Если вы посвящаете много времени тренировкам и недосыпаете, то уже наверняка столкнулись с несколькими проблемами: раздражительность, повышенная утомляемость, неспособность сконцентрировать внимание, низкое качество тренировки, ухудшение результатов. Знакомо? Тогда следующие 3 минуты чтения будут для вас максимально полезны!
Режим сна особенно важен из-за того, что ночью организм восстанавливает силы. Наш мозг постоянно записывает информацию, в нем создаются новые нейронные связи. Чтобы систематизировать все это и «перезагрузиться», требуется хороший отдых.
Спортсмены попадают в особую группу риска. Из-за интенсивных тренировок в организме вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота — от ее избытка обычно клонит в сон. Но заснуть у многих не получается — нервная система слишком возбуждена. Не говоря уже о ночных забегах! И привет, Белые бессонные ночи! Кому знакомо?
Если вы чувствуете, что тренировки влияют на качество и продолжительность сна, уделите особое внимание следующим аспектам:
- Засыпать лучше всего в хорошо проветренном, прохладном помещении.
- Лучше ложиться в фиксированное время, с 22:00 до 23:00 — период пиковой выработки мелатонина.
- За два часа до сна нужно прекратить все физические упражнения. Отдать предпочтение мягкой йоге!
- Нельзя есть жирную пищу перед сном, ограничьте прием углеводов, выпейте протеиновый коктейль.
- Попробуйте освободить мысли и успокоиться — хорошо помогает медитация и дыхательные упражнения.
- Устраните все источники света в помещении, даже индикаторы электроприборов.
- Купите хороший ортопедический матрас, он сильно влияет на качество сна.
- И не забывайте про важность гидратации! Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. 💧💧💧
Сколько спать, чтобы высыпаться?
Обычному человеку хватает 8 часов, еще лучше 9-10, особенно если вы активно тренируетесь. Бодибилдеры-профессионалы в период межсезонья могут проводить в постели и до 15 часов в сутки.
Бесконечно важно прислушиваться к своему телу — оно всегда знает и подсказывает, как лучше! Слушайте своё тело и вносите коррективы в свой распорядок дня, если это необходимо! Качественное восстановление — залог успеха не только в беге, но и в жизни!🔥
