Если вам нужно быстро успокоиться и привести себя в равновесие, попробуйте эти техники.
1. Вы общаетесь с агрессивным человеком. Понимаете, что начинаете "закипать". Попробуйте поставить мысленно барьер между вами и собеседником. Например, поместите злого человека в стеклянный купол. Теперь он находиться "под колпаком" и не причинит вам зла.
Можете физически скрестить руки на груди. Вот физический барьер, который загородит от агрессивных нападок собеседника.
2. При беседе с нотами гнева, раздражительности, разделяйте человека и ситуацию. Думайте о решении проблемы, а не об эмоциональном состоянии человека. Перейдите с эмоционального уровня на рациональный.
Например: коллега весь взвинченный, негодующий рассказывает о проблемах с клиентом. Вам нужно оставить клиента в вашей компании. Коллегу вывести на конкретные шаги по отношению к клиенту.
3. Минимизировать стресс поможет улыбка. Не готовы физически улыбнуться, то мысленно представьте улыбку на лице, вспомните о хорошем моменте из жизни.
Вы делаете срочный отчет и очень напряжены. Вам хочется немного расслабиться. Прикиньте на себя смайлик в виде улыбки. Пусть он будет до конца написания отчета.
4. Вы переполнены гневом, готовы "взорваться, как пороховая бочка. Да, в организме появилась эмоция - Гнев, но вы можете рационально мыслить в эту минуту. Можете обратить внимание на интерьер, на цвет, на предметы. Задать себе вопрос: Почему я начал гневаться? Что послужило причиной такого состояния?
5. Визуализация также окажется помощником при стрессе. Вы ругаетесь, выясняете с кем-то отношения. Ваш собеседник бросает обидные фразы.
Представьте, что ваш злой напарник, уменьшается в размерах в несколько раз. Он одет в нелепую одежду, у него тоненький писклявый голос. Стоит ли всерьез вступать с ним в конфликт? Ведь он мал, не ведает, что творит.
6. Дыхание отвлечет от переживаний. Уделите пристальное внимание вздоху и выдоху. Побудьте в таком состоянии 10-15 минут. Чем вступать в бой с кем-то, лучше придите в равновесие.
7. С миром ничего не случится, если вы выделите 15 минут для медитации. За это время напряжение немного ослабнет.
Можно прочитать и сказать: "Да я уже все знаю это, тысячу раз читал"!
Можно взять на заметку любую технику и применить ее в жизни.
Я всегда за практику и внедрение ее в жизнь.
Что используете при стрессе вы? Какими техниками можете поделиться в комментариях?
