу без запрокидывания назад
P.S. Ну и ответ на вопрос под картинкой с позвонками (для особо внимательных читателей): зубовидный отросток второго позвонка Аксиса прикрепляется связками к первому позвонку Атланту и с помощью образованного сочленения мы с вами можем поворачивать голову вправо и влево, другими словами осуществлять вращение головы относительно вертикальной оси тела (об осях и плоскостях тела я расскажу в следующих статьях).
Я уже тружусь над второй частью, так что не пропустите продолжение статьи, где мы рассмотрим травмобезопасность на уровне остальных участков позвоночника.
Ну а чтобы не скучать, можете почитать про мой путь в йоге здесь:
И зайти на канал очень классного и любящего котов психолога, чтобы разобраться в себе и окружающих, где Иван в ненапряжной форме рассказывает о сложных психологических проблемах и трюках:
