“Все истинно великие мысли рождаются при ходьбе” ( Ницше).
Пришла долгожданная весна, включилось солнышко. Хочется перемен, трансформации, и многие люди сознательно и подсознательно ищут волшебную таблетку — чудодейственное средство , которое поможет решить их проблемы или избавить от болезней. Самое удивительное, что такое “лекарство” есть, но не все почему-то готовы в полной мере им воспользоваться. Да, речь идет об очень простом занятии, которое мы все практикуем с годовалого возраста, и именно его ученые называют наиболее близким к чудодейственному лекарству от всех болезней. В этой статье я пробегусь по плюсам прогулок, а в конце дам небольшой лайфхак того, как сделать прогулку нашей волшебной палочкой, исполняющей желания и растворяющей проблемы.
Итак, вот что нам дает прогулка:
1. Повышает энергию ⚡
Прогулка может поднять нам настроение, когда мы чувствуем вялость и апатию. Ходьба положительно влияет на наши гормоны и нейромедиаторы, помогает нам чувствовать себя заряженными и наполненными энергией в течение дня.
2. Улучшает настроение, снижает стресс ⚡
Прогулка снижают давление и стимулируют выработку гормонов хорошего самочувствия (эндорфинов), которые, в свою очередь, уменьшают выработку гормона стресса кортизола. Прогулка на свежем воздухе в течение 20 минут при дневном свете может обеспечить дозу витамина D, который, как доказано, уменьшает симптомы депрессии.
3. Повышает иммунитет, снижает воспаление ⚡
Прогулка защищает нас в сезон простуды и гриппа. Исследование, в котором приняли участие более 1000 мужчин и женщин, показало, что участники, гуляющие не менее 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, болели почти в два раза меньше тех, кто гулял раз в неделю. А если и болели, то легче, и симптомы были мягче. В Калифорнийском университете, Сан-Диего обследовали пациентов до и после умеренных упражнений и проверяли TNF белок, участвующий в воспалении. После непродолжительной умеренной ходьбы уровень этого белка снижался.
4. Делает ум более острым ⚡
Исследователи обнаружили, что ходьба может замедлить снижение когнитивных функций у здоровых взрослых, у людей с легкими когнитивными нарушениями и даже болезнью Альцгеймера. Считается, что аэробные упражнения, такие как ходьба, могут со временем уменьшить жесткость артерий и увеличить приток крови к мозгу, защищая вашу память и сохраняя способность к обучению на хорошем уровне.
5. Сон становится крепче ⚡
Добавление в наш распорядок дня большей физической активности, и, особенно, прогулок, готовит нас к здоровому сну в конце дня. Качество сна улучшается, и просыпаемся мы более отдохнувшими. Однако стоит избегать чересчур энергичной ходьбы перед сном, поскольку она может перевозбудить нервную систему и повысить частоту сердечных сокращений.
6. Появляется время для общения ⚡
В наше время разобщенности, когда коммуникация часто проводится он-лайн со всеми вытекающими плюсами и минусами, мы можем использовать время прогулки, чтобы встретиться с друзьями или единомышленниками. Так мы получим удовольствие и от прогулки и от общения, зарядимся положительными эмоциями от движения и беседы с близкими по духу.
7. Находим время для себя ⚡
Используйте это время, чтобы послушать аудиокниги, сделать красивую фотографию природы или архитектуры или поразмышлять о чем-то, уделяя этому все свое внимание.
8. Импульс к творчеству ⚡
Свобода мысли является жизненно важной частью творческого процесса, из этого следует, что раскрепощающая ум ходьба дает толчок творчеству. Было доказано, что ходьба улучшает нашу способность переключаться между разными способами мышления, а также улучшает наше внимание, память и восстановление после умственной усталости. Более того, во время прогулки все время меняется пейзаж вокруг, предоставляя нам множество новых впечатлений, которые в сочетании с нашими прошлыми воспоминаниями могут породить новые ассоциации и идеи.
Начинаем
Все вышесказанное замечательно мотивирует. И вот вы решаете, что надо выделить 30 - 40 минут в вашем жестком расписании на прогулку. Движимые благой целью и даже вооружившись приложением, считающим пройденные шаги или километры, вы каждый день ходите на прогулку. Но вопрос не только в том, чтобы ходить, но и в том, КАК ходить. Главное, не захватить на прогулку весь ворох своих проблем, ведь он ляжет вам на плечи тяжелым грузом. Где уж тут свобода?! На самом деле ходьба, если мы знаем, как ходить, может навести порядок в теле и уме, снять максимум напряжений и даже убрать морщинки с лица. Это несложно. Не верите?
Если мы хотим глубокой пользы на всех уровнях (тела, ума и энергии), очень важно перестать прокручивать в голове назойливые мысли (внутренний диалог) во время прогулки. Крутить мысли — занятие бесполезное и неблагодарное, думаю, вы много раз убеждались, что оно не дает положительных результатов и только усиливает напряжение. “Нет, ну как он мог ТАК мне сказать? И почему у меня не нашлось нужное слово в ответ? Это было ошибкой. Одно и то же каждый раз… ” И так по кругу... Внутренний диалог такого рода непременно вызывает волнение, беспокойство, встревоженность, ощущение бессилия. Зачем нам такой неприятный фон прогулки?! Как только поймали себя на этом, переведите внимание на деревья, дорожку, небо, собственное тело или дыхание и т.д. Тем самым вы сохраните и преумножите энергию. Решения приходят не в результате прокручивания стереотипных мыслей, а совсем другим способом, как раз, когда мы отпустили напряжения и расслабились. Часто как инсайт, как озарение, но для этого нужно место, которое обычно занято суетой мыслей. Привычка прокручивать внутренний диалог очень сильна и сразу не отпустит свою хватку. Не надо сражаться с ней, для начала ее надо заметить. Мы нашли того, кто крадет нашу энергию. Хотим более полноценной жизни — придется менять привычки. Мы учимся не бороться с мыслями, мы не пытаемся их подавить, мы просто не даем им свое внимание. А где внимание — там и энергия. Мы идем и наслаждаемся процессом движения и постоянного изменения всего вокруг.
Мы возвращаем свой самый свой важный ресурс — ВНИМАНИЕ. Переносим внимание с мыслей о нелегкой жизни, разногласиях в семье и на работе, отношениях с токсичным шефом и пр. на происходящее с нами в настоящем моменте. Мы полностью присутствуем в моменте "сейчас", причем в движении. Это меняет нас даже внешне: разглаживаются морщинки, потом что убираются внутренние напряжения. Такие прогулки (не по магазинам 😉) надо ввести в образ жизни. Это “наше” время, поскольку внимание тоже с нами.
О важном
И напоследок — завершающий аккорд. Желающие могут попробовать заняться Медитативной Ходьбой. Здесь важно, особенно, поначалу, идти в спокойном темпе и выбирать более-менее знакомимый маршрут (❗). Один из вариантов такой ходьбы следующий: каждый раз во время прогулки, замечая напряжения в теле (особенно обратите внимание на плечи), надо сознательно расслаблять их настолько, насколько это в данный момент возможно. В следующий момент, когда напряжение снова возникнет, надо опять его мягко освободить. Наблюдайте за этим процессом. Не забываем про лицо: лоб, область глаз, рот. Так мы поддерживаем состояние расслабление во всем теле. Это можно назвать состоянием безмятежности и уравновешенности. Речь не идет о равнодушии и апатии, поскольку безмятежность — это, скорее, невмешательство в естественный ход событий, в то время как апатия предполагает безразличие. Уравновешенность (или даже лучше сказать равностность) высвобождает внутреннюю энергию, вы позволяете себе чувствовать настоящий момент, все эти проплывающие пейзажи, звуки, запахи, всю нашу жизнь, раскрывающуюся в моменте, и ничего не подавляете. Внутренняя уравновешенность (у нее еще бывает оттенок тихой радости) — ключ, открывающий наш потенциал здоровья, молодости и силы. И именно в этом состоянии спонтанно приходят ответы и решения задач, которые мы подчас неспособны решить рационально.
Так что, собираясь в следующий раз на прогулку, просто вспомните о ПРИСУТСТВИИ.
Любите ли вы гулять? Помогает ли вам прогулка быть в форме? Как прогулки влияют на ваше самочувствие и настроение?
Если Вам понравилась эта статья, ставьте палец вверх👍, оставайтесь на связи. Буду очень рада и благодарна😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересно и содержательно.
