Почему мы сталкиваемся со стрессом? Бывает ли стресс полезным? На какой стадии он становится опасным и приводит к болезням? Как влияет спорт на защитные реакции организма?
На эти вопросы отвечает кинезиолог, психолог, нутрициолог, преподаватель Московского института кинезиологии Ольга Владимировна Перекатова.
Что такое стресс?
Чаще всего под стрессом понимают негативное воздействие на психику человека – завал на работе, ссора с близким человеком, неудача в бизнесе.
Однако стресс как понятие появилось сначала в биологии, а не в психологии. Стресс – физиологические процессы в теле, которые запускаются нервной системой, чтобы справиться с внешний воздействием (стрессором). Если на нас несется автомобиль или начальник угрожает увольнением, мозг запустит идентичную физическую реакцию. То есть как физический, так и психический стрессор запускает мобилизацию защитных сил, которую иногда называют «бей или беги!»
Что происходит с организмом в стрессовой ситуации:
- учащается сердцебиение и дыхание,
- идет отток крови от внутренних органов к мышцам,
- сужаются сосуды и повышается артериальное давление,
- снижается активность желудочно-кишечного тракта.
Эволюционно реакция стресса позволила нам выжить. Только в современном мире на нас не бегут дикие звери, поэтому чаще всего мы сталкиваемся с психическими стрессорами. И не время от времени, а в режиме нон-стоп. А физиологическая реакция стресса, которая изначально была рассчитана на физическую борьбу, осталась прежней.
И то, что было задумано как защитный механизм, без применения по назначению разрушает нас изнутри и может стать причиной физической болезни!
Находясь в постоянном стрессе, мы подвергаем себя риску гипертонии и других болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, нарушений работы щитовидной железы, язвы желудка и колитов, нейродермитов и даже аутоиммунных заболеваний.
Стадии стресса
Специалисты выделяют дистресс, оказывающий негативное воздействие на организм, и эустресс — «хороший» стресс (например, поход в баню). Все зависит от того, сколько у человека ресурсов, на какой стадии стрессовой реакции он находится и как давно.
- Стадия тревоги. Мы воспринимаем стрессовую ситуацию как то, с чем нужно справиться. Нервная система активизирует наши физические и умственные возможности. Благодаря стрессовой реакции мы мыслим быстрее (вспомните brain storm), четко реагируем и можем даже пропустить обед, не ощущая голода и без вреда для организма, если нужно решить срочную задачу.
- Стадия напряжения или сопротивления. Победа становится важнее физического здоровья: организм поддерживает стабильно высокий уровень сахара в крови, повышенный адреналин способствует росту кровяного давления, высокий кортизол может привести к бессоннице. Чувствуя опасность, организм старается запасти жировую ткань. Если человек не дает себе полноценно восстановиться, наступает третья стадия.
- Стадия истощения. Название говорит само за себя: сопротивляемость организма снижается, возникают психосоматические заболевания, депрессии, снижается иммунитет.
На фазе истощения мы больше не готовы ни к борьбе, ни к бегству – ресурсы закончились. Разрушение начинается на самых разных уровнях:
эмоциональном: человек ощущает депрессию, раздражительность, эмоциональную неустойчивость, подавленность, беспомощность и ощущение безысходности;
когнитивном: нарушение внимания, забывчивость, спутанность в мыслях, самобичевание, нерешительность;
поведенческом: утрата интереса к работе и социальным связям, увлечение алкоголем, интенсивное курение, сексуальные проблемы, конфликты с детьми и другими членами семьи, ослабление контактов с друзьями;
духовном: разочарование в идеалах, опустошенность, потеря смысла жизни, скепсис, духовный кризис;
физиологическом: хроническая усталость, нарушение сна, изменение веса за счет переедания или потери аппетита, тяжесть в плечах, боли в спине.
Как самостоятельно справляться со стрессом?
- Признать наличие стресса. Находясь на второй или третьей стадиях стресса, человек настолько разобщен со своими чувствами и эмоциями, что перестает осознавать свое истинное состояние. А ведь самый худший способ справиться со стрессом – делать вид, что его нет!
- Выстроить режим дня. Отсутствие полноценного сна – один из симптомов дистресса и то, что усиливает его пагубное воздействие. Чтобы организм имел ресурсы справляться с нагрузкой, необходимо обеспечить здоровый сон, полноценное питание, питьевой режим и доступ к свежему воздуху. Баланс труда и отдыха – важное условие полноценной счастливой жизни.
- Обеспечить посильную физическую активность. Спорт и физические упражнения особенно важны, ведь при стрессе вырабатываются гормоны, активирующие физическую борьбу. Если человек не двигается, эти вещества действуют как токсины. Регулярно занимаясь спортом, мы сжигаем гормоны стресса. При этом важно разумно оценивать нагрузку, чтобы спорт не стал еще одним стрессором.
- Общаться с семьей, друзьями и коллегами. Человек – существо социальное. В нас биологически заложена потребность в близости и социальном взаимодействии. При теплом общении вырабатывается гормон окситоцин, который неслучайно называют гормоном восстановления. Обязательно позаботьтесь о физическом контакте и живом общении с близкими людьми.
В современном ритме жизни человек часто пренебрегает заботой о своем психическом состоянии и вспоминает о его важности, только когда начинают появляться «звоночки» в виде болячек или ухудшения состояния. Не стесняйтесь обращаться к специалистам по работе со стрессами – кинезиологам, психологам, и, конечно, сами заботьтесь о своем состоянии.
