Краткое введение: в предыдущей статье я рассказывала, почему я решила начать рассказывать про травмобезопасность в практике йоги (если кто не читал, то советую сначала прочитать первую статью, а затем начать изучение сегодняшней темы, ссылка на предыдущую статью я оставлю в конце текста). Если кратко, то мне хочется создать серию выпусков про то, что делать МОЖНО и НУЖНО в практике йоги, а что категорически НЕ СТОИТ ПОВТОРЯТЬ за "опытными" йогами, дабы не лишиться физического и психического здоровья.
Как мы уже знаем (дальше будет цитата):
"...несмотря на то, что организм постоянно излечивает сам себя, восстанавливает ткани и клетки, при занятиях практикой йоги требуется всегда помнить о травмобезопасности, так как всегда легче предотвратить болезнь, чем ее вылечить. Более того, стоит всегда помнить, что то что создано природой – всегда будет лучше, чем восстановленная структура, так как будет выполнять необходимые организму функции оптимальным способом"
И теперь освежив свои знания о теле, продолжим рассматривать ранее выделенные нами для удобства уровни организма (позвоночника):
1. Уровень головы и 2. Уровень шеи (изучили ранее)
3. Третий уровень - Грудной отдел позвоночника (ГОП).
ОСОБЕННОСТИ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА:
- в грудном отделе имеется 12 позвонков,
- позвонки грудного отдела крепятся к ребрам,
- остистые отростки уложены «черепицей»,
- а сам грудной отдел позвоночника – это ОЧЕНЬ стабильная и защищенная структура.
За счет такой защищенности и стабильности в грудном отделе позвоночника мы не имеем возможности нанести сильный вред данной структуре за исключением случаем травм, падений, ушибов. Нужно ну очень сильно постараться, чтобы йогой физически навредить позвонкам грудного отдела. Конечно, мы не берем в расчет случаи, когда у человека по каким-либо причинам уже имеется травма грудного отдела, грыжи, протрузии и т.д.
Стоит выделить физиологические аспекты работы с грудным отделом, чтобы понять, что же мы на самом деле мы делаем в той или иной позе или при выполнении упражнений:
1) Физиологически невозможно сделать грудной прогиб. Эта особенность характерна именно для грудного отдела позвоночника и вытекает из уже известной нам особенности позвонков рассматриваемого уровня: остистые отростки позвонков накладываются как бы "черепицей" друг на друга, поэтому прогиба больше допустимой амплитуды мы физиологически НЕ МОЖЕМ сделать из-за физического ограничения остистыми отростками, которые накладываются друг на друга и предотвращают прогибы назад.
2) Возможно только выпрямить грудной отдел позвоночника. Это действительно так. Когда мы пытаемся прогнуться в грудном отделе, то мы делаем кажущийся нам прогиб за счет выпрямления вертикальной оси позвонков друг относительно друга, а дальше прогнуться нам МЕШАЮТ те же самые пресловутые длинные остистые отростки позвонков. Поэтому когда нам кажется, что мы прогибаемся назад, или инструктор говорит "делаем прогиб", то мы осуществляем прогиб на самом деле в поясничном отделе позвоночника (нижележащей области), где у позвонков уже нет таких нависающих черепицей друг над другом защитных структур (остистых позвонков), как в грудном отделе. А это значит, что поясничный отдел остается менее защищенным от перепрогибов, ведущих к травмам, грыжам, протрузиям, поэтому так важно при любых (если нам разрешено и позволяет здоровье) прогибах назад делать акцент на "прогибе" в грудном отделе позвоночника, а не на пояснице. Грудной отдел не перепрогнется, а вот поясничный всегда бы да и рад... вот только мы будем потом совсем не рады бегать к врачам, неврологам, а то и нейрохирургам!
3) «Прогиб» осуществляется за счет мышц плечевого пояса. "Прогиб" вынесен в кавычки, так как по факту, как мы уже разобрали выше, мы его не осуществляем в грудном отделе позвоночника. Что нам дают знания о том, что "прогиб" в грудном отделе мы делаем за счет мышц плечевого пояса? Все просто, если мы хотим правильно и корректно осуществить то или иное движение, то нам необходимо понимать, какие мышцы у нас работают и как, в каком направлении идет сокращение мышцы, в какую сторону направлена тяга, да и вообще, как говорят инструкторы и преподаватели по той же йоге: "Прочувствуйте свое тело".
Итак, сегодня мы разобрали Третий уровень - Грудной отдел позвоночника (ГОП). Рассмотрели особенности ГОП, движения ("прогибы"), которые мы в нем осуществляем, а самое главное, мы подготовили почву для следующего очень интересного и опасного уровня - УРОВНЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. Именно в нем чаще всего у нас появляются грыжи, протрузии, травмы, поэтому в следующей статье мы уже будем рассматривать поясничный отдел, его особенности, контроль движений и возможные травмы. Не пропустите!
Я надеюсь, что данная статья была вам полезна, так что подписывайтесь, задавайте вопросы, а если хотите узнать больше про психологию, то я знаю замечательный канал, где в легкой и доступной форме объясняют интересные психологические вопросы, с которыми мы сталкиваемся каждый день свой жизни:
А вот ссылка на предыдущую часть про травмобезопасность:
И еще дна ссылочка, где я рассказываю про себя (чтобы вы могли доверять мне и моим знаниям) и свой путь в йоге: